Se apropie vacanta de iarna si sarbatorile – perioada de bucurie, dar si de iesit din forma pentru cei care nu sunt pregatiti sa ii faca fata asa cum trebuie. Iata cateva idei utile pentru a ramane in forma si in aceasta perioada.
„Triseaza” cu cap!
Muta-ti antrenamentele cat mai de dimineata – daca programul tau este dezordonat, cel mai bine este sa te trezesti mai devreme dimineata si primul lucru pe care il faci este sa te antrenezi (evident, dupa ce ai luat micul dejun – si asta chiar daca ti-ai propus sa slabesti). Planifica-ti zilele de antrenament cu o saptamana inainte – pentru ca in perioada sarbatorilor trebuie sa iti “sacrifici” zile pentru intalniri cu prietenii si familia si pentru ca anumite sali sunt inchise cateva zile. In acest fel, riscul de a pierde un antrenament se reduce foarte mult. Programeaza-ti inteligent zilele de “trisare”– cea mai buna tactica este sa iti alegi, ca zile in care lipsesti de la sala si renunti la regimul mai mult sau mai putin strict, exact zilele de sarbatoare – Craciunul, Pastele, Anul Nou, aniversarile. Atunci cand “trisezi”, incepe masa cu o portie de alimente bogate in proteine si lasa carbohidratii la sfarsit. Incearca sa nu cazi tentatiei de a te indopa.
Fa un antrenament puternic inainte de o zi de “trisare” – in felul acesta vei minimaliza acumularile de grasime si vei obliga organismul sa foloseasca alimentele “interzise” pentru a fi folosite in scopul refacerii si dezvoltarii masei musculare. Ia 200 mg de picolinat de crom si 300 mg de acid alfalipoic – pentru ca te ajuta sa maresti receptivitatea celulelor la insulina si astfel sa asimileze mai bine carbohidratii in exces. La aceste suplimente mai poti adauga acizi grasi esentiali, fie sub forma de supliment, fie consumand ulei de in sau de peste. Ia un complex de enzime digestive la fiecare masa mai bogata – in felul acesta, te asiguri ca nu vei avea probleme cu digestia si vei evita senzatia de plenitudine si disconfort abdominal.
La 3-5 ore dupa ce perioada de „trisare” s-a terminat, iesi la o plimbare de 30 de minute – stai linistit, nu te trimit la alergare a doua zi de Craciun. Iti spun doar sa te plimbi 3-4 kilometri, fiindca si o plimbare intr-un ritm mai alert arde cateva din caloriile acumulate.
