Este aceasta o metoda buna? In opinia mea, nu. Numeroase studii au aratat ca procesul de metabolizare a grasimilor incepe sa se produca dupa 20-30 de minute de la momentul de debut al unui antrenament cardio. Inseamna ca in acest interval organismul este obligat sa functioneze cu resurse energetice limitate, ceea ce conduce la instalarea mai rapida a starii de oboseala. In acest fel, sunteti obligati sa opriti antrenamentul mai devreme decat v-ati propus, acest lucru insemnand o cantitate mai redusa de calorii consumate – in consecinta, o limitare a scaderii in greutate.
Antrenament cardio reusit
Studiile stiintifice au aratat si faptul ca aceasta atitudine atrage dupa sine si o crestere a catabolizarii proteinelor musculare. Iata deci cat de important este sa luati micul dejun inainte de a merge la antrenament, chiar daca scopul pe care vi l-ati propus este scaderea in greutate. Nu trebuie sa mancati foarte mult – o gustare consistenta va face diferenta intre un antrenament cardio reusit si unul ratat.
Antrenament cardio vs antrenament de forta
Unii oameni pot sa faca antrenament cardio dimineata si fara sa manance inainte, insa au probleme atunci cand este vorba de un antrenament de forta. Poate ca unii dintre voi mergeti la sala atat de devreme incat nu mai aveti timp pentru micul dejun. Culcati-va seara mai devreme, pentru a va trezi cu 15-20 de minute mai devreme dimineata, astfel incat sa puteti sa gasiti timp si pentru mancare. Si in nici un caz nu va ganditi ca, daca nu mancati dimineata, inainte de antrenament, veti inregistra o scadere spectaculoasa in greutate. Ganditi-va ca, daca nu aveti suficienta energie, nu veti putea sa sustineti antrenamente intense si suficient de lungi pentru a fi eficiente. Daca v-am convins sa mancati inainte de antrenament, aveti grija sa lasati suficient timp pentru digestie. Cu cat masa este mai bogata, cu atat e nevoie de mai mult timp pentru a fi digerata. Cel mai bine este sa alegeti gustari usoare, de 150-250 kcal, cu continut mare de carbohidrati, pe care sa le consumati cu 30-45 minute inainte de a incepe antrenamentul. Iata cateva variante de gustari pe care le puteti manca inainte de antrenament:
● Banane sau alte fructe
● Iaurt
● Fulgi de cereale cu sau fara lapte
● Batoane proteice
● Concentrate de carbohidrati si proteine
Importantei micului dejun, inainte de un antrenament cardio
■ Sustine refacerea dupa efort si dezvoltarea masei musculare
■ Va ajuta sa va antrenati mai intens, pe perioade mai lungi de timp
■ Va ajuta sa preveniti crizele de hipoglicemie (scaderea nivelului de glucoza in sange), care se manifesta prin ameteala, greata, transpiratii reci, tremuraturi, anxietate
■ Antrenamentul cardio va fi mai placut si va veti putea concentra mai bine asupra efortului (fiindca nu veti mai avea senzatia de foame)
Dr. Serban DAMIAN