De cate ori pana acum ati auzit ca, daca te antrenezi dimineata, fara sa iei micul dejun, o sa slabesti mai repede si mai mult? Sunt convins ca de multe ori. „Baza teoretica“ care sta in spatele acestui sfat, pe care adeseori il primim, se refera la faptul ca glicemia este redusa dupa o perioada de post alimentar, asa cum este o noapte de somn, iar daca facem efort fizic, in special aerob, va fi consumata o cantitate mai mare de lipide in procesele metabolice, ceea ce conduce la o scadere in greutate mai eficienta.
Este aceasta o metoda buna? In opinia mea, nu. Numeroase studii au aratat ca procesul de metabolizare a grasimilor incepe sa se produca dupa 20-30 de minute de la momentul de debut al unui antrenament cardio. Inseamna ca in acest interval organismul este obligat sa functioneze cu resurse energetice limitate, ceea ce conduce la instalarea mai rapida a starii de oboseala. In acest fel, sunteti obligati sa opriti antrenamentul mai devreme decat v-ati propus, acest lucru insemnand o cantitate mai redusa de calorii consumate – in consecinta, o limitare a scaderii in greutate.
Antrenament cardio reusit
Studiile stiintifice au aratat si faptul ca aceasta atitudine atrage dupa sine si o crestere a catabolizarii proteinelor musculare. Iata deci cat de important este sa luati micul dejun inainte de a merge la antrenament, chiar daca scopul pe care vi l-ati propus este scaderea in greutate. Nu trebuie sa mancati foarte mult – o gustare consistenta va face diferenta intre un antrenament cardio reusit si unul ratat.
Antrenament cardio vs antrenament de forta
Unii oameni pot sa faca antrenament cardio dimineata si fara sa manance inainte, insa au probleme atunci cand este vorba de un antrenament de forta. Poate ca unii dintre voi mergeti la sala atat de devreme incat nu mai aveti timp pentru micul dejun. Culcati-va seara mai devreme, pentru a va trezi cu 15-20 de minute mai devreme dimineata, astfel incat sa puteti sa gasiti timp si pentru mancare. Si in nici un caz nu va ganditi ca, daca nu mancati dimineata, inainte de antrenament, veti inregistra o scadere spectaculoasa in greutate. Ganditi-va ca, daca nu aveti suficienta energie, nu veti putea sa sustineti antrenamente intense si suficient de lungi pentru a fi eficiente. Daca v-am convins sa mancati inainte de antrenament, aveti grija sa lasati suficient timp pentru digestie. Cu cat masa este mai bogata, cu atat e nevoie de mai mult timp pentru a fi digerata. Cel mai bine este sa alegeti gustari usoare, de 150-250 kcal, cu continut mare de carbohidrati, pe care sa le consumati cu 30-45 minute inainte de a incepe antrenamentul. Iata cateva variante de gustari pe care le puteti manca inainte de antrenament:
● Banane sau alte fructe
● Iaurt
● Fulgi de cereale cu sau fara lapte
● Batoane proteice
● Concentrate de carbohidrati si proteine
Importantei micului dejun, inainte de un antrenament cardio
■ Sustine refacerea dupa efort si dezvoltarea masei musculare
■ Va ajuta sa va antrenati mai intens, pe perioade mai lungi de timp
■ Va ajuta sa preveniti crizele de hipoglicemie (scaderea nivelului de glucoza in sange), care se manifesta prin ameteala, greata, transpiratii reci, tremuraturi, anxietate
■ Antrenamentul cardio va fi mai placut si va veti putea concentra mai bine asupra efortului (fiindca nu veti mai avea senzatia de foame)
Dr. Serban DAMIAN
Da domnule doctor e mai bine sa alergi dimineata pe stomacul gol si nu neaparat ca sa slabesti , ci pur si simplu pentru ca poti alerga mai bine fara sa te doara splina , ficatul sau mai stiu eu ce…cel putin asa mi se intampla mie cand mancam chiar si cu 1 ora doua inainte de alergare.. Eu vorbesc din proprie experienta, fac asta de ani si ani de zile si alerg cate 10-12 km uneori chiar mai mult , nu am fost niciodata obligat sa intrerup alergarea….
La fel gandesc si eu..nu isi are rostul mancarea inainte de cardio…nu mai poti alerga…eu mananc doar un baton Siluet Bar ,beau o cana de apa si peste o ora alerg 30 de minute
Eu cred ca splina nu te doare din cauza mancarii…De multe ori se intampla sa alerg dupa ce mananc deoarece este indicat sa faci miscare dupa ce mananci..totul este in a-ti controla respiratia,daca gresesc accept replici:)
Multumesc!
Alerg pe stomacul gol, fara a manca de peste 15 ani si cred ca este varianta cea mai buna pentru ars grasimile. Am incercat de cateva ori si cu un mic dejun usor dar nu este la fel. Parerea mea este PE STOMACUL GOL!
Daca mananci slana inainte de cardio, normal ca te doare splina.
Baga 2 nectarine si vezi daca te mai doare.
Mananci castravezti? Da, iti rupe ficatul.
Omul a zis clar, car-bo-hi-drati. Pe romaneste: fructe.
Marius G te dai rotund, da ai lipsuri serioase , daca la tine carbohidrati insemana fructe ( sau doar fructe) atunci las-o asa, ca-i bine. Tu crezi ca vorbesti aici cu badea Gheorghe din Poplaca de ma iei cu slana si cu castraveti?? Eu alerg de vreo 20 si ceva de ani , de vreoe 2 ori pe saptamana si de fiecare data cel putin 10 km , cred-ma ca am alergat si dupa masa ( la vreo 2-3 ore de masa) si dimineata dupa un mic dejun usor si dimineata pe stomacu gol, si de departe cel mai bine mi-a mers in ultima situatie , deci eu vorbesc din proprie experienta , nu din articole de pe net si din studii de ” specialitate” si din cerecetorile nu stiu carui grup …..
Eu fac o ora de banda dupa fiare, tot dimineata. In general mananc o cana cu lapte cu cereale sau biscuiti, stau o ora si jumatate cu aproximatie,apoi merg la fiare pentru o ora, si imediat trec la banda pentru 60 min si ma simt exceptional.
Sincer si eu am randament mai bun daca alerg pe stomacul gol, dimineata la prima ora, adica in jur de 5,30. Pentru zilele in care simt eu ca totusi nu as avea suficienta energie cand ma dau jos din pat iau o lingurita rasa de miere de albine.; si asta ajuta fara acrea senzatia de plenitudine, cel putin in cazul meu.