10 motive pentru care orice barbat ar trebui sa ridice greutati

Daca mergeti des la sala, probabil ati observat cum cei care practica exercitiile cardio se separa imediat de grupa celor care ridica greutati. Exercitiile cardio au, fara indoiala, beneficiile lor si fiecare dintre iubitorii sportului ar trebui sa faca macar 10 minute de cardio in cadrul antrenamentelor. Dar barbatii adevarati, forta si musculatura, se nasc din exerciile cu greutati. Iata cateva argumente pentru care nu ar trebui sa te feresti de greutati, chiar daca la inceput vor fi unele de 3 kg.

Motive pentru care ar trebui sa ridici greutati

1. Vei avea mai multa forta

Nu este nicio surpriza ca greutatile duc la cresterea fortei in muschi, dar probabil va ganditi ca nu este foarte important, de vreme ce nu traiti la tara si nici nu carati colete, unii dintre voi. Lucrurile nu stau chiar asa. Gandeste-te ca iti va fi mult mai usor sa cari sacosele de cumparaturi, vei avea suficienta forta sa executi diferite activitati casnice, sa-ti cari iubita pe treptele casei, etc. Poti sa fii chiar sportiv de performanta, dar intr-un domeniu cu totul diferit de culturism, sa spunem, ciclism – exercitiile cu greutati te vor ajuta sa cresti resistenta musculara si sa fii capabil sa-ti maresti performantele in sportul in care activezi.

2. Dieta ta se va imbunatati

Exercitiile fizice te vor tine departe de tentatia de a te abate de la planul de dieta. Daca esti un tip cu cateva kilograme in plus, iti va fi mai usor sa mentii un regim alimentar daca vei merge la sala. In plus, este evident faptul ca vei pierde si un numar considerabil de calorii. Dupa fiecare antrenament, muschii vor avea nevoie de recuperare si isi vor extrage energia din caloriile consumate. Un circuit de exercitii cu greutati, care dureaza aprox. 8 minute, te poate face sa pierzi pana la 300 de calorii. Acelasi rezultat il poti obtine daca alergi cu 16 km/h la banda de alergat, pentru acelasi interval de timp.

3. Vei arde mai multe grasimi

Exista un mit conforma caruia  singura modalitate de a arde grasimi este prin exercitiile cardio. Gresit. Cea mai buna metoda de a arde grasimi este sa construiesti o masa musculara solida, sa adopti un regim alimentar adecvat, astfel incat si metabolismul sa fie stimulat. Aspectul tonifiat nu va aparea de la exercitiile cardio, desi ajuta si ele la pierderea grasimilor. Vince Gironda nu a facut niciodata cardio si avea un trup de invidiat.

4. Vei avea un „nucleu” puternic

Trunchiul corpului este cel care face legatura intre memberele superiaore si cele inferioare. Cu cat este mai puternic, cu atat sansele de a suferi de dureri de spate sau rupturi de ligamente este mai mica.

5. Vei avea mai multa energie

Este foarte revigorant sentimentul pe care il ai atunci cand vezi ca poti sa ridici o greutate pe care nu ai crezut niciodata ca o vei putea ridica. Si energia pe care o simti atunci va ramane acolo in continuare. Nimic nu te poate calma si energiza mai bine decat o sesiune de antrenamente. Hai, terminati cu rutina. Serviciu, acasa, pizza, tv, etc. Pune jos pizza si ia cate o greutate in fiecare mana. O sa te simti mult mai bine.

6. Creste rezistenta osoasa

Masa osoasa scade odata cu varsta, in special datorita scaderii nivelului de testosteron sau, in cazul femeilor,de estrogen.  Antrenamentele regulate pot insa sa reduca pierderea de masa osoasa si sa reduca riscul aparitiei osteoporozei, o afectiune caracterizata prin oase fragile si poroase.

7. Vei fi mai sanatos

Dupa ce te vei apuca de antrenament, vei vedea ca anumite afectiuni normale, ca raceala sau gripa, vor aparea mai rar. Asta si pentru ca exercitiile fizice imbunatatesc calitatea somnului si a sistemului imunitar.

Corpul tau va deveni mai puternic din interior spre exterior si invers. Riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, diabetului, cancerului sau depresiilor va fi substantial diminuat.

8. Vei arata mai bine

Nu am inceput cu acest motiv pentru ca nu pentru toata lumea este cel mai important. Dar da, exercitiile cu greutati te vor ajuta sa fii un barbat mai aratos. Muschii vor fi bine proportionati, postura va fi vizibil imbunatatita, iar tu vei parea mult mai increzator. Si mai ales…vei arata mult mai bine gol. Patratelele de pe abdomen vor arata mult mai bine decat „colacelul de la pizza” pe care il ai azi.

9. Vei fi mai putin stresat

Cercetatorii au descoperit ca oamenii in forma se confrunta mai bine cu situatiile stresante, fata de cei sedentari. Si presiunea arteriala, care creste atunci cand esti stresat, va reveni la normal mult mai repede. Si gandeste-te cat de eficient este sa „te razbuni” pe o pereche de greutati, sa elimini toata tensiunea si sa mergi acasa linistit, sa te bucuri de familie, prieteni, etc.

10. Sa ridici greutati este fun

Dupa ce vei trece de primele incercari si dureri, vei vedea ca vei simti nevoia sa mergi tot timpul la sala pentru ca te vei simti bine acolo. Tot ce trebuie sa faci este sa inlaturi barierele acelea pe care ti le pui acum 🙂 ZT4M5RENMRCD