Porneste cu dreptul in calatoria de construire a masei musculare! Ai vazut Fight Club de curand, sau fizicul feroce al lui Arnold Schwarzenegger in Predator ti-a atins o coarda sensibila. Poate ca vestea celui de-al patrulea titlu consecutiv de Mr. Olympia castigat de Chris Bumstead ti-a invadat recent newsfeed-ul, sau poate ca ti-a atras atentia fizicul unei persoane pe care o tot vezi. (mai mult…)
Daca principalul tau obiectiv in fitness este sa fii mai puternic, trebuie sa te apuci de un program de forta testat, cu rezultate dovedite si bine planificat. Dar probabil ca stii asta deja. Problema este ca exista atat de multe programe de antrenament de forta incat poate fi coplesitor sa decizi care este cel mai bun pentru tine. (mai mult…)
Antrenamentele acasa au devenit, in mod cert, una dintre temele preferate de gandire ale celor care isi petrec cea mai mare parte a zilei stand pe canapea, savurand gustare dupa gustare si mangaindu-si talia deja moale si pufoasa… Desigur, poti strange masa de cafea din drum pentru a-ti crea mai mult spatiu; te poti trezi cu 5 minute mai devreme, poti folosi exercitii cu greutatea corporala proprie si poti strecura in programul zilnic cateva exercitii fizice inainte de a te apuca de lucru. (mai mult…)
Fizicul culturistilor este destul de impresionant, nu-i asa? Sunt puternici, detin controlul si arata excelent. Asadar, nu este de mirare ca mai multi barbati ca niciodata sunt interesati sa incerce bodybuildingul. Primii pasi in bodybuilding pot parea dificili pentru un incepator, mai ales ca par sa fie multe aspecte de luat in considerare si multe de invatat. Daca esti incepator si iti doresti sa ai rezultate mai bune in ceea ce priveste forma ta fizica, ponturile pentru bodybuilding de mai jos te pot ajuta sa ai un start bun. Bodybuildingul este un mod excelent de a-ti intari, tonifia si stabiliza intregul corp, insa este un sport in care e foarte usor sa faci greseli ce au ca urmare accidentari care te pot tine pe banca luni intregi. Daca vrei intr-adevar…
Daca esti incepator in ceea ce priveste antrenamentele de forta, toate miscarile pe care le vei vedea la sala ti se vor parea intimidante. Iata de ce acest antrenament ultra-usor pentru partea superioara a corpului este un mod excelent de a incepe – te va ajuta sa pasesti usor in exercitiile de baza, fundamentale, fara sa te faca sa te simti coplesit de o lista de miscari lunga de un kilometru. (mai mult…)
Esti novice in ceea ce priveste antrenamentele de culturism? Probabil ca te intrebi deja de unde sa pornesti. Iata in cele ce urmeaza 7 sfaturi adresate incepatorilor in sport, si care ii vor face pe acestia sa se simta mai puternici, atat din punct de vedere fizic cat si din punct de vedere mental – inainte si dupa sedintele de sala. 1. Fii mandru Inainte de a aprofunda sfaturile practice adresate celor care intra pentru prima data in sala de forta, nu uita ca cel mai important catalizator pentru sportivi este increderea! Fie ca ridici 45 de kilograme, fie ca ridici 500 de grame, ar trebui sa fii mandru de tine in primul rand pentru ca mergi la sala! Nu te lasa intimidat de alte persoane si nu iti fie…
Bun venit la ghidul nostru de 10 minute pentru antrenamente Tabata. Daca iti doresti sa fii in forma, sa slabesti, sa arzi grasimi sau sa iti sporesti forta trunchiului ai la indemana destule optiuni. Dar daca vrei sa te implici in ceva intens si care sa iti ofere rezultate, nu doar rapide ci si impresionante, antrenamentul Tabata este exact ceea ce cauti. In cele ce urmeaza vom acoperi tot ce trebuie sa stii despre exercitiile pe care le poti face acasa si pana la planul de dieta care te ajuta sa sustii antrenamentele Tabata. Esti gata sa slabesti, sa iti imbunatatesti capacitatea de efort cardio si tonusul muscular? Ghidul nostru de 10 minute pentru incepatorii care abia descopera metoda Tabata iti ofera tot ce trebuie sa stii. Chiar totul! Ce…
Esti incepator si iti doresti sa devii cat mai puternic si mai mare? Ei bine, esti in locul perfect! Programul de antrenament de 8 saptamani destinat incepatorilor, pe care ti-l propunem mai jos, acopera toate elementele de baza de care ai nevoie pentru a-ti construi o masa musculara slaba! Sumar de antrenament Obiectiv principal: Acumularea de masa musculara. Tip de antrenament: Full body (pentru toate grupele musculare). Nivel de atrenament: Incepatori. Durata programului: 8 saptamani. Zile de antrenament pe saptamana: 3 Durata sedinta de antrenament: 30 – 45 de minute. Echipament necesar: haltera, greutatea proprie, gantere, aparate. Gen: masculin si feminin. Suplimente recomandate: pudra proteica, multivitamine, ulei de peste, creatina (optional), suplimente pre-antrenament (optional). Descrierea antrenamentului Nu este deloc complicat sa reusesti sa iti construiesti fizicul la care ai visat…
Nu toate proteinele sunt create egale. Unele forme de proteine, asa cum este zerul, sunt mai bune decat altele. Proteina din zer contine o gama incredibila de aminoacizi esentiali, care sunt absorbiti rapid. Numeroase studii au demonstrat ca proteina din zer te poate ajuta sa iti maresti forta, sa castigi masa musculara si sa pierzi cantitati importante de grasime corporala. Cu toate acestea, zerul este mai mult decat o simpla proteina. El contine multi alti nutrienti, unii cu efecte biologice foarte puternice, fiind de altfel unul dintre cele mai studiate suplimente din lume. Ce este proteina din zer? Proteina din zer este un mix de proteine izolate din zer, adica partea lichida a laptelui, care se separa in timpul producerii branzei. Laptele contine doua tipuri principale de proteina: caseina (80%) si…
Esti nou in lumea salilor de forta? Ei bine, aceasta prima parte a programului “Culturism pentru incepatori” poate fi folosita ca punct de pornire pentru a reusi sa iti construiesti masa musculara intr-un mod corect. Sumar de antrenament Obiectiv principal: Construirea de masa musculara. Tip de antrenament: Defalcat. Nivel de antrenament: Incepatori. Durata programului: 6 saptamani. Zile de antrenament pe saptamana: 4. Durata unei sedinte de antrenament: 30 – 45 de minute. Echipament necesar: haltera, greutatea proprie, cabluri, gantere, aparate. Gen: masculin si feminin Descriere antrenament Ai cautat prin reviste vechi, ai vazut poze pe net si ai citit tone de informatii despre antrenamentul pentru greutate si nutritie, dar nu esti complet sigur de unde sa incepi un program de antrenament pentru incepatori in bodybuilding. Nu-ti face griji, cu toata…
