Fie ca ai „hibernat” toata iarna, fie ca nu ai lasat deloc sportul deoparte, dar te-ai concentrat mai mult pe antrenamentele de interior, vara are remediul ideal pentru claustrofobia pe care incepi sa o resimti. De la sporturi acvatice si pana la jocuri pe nisip, exista o multime de activitati in aer liber care nu numai ca sunt distractive, dar te pot ajuta si sa arzi calorii si sa iti intaresti musculatura per ansamblu.
Asadar, daca vrei sa te mentii in forma in vara aceasta, nu trebuie neaparat sa mergi la sala. Incearca doar unul (sau poate chiar toate) din cele sase activitati de mai jos si sunt sigur ca ne vei da dreptate!
Fiecare dintre activitatile pe care le vei regasi mai jos sunt bazate pe calcule care iau in considerare greutatea corporala (55 kg, 70 kg, 100 kg) pentru un interval de activitate de o ora.
1. Caiacul
Un tur al imprejurimilor cu caiacul este un mod distractiv de a explora zone noi. Daca vei vasli cu numai 3.5 km/h vei arde peste 200 de calorii in fiecare ora petrecuta pe apa. In plus, caiacul lucreaza muschii zonei superioare a corpului, muschii trunchiului si spatele.
Pentru a face barca sa se deplaseze (si pentru a arde calorii in mod eficient) specialistii spun ca trebuie sa iti rotesti torsul catre lateral cand padela ajunge in spatele tau. Urmeaza padela cu privirea si torsul va urma si el miscarea ochilor.
In afara de muschii partii superioare a corpului, caiacul te forteaza sa lucrezi si picoarele, care sunt tensionate, incercand sa mentina echilibrul, absolut elementar in caiac.
Calorii arse 283 – la o greutate corporala de 55 kg
352 – la o greutate corporala de 70 kg
510 – la o greutate corporala de 100 kg
2. Ciclismul
Ia-ti casca si descopera locuri noi! Ciclismul este un mod excelent de a te bucura de briza verii si de plimbarile prin natura, fie ca decizi sa pedalezi intens, fie ca o faci intr-un ritm relaxat.
Aceasta este una dintre activitatile de exterior care arde calorii, tonifiaza picioarele si intareste plamanii. Ia cu tine cativa prieteni, alege o destinatie noua pe care iti doresti demult sa o descoperi si pune-ti la pachet un pranz sanatos pentru un picknic in natura.
O pozitie buna de pedalat incepe de la pozitia capului si merge pana la picioare. Relaxeaza-ti gatul si coboara umerii daca obisnuiesti cumva sa ii tii la nivelul urechilor, indoaie coatele si ai grija ca genunchii sa fie deasupra pedalelor. Daca genunchii se indoaie catre laterale atunci cand pedalezi, nu vei avea doar o pozitie usor caraghioasa si ciudata, ci vei avea in mod cert parte de dureri si chiar rani.
Calorii arse la o viteza moderata de 16 km/h: 312 – la o greutate corporala de 55 kg
381 – la o greutate corporala de 70 kg
408 – la o greutate corporala de 100 kg
3. Escalada
Desigur ca nu toata lumea se simte confortabil la inaltime, insa daca esti gata pentru o provocare si pentru un antrenament super tare, adauga catararea pe lista ta de experiente de bifat in vara asta.
Escalada construieste forta intregului corp si imbunatateste coordonarea, fiind de asemenea un mod excelent de a antrena multi dintre muschii pe care in general ii lucram insuficient: spatele, umerii si muschii mainii (folositi pentru a apuca prizele).
Fie ca faci escalada de interior, fie ca optezi pentru trasee de exterior, pentru a maximiza experienta specialistii si instructorii de alpinism si escalada recomanda sa folosesti echipament sportiv confortabil si sa iti scoti orice inel de pe degete.
Atunci cand te catari, iti folosesti in mod constant muschii spatelui, asa ca tot specialistii recomanda sa gasesti prize care sa iti permita sa impingi mai mult in picioare decat sa tragi cu mainile. Este mult mai eficient, pentru ca in general picioarele sunt mai puternice decat bratele.
Calorii arse: 624 – la o greutate corporala de 55 kg
773 – la o greutate corporala de 70 kg
1123 – la o greutate corporala de 100 kg
4. Paddleboarding in picioare (vaslitul pe placa in picioare)
O activitate de vara foarte populara, care in mod cert iti este cunoscuta macar din vacante, paddleboardingul iti va testa capacitatea de a-ti mentine echilibrul si iti va implica in miscare si musculatura trunchiului. Dar pentru ca tehnica de vaslit nu este in mod cert ceva cu care ai de-a face in fiecare zi, se recomanda sa iei cateva cursuri de paddleboarding (de grup sau personale) in care un instructor pregatit te va invata strategii de siguranta si tehnici, in asa fel incat experienta sa fie una cat mai buna.
Pentru a te ajuta sa maximizezi beneficiile antrenamentului de paddleboarding in picioare – si sa reduci la minim sansele de a cadea – specialistii spun ca ideal ar fi sa iti pozitionezi picioarele paralel, departate la o distanta de sold si central, intre marginile placii. Privirea trebuie sa fie la nivelul orizontului. Evita sa privesti spre picioare.
Calorii arse: 358 – la o greutate corporala de 55 kg
444 – la o greutate corporala de 70 kg
644 – la o greutate corporala de 100 kg
5. Inotul
Un mod extrem de racoritor de a arde calorii, inotul este, la propriu, o activitate in care sa te scufunzi in aceasta vara. In plus, este o optiune excelenta pentru cei care sufera de afectiuni ale genunchilor sau ale zonei lombare, pentru ca este considerat un sport non-impact. Apa iti confera flotabilitate, asa ca vei pluti pe toata durata sedintei de inot, fara sa pui presiune asupra articulatiilor.
Pentru a obtine maximum de beneficii din sedinta ta de inot, cheia este forma corecta! Mentine capul pe aceeasi linie cu torsul si priveste in jos catre fundul piscinei. Nu privi inainte, pentru ca asta iti poate face soldurile si picioarele sa cada si va trebui sa lovesti mai tare pentru a le mentine la un nivel ridicat. Si desi inotul este un sport solo, e bine intotdeauna sa ai un partener alaturi de care sa inoti.
Calorii arse cu stilul liber, ritm moderat: 397 – la o greutate corporala de 55 kg
492 – la o greutate corporala de 70 kg
714 – la o greutate corporala de 100 kg
Poti citi si: Este inotul cel mai bun cardio?
6. Snorkeling
Fie ca alegi sau nu sa folosesti labe, snorkelingul este un antrenament complet pentru corp, care poate arde calorii rapid si care este foarte bland cu articulatiile. La fel ca multe alte exercitii in apa, snorkelingul are beneficiul suplimentar de a oferi un exercitiu sanatos celor care sufera de dureri de articulatii, articulatii intepenite sau chiar celor care au leziuni, pentru ca este considerat un sport cu impact redus, spun specialistii.
Fiecare miscare subacvatica pe care o faci, fie ca este cu bratele, cu picioarele sau cu spatele, iti forteaza muschii sa impinga in apa. Rezistenta este mai mare daca decizi sa porti labe, pentru ca aria marita confera mai multa rezistenta impotriva apei.
Pe masura ce te scufunzi, esti fortat sa lovesti mai tare, si astfel sa arzi mai multe calorii. Insa pentru a nu obosi prea repede, nu lovi prea tare cand inoti inainte. Pentru deplasare este suficient chiar si un ritm lejer de lovire.
Calorii arse: 283 – la o greutate corporala de 55 kg
352 – la o greutate corporala de 70 kg
578 – la o greutate corporala de 100 kg