Daca te-ai hotarat sa acumulezi masa musculara fara steroizi, e bine sa stii ca bodybuildingul natural nu este deloc usor. Ba chiar dimpotriva…
Mai ales cand sala de forta pare un teren de joaca complet inechitabil, in care sunt
tipi despre care stii sigur ca iau steroizi, si altii despre care, desi nu stii sigur, tot banuiesti ca ar lua…
Ei bine, da, realitatea trista este ca steroizii sunt mult mai comuni decat ne-ar placea sa credem si poate parea ca toata lumea foloseste, de fapt, steroizi…
Daca ai reusit sa te mentii natural pana in acest moment si vrei sa iti construiesti masa musculara fara steroizi, indiferent cat de mult timp iti va lua asta, e posibil sa te simti putin descurajat de capacitatea de a acumula masa musculara. Insa nu iti face griji! Ai facut o alegere foarte inteligenta, de fapt, chiar daca acum resimti oarecare frustrari…
In acest articol vei invata cateva lucruri importante:
- De ce este mai bine sa stai departe de steroizi.
- Cum sa acumulezi masa musculara fara steroizi sau fara alte substante ilegale.
- Trucul secret pentru a-ti intretine musculatura, fara sa petreci ore intregi la sala.
E posibil ca atunci cand mergi la sala sa simti ca exista doua tabere diferite: “artileria grea” si cei mai putin grei. Daca simti ca grupul tau – cei care nu folosesc steroizi – devine pe zi ce trece mai mic, exista riscul sa fii tentat sa incerci si tu un ciclu de steroizi. Pana la urma, cat de rau poate fi, nu-i asa?!
Adevarul e ca poate fi foarte rau!
De ce sunt steroizii o idee proasta?
- Majoritatea celor care isi administreaza steroizi iau cantitati intre 10 si 100 de ori mai mari decat ar prescrie un medic pentru a trata o problema medicala reala sau o boala.
- Steroizii nu iti afecteaza doar corpul. Ei au, de asemenea, si un efect asupra mintii. Simptomele legate de utilizarea de steroizi includ schimbari bruste de dispozitie, comportament maniac, insomnie, iritabilitate si tulburari de judecata. Unii indivizi devin, de asemenea, foarte agresivi.
- Steroizii nu reprezinta o solutie pe termen lung. Daca iei cantitati prea mari corpul tau poate deveni dependent de testosteronul extern, reducand propria productie de testosteron natural. Atunci cand decizi sa renunti la steroizi, vei ramane cu un nivel de testosteron mai mic decat normalul. Asa ca poti spune adio muschilor pe care i-ai construit!
- Steroizii dau dependenta. Se intampla foarte rar ca cineva sa ia doar o singur ciclu de steroizi. Motivul? Vezi mai sus!
- Barbatii care folosesc steroizi pot suferi de una dintre urmatoarele probleme: testicule micsorate, cresterea sanilor, infertilitate, impotenta, risc crescut de cancer de prostata.
In plus, steroizii pot avea impact asupra capacitatii de a procrea.
Utilizatorii de steroizi au un risc mai mare de a face HIV/SIDA daca utilizeaza ace nesterilizate.
Desi steroizii iti pot da acel boost pe care ti-l doresti – sa simti ca si cum ai avea puteri supra-omenesti cand lucrezi sala, daca te gandesti mai bine stii bine ca nu reprezinta o solutie foarte inteligenta pe termen lung.
Fii inteligent si rezuma-te la propriile arme. Cand ramai natural, nu vei avea doar senzatia ca poti acumula o crestere musculara excelenta fara ajutor, ci vei beneficia si de sanatate pe termen lung.
In plus sansele de a mentine ceea ce ai castigat vor fi mult mai mari daca nu apelezi la steroizi.
Cum acumulezi rapid masa fara steroizi? Ghidul suprem pentru culturistul natural.
OK, acum ca ai revenit pe drumul cel bun, hai sa discutam despre cum iti poti construi o masa musculara de invidiat fara steroizi, si sa ajungi sa ai un fizic care sa arate ca si cum ai lua steroizi.
Gandeste-te serios la creatina
Un produs care nu este ilegal si la care te rog sa te gandesti foarte serios este creatina. Daca nu folosesti deja acest produs, acum e momentul perfect sa incepi.
Creatina este unul dintre cele mai analizate suplimente din industrie si s-a dovedit a contribui la accelerarea ratei de acumulare a tesutului muscular slab.
Sigur ca nu va face treaba in locul tau: va trebui in continuare sa muncesti din greu la sala, la fiecare antrenament, pentru a reusi sa construiesti masa musculara mai repede, dar avand de partea ta creatina, vei reusi sa faci mai mult la fiecare sedinta, ajungand astfel sa vezi rezultate mai rapid.
Ai nevoie de dovezi? Ei bine, un studiu publicat recent in “Medicina si Stiinta in Sport si Antrenament” remarca faptul ca atunci cand subiectii testarii au primit fie creatina in combinatie cu carbohidrati, fie creatina in combinatie cu proteina din zer, fie proteina din zer sau carbohidrati si atat, grupurile focus cu creatina au beneficiat de imbunatatiri mai substantiale in ceea ce priveste forta musculara, ca si in dimensiuni, comparativ cu grupurile care au primit doar carbohidrati.
Cercetatorii au stabilit ca pana la 76% din imbunatatirile legate de forta pot fi atribuite hipertrofiei muschilor implicati in diverse exercitii. Creatina nu este un glont magic pe care sa il folosesti si sa faci muschi ca prin minune! Insa ea te poate ajuta sa lucrezi mai mult pana ajungi la acel prag de oboseala in care trebuie sa opresti fiecare serie. Iar asta este ceea ce te ajuta sa cresti.
Mai mult decat atat, spre deosebire de steroizi si de alte suplimente existente pe piata, creatina nu trebuie sa fie administrata in cicluri, iar acest avantaj te poate ajuta sa cresti 365 de zile pe an.
Citeste si : Stimuleaza creatina sinteza proteinelor in muschi?
Acumularea de masa musculara in mod natural depinde de alimentatie
Poate crezi ca adevaratul secret atunci cand vrei sa devii cat mai mare cu putinta este sa tragi la sala cat de mult si cat de des poti. Insa atunci cand te mentii natural, adevaratul secret este in bucatarie. Ceea ce mananci te va ajuta sau iti va ingreuna succesul. Punct!
Cand cei care utilizeaza steroizi mananca, problema se pune la modul “trebuie sa mananci cat de mult poti, ca sa cresti cat mai mult”. Steroizii intensifica rata sintezei proteice, astfel incat sa poti accelera acumularea de masa musculara dar fara sa acumulezi si prea multa grasime corporala.
Cand te mentii natural, trebuie sa fii mai inteligent. Da, trebuie sa mananci mult ca sa cresti, dar timingul cand vine vorba despre mancare devine extrem de important.
Asta este ceea ce te ajuta sa cresti, dar si ceea ce te mentine slab, in acelasi timp. Daca mananci tot ce gasesti la indemana, vei acumula si grasime nedorita. Desigur, cu exceptia situatiei in care esti prin constructie un ectomorf…
Ceea ce va trebui sa faci este sa iti stabilesti aportul caloric la un surplus de aproximativ 600-700 de calorii in zilele de antrenament, consumand aceste calorii extra doar inainte sau dupa antrenament. Acestea sunt momentele in care sinteza proteica este la cote inalte, deci momentul in care organismul este predispus sa transfere aceste calorii catre procesul de construire a masei musculare.
Apoi, in zilele de odihna, trebuie sa reduci usor cifrele: consuma un surplus de 100-200 de calorii (nu uita ca si recuperarea consuma energie!) si concentreaza-te pe mentinerea la cote mai ridicate a grasimilor in acele zile, si pe reducerea usoara a carbohidratilor.
Folosind acest stil alimentar vei reusi sa maximizezi acumularea de masa musculara si sa minimizezi grasimea coporala nedorita.
Ca sportiv natural va trebui sa eviti perioadele lungi de cut, pentru ca acestea sunt perioade in care poti incepe sa pierzi din masa musculara atat de greu obtinuta.
Redu din antrenamente
Oricat de surprinzator poate parea, ca sportiv natural, ar fi bine sa iei in considerare si renuntarea la antrenament. A nu se intelege gresit: antrenamentul este in continuare crucial si atunci cand intri in sala trebuie sa depui 110% efort la fiecare serie pe care o faci. Insa pentru un sportiv natural prea mult antrenament conduce la o crestere musculara lenta si probabil vei ajunge pe panta supra-antrenarii.
Daca utilizatorii de steroizi pot face si doua sesiuni de antrenament pe zi, pentru tine ideal este sa ramai la o singura sesiune pe zi si sa te asiguri, in acelasi timp, ca ai cel putin doua zile pe saptamana pentru recuperare si odihna.
Cresterea are loc in timpul recuperarii, asa ca nu pierde aceasta oportunitate!
Multi dintre culturistii naturali se afla deja in pragul supra-antrenarii, iar cand in cele din urma intra in perioada de cut, abia atunci ajung sa vada cele mai bune rezultate. Daca nu vezi niciun castig in masa musculara desi stii sigur ca aportul tau caloric este cel adecvat, exista posibilitatea sa te antrenezi prea mult.
Redu putin din antrenamente si rezultatele pot creste foarte mult!
Dormi mai mult si construieste masa musculara inainte de a incepe ziua
Crezi sau nu, faptul ca dormi mai mult te va ajuta sa acumulezi masa musculara fara steroizi. Pentru ca nu primesti ajutor din surse externe in ceea ce priveste testosteronul, va trebui sa faci tot ce poti ca sa maximizezi productia interna a acestui hormon.
Asta inseamna sa iei foarte in serios somnul. Sigur ca esti ocupat si ai o lista de lucruri de facut, care nu se termina niciodata; toti suntem in aceeasi situatie, insa daca vrei sa ai rezultate, va trebui sa iti programezi 8-9 ore de somn in fiecare noapte.
In cadrul unui studiu publicat in Jama Journal, cercetatorii au studiat care ar fi implicatiile unei saptamani de privare de somn. In cadrul studiului subiectii au dormit timp de 8 ore timp de o saptamana (perioda de washout) si apoi au petrecut 11 nopti in laborator. In primele trei nopti au dormit cate 10 ore, pentru a recupera orice datorie de somn existenta. Dupa cele 3 nopti, nivelul de testosteron al participantilor a fost inregistrat, pentru a servi ca interval de referinta.
Au urmat apoi 8 nopti cu numai 5 ore de somn. Dupa aceasta perioada, nivelurile de testosteron au fost inregsitrate inca o data, iar in urma analizei rezultatelor s-a stabilit ca subiectii au avut un declin de 10-15% in nivelul testosteronului liber.
Avand in vedere ca testosteronul scade in mod natural cu 1% pe an, asta inseamna ca daca nu dormi destul poti ajunge sa traiesti cu un nivel de testosteron specific unei persoane cu zece ani mai in varsta!
Morala povestii? Ia in serios somnul! Daca vrei sa faci culturism natural, nu iti poti permite sa nu primesti impulsul natural de testosteron pe care ti-l da somnul. Asa cum stii deja, productia naturala de testosteron este vitala daca vrei sa poti construi masa musculara rapid, fara steroizi.
Va recomandam si: Somnul si culturismul. Cum sa dormi ca sa acumulezi masa musculara? Partea I
Consuma mai multe grasimi saturate (Pe bune!)
Ultimul sfat pentru a putea acumula masa musculara in mod natural este sa iti sporesti consumul de grasimi saturate. Probabil ca ti s-a spus pana la acest moment ca pentru o stare buna de sanatate ar trebui sa reduci aportul de grasimi saturate. Si daca te rasfeti cu cate 6 oua, fripturi si bacon… probabil ca da, chiar e un sfat bun pentru tine!
Insa pentru sportivul natural care are o dieta relativ sanatoasa? Adaugarea in dieta a unei cantitati mai mari de grasimi saturate ar putea fi de fapt cheia catre succes. Cercetarile sugereaza ca barbatii care consuma prea multe fibre alimentare si nu suficient de multe grasimi saturate au un nivel mai scazut de testosteron, in comparatie cu barbatii care consuma mai multe grasimi saturate si mai putine fibre.
Deci… trebuie sa treci de la broccoli la bacon? Nici chiar asa!
Nu trebuie sa eviti complet fibrele, ci doar sa te asiguri ca nu exagerezi. Si apoi sa te asiguri ca alimentele cu grasimi saturate pe care le consumi provin din surse naturale. Gandeste-te la carne rosie slaba, la oua si chiar la unele produse lactate cu continut mai mare de grasimi.
Stai departe de alimente prajite, sau de cele intens procesate! Desi contin grasimi saturate, acestea contin si un numar de alte ingrediente care nu vor face decat sa iti afecteze sanatatea.
Sfaturi de final
Dupa acest ghid de culturism natural, ai acum pasii cheie de care ai nevoie pentru a construi masa musculara fara steroizi, cat de rapid posibil.
Asigura-te ca:
- Iei creatina;
- Intelegi exact importanta nutritiei;
- Ai retinut ca muschii se construiesc cand te odihnesti;
- Dormi timp de 10 ore;
- Mananci mai multe grasimi saturate
Munceste din greu, urmeaza aceste sfaturi si nu ceda presiunii de a lua steroizi! Iti poti construi masa musculara si fara steroizi, iar atunci cand o vei face, te vei simti mult mai bine sa stii ca ai reusit strict prin propriile tale resurse.
Cele mai frecvente intrebari despre masa musculara fara steroizi
Cum pot face muschi in mod natural dar repede?
Ia suplimente de creatina si multivitamine. Apoi lucreaza cu greutate progresiva la sala. Incearca sa ridici de fiecare mai mult decat la sedinta anterioara. Fa ridicarile importante in fiecare saptamana: genuflexiuni, indreptari si impingeri din plan orizontal. Adauga in alimentatie 700 de calorii extra in fiecare zi.
Cat de mult cresc steroizii masa musculara?
Depinde ce steroizi uitilizezi, insa cei care iau steroizi in mod obisnuit sunt de parere ca iti poti mari masa musculara cu 15% mai rapid daca iei steroizi, comparativ cu cresterea naturala.
Cum pot creste volumul muschilor?
Ridicand greutati mari de 5 ori pe saptamana, si concentrandu-te pe genuflexiuni, indreptari, impingeri din plan orizontal si ridicari deasupra capului.
Cum pot sa fac masa musculara fara sa merg la sala?
Poti face acasa exercitii cu greutatea proprie.
Cat de mult pot creste fara steroizi?
Daca ai o inaltime de 1,83 m, te poti astepta sa atingi maximul la aproximativ 94 de kg si 7% grasime corporala, in mod natural.
Cum sa imi sporesc masa musculara fara suplimente?
Recomandam cu caldura administrarea de creatina si de multivitamine, pentru ca sunt complet naturale. Insa daca nu vrei sa le iei, trebuie sa parcurgi toti pasii descrisi mai sus, eliminand partile despre suplimente. E simplu!
Citeste si: Prea multa importanta atribuita steroizilor
