Dilemele perioadei de crestere musculara
Multi culturisti incepatori se intreaba: este o idee buna sa pun cat mai multe kilograme pe mine sau sa incerc sa stau fibrat in perioada de crestere musculara?
Cat de mult pui pe tine in perioada de crestere in masa musculara depinde cel mai mult de obiectivele tale.
Daca esti tanar sau esti nou in competitii si trebuie sa-ti maresti masa musculara in general, atunci o crestere suplimentara in greutate este o metoda excelenta pentru a forta corpul sa creasca in masa musculara. De fapt, va fi aproape imposibil sa devii mult mai masiv stand fibrat sau in forma de concurs 12 luni din an.
Multi culturisti inteleg insa gresit ideea de a pune „en-gros” kilograme pe ei. Nu inseamna pur si simplu sa te indopi cu mancare. Pana la urma, suntem artisti ai fizicului, nu luptatori de sumo.
Obiective in perioada de crestere musculara
Obiectivul tau in perioada de masa este sa cresti masa muculara in principal. Trebuie sa maresti muschii si sa accepti marirea cantitatii de grasime corporala inainte de a incepe regimul de slabire pentru urmatorul concurs.
Desigur, ideal ar fi sa cresti doar in masa musculara si deloc in grasime, dar corpul nu lucreaza asa. Pentru a creste masa musculara, este nevoie de un exces de calorii si nutrienti care sa hraneasca corpul in timpul antrenamentelor grele si in timpul refacerii.
Daca limitezi cantitatea si tipul de alimente folosite, cum poti spera sa te refaci corespunzator? Cate kilograme iei intre 2 competitii depinde de tipul tau de corp. Daca esti ectomorf si iti este foarte dificil sa iei in greutate, atunci nu trebuie sa-ti faci probleme privitor la limitarea numarului de calorii consumate in perioada de masa. Este foarte probabil sa poti manca orice doresti pentru a adauga ceva kilograme.
Daca ai un metabolism mai lent, insa, trebuie sa fii foarte atent in legatura cu kilogramele luate in perioada de masa. Nu vrei sa pui atat grasime pe tine incat slabirea pentru urmatorul concurs sa reprezinte un efort herculian.
Tentativa de a scapa de prea multa grasime, inaintea unui concurs, pune in mare pericol masa musculara. Se prea poate sa pierzi si masa musculara, nu numai grasime. Inseamna sa te sabotezi singur.
Endomorfii trebuie sa ia in greutate foarte lent si sa fie cu ochii pe talie. Daca se ingrasa vizibil, reduceti viteza cu care luati in greutate.
Greutatea corporala in perioada de crestere musculara
Multi culturisti profesionisti cantaresc spre 130 kg in perioada de crestere musculara si apoi concureaza avand o greutate de 110-115 kg. Asta inseamna o diferenta de 15-20 kg, dar ei sunt de asemeni niste tipi foarte mari.
Obiectivul este sa cresti cat de mare poti in perioada de masa, fara a arata prea gras. Tine minte ca telul tau principal este sa-ti imbunatatesti fizicul pentru urmatorul concurs, nu sa vezi cat de greu poti sa ajungi inainte de a incepe iarasi regimul de slabire.
Eu am incercat ambele feluri si in mod clar am facut progrese mai mari luand in greutate intre competitii, comparativ cu perioadele cand am stat fibrat. Cresterea greutatii corporale ma ajuta sa ma antrenez mai „tare”. Muschii mei arata mai plini si mai tari dupa ce slabesc pentru a scapa de excesul de grasime pentru un concurs.
Sunt hotarat sa-mi imbunatatesc fizicul, iar cresterea substantiala in greutate intre competitii pare sa dea cele mai bune rezultate.
dupa Ironman
