Ti s-a intamplat vreodata sa nu te poti duce la un antrenament si astfel sa nu respecti programul propus, fiindca nu ai avut timp sa stai la sala o ora sau mai mult, asa cum recomanda cei mai multi instructori?
Daca raspunsul este da, atunci probabil vei fi interesat sa citesti rezultatele unui studiu realizat la Universitatea de Medicina din Pittsburgh, SUA. Acest studiu si-a propus sa demonstreze ca antrenamentele care presupun secvente scurte de exercitii favorizeaza participarea mai constiincioasa la programul propus. Mai mult decat atat, programele de antrenament secvential s-au dovedit mai eficiente in privinta scaderii in greutate.
Pierzi mai multe calorii cu ajutorul unui antrenament secvential
Studiul a fost alcatuit astfel: un grup de femei supraponderale a fost impartit in doua subgrupe. Fiecare subgrup a urmat cate unul dintre cele doua programe de antrenament propuse. Primul grup a urmat un program alcatuit dintr-o singura secventa de exercitii. A doua grupa a urmat in fiecare zi un program alcatuit din cateva secvente de exercitii cu durata de doar 10 minute. Ambele grupe au primit pe langa programele de antrenament si o dieta hipocalorica, consumand in jur de 1200-1500 kcal pe zi.
Rezultatele studiului au aratat ca programul de antrenament alcatuit din secventele de 10 minute au crescut gradul de aderenta la program si au condus la scadere in greutate mai mare. Femeile din acest grup au reusit sa se antreneze intr-un mod mai regulat, facand cu 30% mai mult efort fizic decat femeile din primul grup. De asemenea, acestea s-au antrenat in medie timp de 224 minute pe saptamana, adica cu 36 de minute mai mult decat cealalta grupa. Desi progresele in ceea ce priveste capacitatile fizice obtinute in urma antrenamentului au fost aproximativ egale, femeile din a doua grupa a obtinut o scadere mai mare in greutate. Astfel, in timpul celor 20 de saptamani ale studiului, acestea au dat jos in jur de 10 kg, spre deosebire de femeile din prima grupa care au scazut cu numai 7 kg.
De ce un antrenament secvential functioneaza mai bine?
Unul dintre motivele principale pentru care cei mai multi oameni se antreneaza in secvente de o ora sau mai mult este mitul conform caruia dureaza cel putin 20 de minute pana cand organismul incepe sa arda grasimea. Numarul de calorii provenite din lipide pe care corpul le foloseste drept combustibil creste proportional cu perioada petrecuta facand efort fizic, insa cheia slabirii este pur si simplu sa arzi mai multe calorii decat aduci prin alimente.
Deci nu conteaza prea mult daca arzi caloriile intr-un singur antrenament lung sau in cateva antrenamente mai scurte. Asa cum arata si studiul, ambele abordari sunt eficiente atunci cand vrei sa scazi in greutate.
In concluzie, daca nu ai timp pentru un singur antrenament lung, poti sa incerci metoda prezentata. Zece minute de efort dimineata, dupa-amiaza si seara actioneaza la fel de eficient ca si un antrenament de 30 de minute puse cap la cap.
Dr. Serban Damian
Se dau grasele,se da dieta si timpul dar felul antrenamentului?E greu de crezut ca un antrenament de 10min identic cu cel de 30 poate avea mai multe beneficii.In concluize „studiul” asta e apa de ploaie.
Vorbim despre un antrenament tot de 30 de minute/zi, doar ca este efectuat in 3 reprize de 10 minute. Antrenamentul este acelasi pentru ambele grupe 🙂
Daca femeile din grupul de studiu au fost ”big ass moma” de peste 150 kg,atunci si 10 min.de efort fizic pe zi pot fi eficiente-daca li s-a coborat nr.caloriilor de la 6000 la 1500 pe zi-,in cazul lor efort fizic insemnand ca se ridica de pe canapea,fac 2 pasi si se prabusesc in fotoliu.Altfel nu vad cum 3 sesiuni de antr.pe zi fie si de 10 min.pot consuma mai putin timp decat unul de 30 de min.Fara sa mai vorbim de drumul la/de la sala,de incalzire,sau de dus,dar echiparea/dezechiparea dureaza cel putin 5 min.,daca nu faci genuflexiuni in papuci in fata televizorului,sau flexii cu batonul de ciocolata.