Antrenament pentru o priza mai buna

Antrenament in conditii de siguranta

Asa cum rezistenta unui lant depinde de fiecare za, asa si rezistenta la efort, in timpul unui exercitiu, depinde de rezistenta la efort a fiecarei grupe musculare implicate. Daca o za este slaba, lantul se va rupe exact acolo, daca o grupa implicata intr-un exercitiu ajunge repede la epuizare, exercitiul inceteaza. Ganditi-va ca la impins din culcat cu bara sunt implicati in principal: umerii, tricepsii si pectoralii, daca aveti tricepsii neantrenati, ei vor ajunge rapid la epuizare si exercitiul va fi imposibil de continuat, desi pieptul se poate sa fie inca proaspat, spre exemplu.

Desigur, toti fac un antrenament pentru triceps, dar acesta nu este la fel de eficient pentru toata lumea.

Antrenament pentru degete

V-ati gandit insa vreodata sa va antrenati special degetele? La ce va trebuie? Pai, in ce stati cand faceti tractiuni? La ramat cu bara ori gantera si, in special, la indreptari cu bara, nu vi s-a intamplat nicioadata sa simtiti ca bara va desface degetele?

Sigur ca da, tocmai de accea multi folosesc chingi la aceste exercitii. Unii s-au obisnuit asa de mult cu folosirea lor in timpul unui antrenament, incat le folosesc chiar daca nu utilizeaza greutati foarte mari. Asta duce la slabirea si mai accentuata a fortei si rezistentei prizei.

Ce sa-i faci, nu toti stiu regula potrivit careia e bine sa folosesti centura, chingile sau genunchierele doar cand se lucreaza cu greutati ce depasesc 75% din greutatea maxima cu care poti face o repetare. Daca folosesti chingile sau centura si la greutati mici, muschii implicati in stabilizarea miscarii nu au sansa sa se intareasca. Sunt unii care folosesc centura sau chingile si la incalzire. Nici nu e de mirare ca forta si rezistenta prizei lor sunt slabe.

Iata un exercitiu special pentru intarirea fortei si a rezistentei degetelor. Stati in picioare cu o bara ca la flexiile pentru bicepsi, indoiti ceva mai mult genunchii, sprijiniti antebratele pe coapse si desfaceti palmele lasand bara sa coboare cativa cm, apoi, doar cu forta degetelor, ridicati inapoi haltera.

Patru serii, 6-10 repetari pe serie, sunt suficiente intr-o saptamana, deoarece antebratele si degetele sunt solicitate, indirect, si la alte exercitii.

Florin UCEANU