Starea de bine specifica unui corp sanatos si puternic este esentiala atunci cand ne antrenam. Stim cu totii cat de frustrante sunt virozele sezoniere si alte mici probleme de sanatate care ne impiedica sa ne antrenam asa cum ar trebui, stricand complet rutina si programul de antrenament la care am muncit atat de mult. Pentru ca a fi constant este extrem de important in reusita, iata cateva modalitati prin care sa-ti intaresti imunitatea manancand sanatos, astfel incat sa nu fii nevoit sa iei nicio zi de pauza din cauza starii tale de sanatate!
Mananca un curcubeu in fiecare zi!
Fiecare farfurie trebuie sa contina cat mai multe culori. De-aici si notiunea de curcubeu. Pentru iubitorii de carne si paste fainoase: rosul si galbenul nu intra in ecuatia aceasta! Vorbim, asadar, despre legume si fructe, care contin fitonutrienti si antioxidanti, care joaca un rol important in protejarea celulelor de imunitate. Studiile arata ca persoanele care consuma cel putin 5 feluri de legume si fructe in fiecare zi, produc mai multe limfocite si celule T, care distrug patogenii si virusii.
Nu mai ocoli ceapa si usturoiul!
Multi dintre noi o facem, insa ceapa si usturoiul sunt doua legume cu un aport foarte sanatos pentru organism. Sunt antioxidanti puternici, fac minuni pentru imunitate, reduc inflamatiile, continand potasiu, fier, calciu, sulf, minerale, vitaminele A si E. Mai mult, unii oameni de stiinta considera ca unele componente din ceapa si usturoi (cum ar fi bioflavonoidele) pot fi cheia cercetarilor in tratamentele de vindecare a cancerului. Ceapa si usturoiul sunt, asadar, un bun stimulent pentru imunitate, prevenind in acelasi timp boli grave sau problemele cu inima, fiind indicate si in curele de detoxifiere sau slabire.
Nu uita de zinc!
Zincul este extrem de important deoarece stimuleaza productia de celule albe, responsabile cu imunitatea. Este un antioxidant esential, iar organismul uman contine aproximativ 2, pana la 3 grame de zinc, care poate fi intalnit in oase, dinti, piele, ficat, muschi. Este bine sa suplimentam cat putem aceasta cantitate de zinc, deoarece o multime de organe din corp se folosesc de aceasta substanta, pentru a functiona optim. Asadar, iata cateva alimente bogate in zinc pe care trebuie sa le consumi: seminte de dovleac, seminte de susan, stridii, carne de vita si miel, caju, ciocolata neagra, fructe de mare, crap, linte, fasole, ficat, iaurt.
Carbohidrati: in timpul antrenamentelor intense si dupa!
Un studiu arata ca daca se consuma carbohidrati in timpul antrenamentelor intense si imediat dupa, nivelul cortizonului din corp scade, iar productia de limfocite este stimulata, ceea ce reduce riscul de infectii si ajuta imunitatea sa combata o eventuala problema de sanatate. Asadar, se recomanda intre 1 si 1.5 de grame de carbohidrati pe kilogram din masa corporala, cat mai repede dupa antrenament.
Consuma ciuperci!
Sunt gustoase si, se pare, extrem de benefice pentru imunitate. Contine molecule de glucoza care stimuleaza si sustin productia de celule albe in sange, care lupta cu infectiile si factorii patogeni. Beta glucan-ul, prezent in ciuperci, ajuta si la alergii, astm, colesterol marit sau diabet. Asadar, nu uita sa introduci ciupercile in meniul tau cat mai des posibil!
