Lectii de la Guru

Vince Girona, singurul antrenor de culturism din istorie supranumit „Iron Guru“, a fost un antrenor inovator si, daca urmaresti articolele lui din 1965 pana in 1997, cand a murit, descoperi numeroase lucruri care te pot ajuta sa-ti atingi obiectivele. El a antrenat, de-a lungul timpului, persoane celebre, printre care Cher, Clint Eastwood, Denzel Washinton, James Garner, Erik Estrada sau Tommy Chong. Printre cei care s-au antrenat pentru o perioada in sala lui din California, se numara Larry Scott, Lou Ferrigno si chiar Arnold Schwartzenegger.

El insusi avea un fizic remarcabil, dupa cum puteti observa in poza facuta la varsta de 54 de ani si era un avocat infocat al antrenamentului fara steroizi. Patron al unei sali, el a antrenat si s-a antrenat pana cu o zi inaintea mortii sale la varsta de 80 de ani. Contrar parerii generale, sustinea ca nu e nevoie sa faci genuflexiuni cu bara la ceafa pentru a avea picioare masive si ca presa, extensiile si flexiile sunt suficiente. De altfel, in sala lui nu lasa pe nimeni sa faca genuflexiuni si nu a avut niciodata suporti pentru acest exercitiu, pentru ca, potrivit lui, exercitiul iti strica genunchii si mijlocul.

Am facut pentru voi o selectie din articolele scrise de el in revista Ironman, de-a lungul timpului.

Valoarea antrenamentului de mare volum

In ceea ce el numea „antrenament onest” Gironda credea in valoarea utilizarii perioadelor de antrenament de mare volum pentru a obtine crestere musculara rapida in special la grupele ramase in urma si pentru a reduce stratul de grasime. Unul din antrenamentele lui favorite se numea sistemul 8×8. Trebuia sa alegi cateva exercitii pentru o grupa si sa faci cate 8 serii pe exercitiu a cate 8 repetari seria, iar antrenamentul trebuia sa dureze o ora. Fiecare grupa este lucrata de 2 ori pe saptamana, astfel:

Luni si joi – piept, spate, umeri

Marti si vineri – biceps, triceps, antebrate

Miercuri si sambata – picioare

Mananca des mese mici

Gironda a fost unul dintre primii care a promovat regimurile cu putini carbohidrati. De asemenea, el a inclus grasimi in dieta, contrar a ceea ce promova industria aerobicului la acea vreme. In loc de 3 mese, el recomanda 6 mese mici care sa stimuleze metabolismul, lucru care azi e unanim acceptat.

Ai grija de tine

Pentru a progresa cu viteza maxima, Gironda era avocatul evitarii a ceea ce el numea „scurgeri de energie” ce includeau: fumatul, alcoolul, saritul peste mese, pierderea noptilor si consumul de zahar rafinat.

Nu utiliza exercitiile aerobice pentru a slabi

Gironda nu credea in exercitiile aerobice pentru slabire si nu considera ca acestea sunt obligatorii pentru femei. El credea, pe buna dreptate, ca antrenamentul cu greutati este superior pentru a pierde grasime si ca antrenamentul aerobic poate compromite cresterea in masa musculara.

Tractiunile si flotarile la paralele

Gironda credea ca flotarile la paralele sunt superioare bancii orizontale pentru constructia pieptului. El isi punea elevii sa faca flotari la paralele cu priza inversa, cu spatele rotunjit, barbia in piept, coatele indepartate in lateral, picioarele apropiate si cu varfurile indreptate in jos si tinute sub planul fetei.

Pentru tractiuni el recomanda o cursa completa si insista ca bara sa ajunga aproape de piept. Era obsedat de tehnica executiei. Daca vreti sa vedeti variante de executie ale diferitelor exercitii propuse de el, intrati pe youtube si cautati „Vince Gironda drag curl”, „Vince Gironda perfect curl”, „Vince Gironda dumbell alternate side swing”.

Florin Uceanu

18 titluri de campion national