A) Exercitii de baza
1. Tractiuni la bara cu priza larga, la piept sau la ceafa (priza pronatie). (img. 1)
2. Tractiuni la bara cu priza ingusta, la piept. (img. 2)
3. .Ramat din aplecat la 90 de grade cu bara, cu priza putin mai larga decat latimea umerilor (priza: supinatie, pronatie). (img. 3)
4. Ramat din aplecat la 90 de grade incalecat pe bara incarcata la un singur capat (celalalt e fixat la sol). (img. 4)
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Ramat la scripete din sezand, cu priza ingusta sau larga. (img. 5)
2. Ramat cu o gantera din aplecat la 90 de grade, genunchiul si mana opusa se sprijina pe o banca. (img. 6)
3. Tractiuni la scripete, din sezand, cu priza larga, la piept (priza pronatie). (img. 7)
4. Tractiuni la scripete, din sezand, cu priza larga, la ceafa (priza pronatie). (img. 8 )
5. Tractiuni la scripete, din sezand, cu priza ingusta, la piept (priza supinatie).
