CrossFit- antrenamentul care nu da gres

CrossFit, formula de antrenament inventata de gimnastul olimpic Greg Glassman, este un program complex si intens de exercitii principale, care exploateaza propria greutate si care lucreaza toate abilitatile fizice:

• anduranta cardiovascular respiratorie;
• forta;
• flexibilitate;
• vigoare;
• putere;
• viteza;
• echilibru;
• coordonare;
• precizie;
• agilitate;

CrossFit: beneficii

CrossFit se adreseaza atat conditiei fizice locale, cat si celei generale. Un antrenament CrossFit cuprinde o gama foarte larga si variata de exercitii: antrenament cu greutati, gimnastica, alergare, sprint si este conceput special pentru a-ti testa limitele. Asa ca, daca esti novice, nu te avanta intr-un astfel de program.

Beneficii

#1 Antrenamentul CrossFit stimuleaza arderea grasimilor

Atunci cand iti lucrezi mai multe grupe de muschi simultan accelerezi arderea grasimilor. S-a constatat o stimulare a metabolismului de 6% pe parcursul a trei zile in cazul barbatilor care isi antrenau corpul in totalitate.

#2 Creste rezistenta cardiovasculara 

Bataiele inimii raman alerte pe intreaga perioada a antrenamentului, ceea ce iti va imbunatati rezistenta.

#3 Imbunatateste mobilitatea 

Exercitiile de CrossFit implica nu doar mai multe grupe musculare, ci si mai multe articulatii simultan. Miscarile dintr-un astfel de antrenament sunt elaborate, iar executia lor are loc pe mai multe planuri. Astfel imbunatateste atat mobilitatea musculaturii, cat si pe cea a articulatiilor.

#4 Antrenamentele CrossFit iti testeaza limitele

Eficienta programelor de antrenament CrossFit se datoreaza intensitatii si vitezei efectuarii exercitiilor, chiar daca faci o selectie restransa. Vorbim despre un antrenament continuu in care trebuie sa repeti seriile de exercitii pe care ti le-ai ales, timp de 20-30 de minute sau mai mult, in functie de cat de rapid vrei sa obtii rezultate si cat de departe poti/esti dispus sa mergi.

Exercitii pentru CrossFit

Antrenamentul CrossFit este ideal pentru a-ti dezvolta musculatura armonios. Intr-un circuit de CrossFit poti include: tractiuni, fandari, sarituri, genuflexiuni, flotari, ridicari, etc. Pentru inceput este recomandat sa-ti alegi exercitii cu un grad redus de dificultate si pe parcurs sa le modifici. Iata 3 exercitii pentru CrossFit pe care le poti transforma intr-un circuit sau le poti include in programul deja existent:

#1 Burpee

Executie:

• din pozitia drepti coboara intr-o genuflexiune, apoi intr-o flotare
• revino in pozitia de genuflexiune si incheie cu o saritura cu mainile indreptate spre tavan. (4 repetari)

#2 Leganari cu kettblebell

Executie:

• tine greutatea cu ambele maini;
• stai cu genunchii indoiti, posteriorul impins in spate si lasa gantera sa atarne;
• din aceasta pozitie leagana gantera in fata pana cand ajunge deasupra capului si  in acelasi timp indreapta-ti genunchii; (4 serii a cate 12-15 repetari)

#3 Sarituri pe cutie

Executie:

• stai in fata cutiei (sau a unei suprafate mai inalte) cu mainile pe langa corp, la o distanta de aproximativ un brat;
• din aceasta pozitie sari cu ambele picioare pe cutie, apoi revino la pozitia initiala si repeta intr-un ritm alert; (3 serii a cate 5 repetari)