Daca esti cu adevarat pasionat de bodybuilding, stii ca unul dintre principalele obiective ale fiecarui culturist este sa aiba brate mari, puternice si musculoase. De fapt, aproape toti cei care se antreneaza vor sa isi construiasca muschi ai bratelor de dimensiuni mari!
Desi exista un numar important de exercitii care promit sa iti ofere rezultate uimitoare, e posibil sa fi observat ca atingerea acestui obiectiv nu este atat de usoara pe cat pare. Adesea se intampla ca oamenii sa lucreze ultra intens si sa nu poata vedea rezultatele asteptate nici dupa ce petrec destul timp in sala de sport. Daca si tu te numeri printre culturistii care viseaza sa aiba brate musculoase dar nu progreseaza cu antrenamentul curent, exista posibilitatea ca vinovat pentru stagnare sa fie programul de antrenament.
6 exercitii pentru brate musculoase
Oricine poate avea brate puternice si solide daca alege bine exercitiile adecvate. Cu alte cuvinte trebuie sa iti schimbi programul de antrenament si sa te concentrezi pe antrenamente intense, care necesita efort mare, dedicare si rabdare.
Acestea fiind spuse, iata 6 exercitii care iti vor face visele sa devina realitate.
Tractiuni chin up
Tractiunile chin up (cu bara la barbie) sunt unul dintre cele mai populare exercitii de forta si exista si motive serioase pentru asta. Ele reprezinta exercitiul fundamental pentru construirea de masa musculara pentru bicepsi si pentru intarirea intregii musculaturi a zonei superioare a spatelui. De asemenea, este printre cele mai sigure moduri de a obtine mai repede brate musculoase, mai ales daca lucrezi pana la extenuare. Asadar, ar trebui in mod cert sa incepi cu tractiunile chin up (cu bara la barbie), care iti vor amplifica rezistenta si forta, si apoi sa treci la exercitii directe pentru brate.
Flotari la paralele
Daca esti dispus sa lucrezi pentru a avea brate ultra-musculoase, ai noroc! Tot ce iti trebuie este o banca la care sa iti antrenezi tricepsii. Retine, insa, ca poti face flotari si fara banca, daca le faci pe podea. Dincolo de faptul ca sunt unul dintre cele mai elementare exercitii, flotarile vizeaza toate cele trei capete ale tricepsilor, ceea ce inseamna ca sunt unul dintre cele mai bune exercitii pentru construirea de brate puternice.
Skull crusher (Spargatorul de capete)
Un exercitiu al carui nume te duce cu gandul la rau, spargatorul de capete nu este deloc recomandat incepatorilor, pentru ca poate fi destul de periculos daca nu este corect executat. Asadar, daca indraznesti sa incerci Spargatorul de capete poti fi sigur ca in cele din urma vei avea parte de tricepsi ultra-puternici.
Desi unele persoane te vor sfatui sa nu faci acest exercitiu daca obiectivul tau este sa acumulezi masa musculara, Spargatorul de capete iti poate imbunatati in mod cert aspectul bratelor. Aminteste-ti doar ca nu trebuie sa glumesti cu acest tip de exercitiu, si asigura-te ca rogi pe cineva sa iti arate cum se executa in mod corect.
Flexii cu gantera din plan inclinat
Acest exercitiu se face pe o banca cu plan inclinat, ceea ce inseamna ca nu va fi atat de usor sa flexezi ganterele in sus. De asemenea, bicepsii vor fi nevoiti sa faca cea mai mare parte a miscarii, asa ca nu ai cum sa trisezi. Ai grija ca spatele sa stea lipit de banca, astfel incat umerii sa nu atenueze stresul bicepsilor.
Extensii cu sfoara deasupra capului, pentru tricepsi
Asa cum sugereaza si numele, acest exercitiu este perfect pentru tricepsi. Extensiile cu sfoara deasupra capului sunt excelente pentru construirea muschilor bratelor, pentru ca pun un stress continuu pe tricepsi. Si totusi, nu acesta este singurul motiv pentru care ar trebui sa le incluzi in programul tau: extensiile cu sfoara deasupra capului, un exercitiu de altfel destul de usor de executat, este prietenos cu coatele, ceea ce inseamna ca nu vei avea probleme in a-l executa, chiar si cand suferi de dureri la nivelul coatelor.
Flexii ciocan
Un alt exercitiu de intensitate redusa, flexiile ciocan targeteaza muschiul brahial. Acest muschi, localizat in zona superioara a bratului, este activat in timpul exercitiilor de flexare izometrica a coatelor. Multe persoane considera in mod gresit ca muschiul brahial este destul de mic, cand de fapt adevarul este ca e un muschi de dimensiuni mari, numai ca este ascuns dedesubtul bicepsului. Daca te gandesti serios la construirea de masa pentru brate, ar trebui sa te concentrezi pe muschiul brahial, pentru ca acesta este cel care iti va impinge bicepsul in sus.
Acestea sunt doar cateva dintre exercitiile pentru brate pe care ar trebui sa le incluzi in programul tau de antrenament daca esti hotarat sa iti construiesti muschi ai bratelor mari si puternici. Aminteste-ti ca pentru a obtine corpul pe care ti-ai dorit mereu sa il ai tot ce iti trebuie este perseverenta!