Antrenamente Arnold – in spatele fizicului de invidiat
Arnold a avut niste deltoizi care sa se ridice la nivelul de dezvoltare exceptional la care se situau bratele sale, dar latimea umerilor sai era impresionanta din cauza structurii osoase. Stiind acest lucru, el a muncit foarte mult pentru a echilibra dezvoltarea umerilor cu cea a bratelor si a reusit in mare masura.
Iata abordarea lui Arnold, asa cum o descrie chiar el in cartea sa, “Enciclopedia culturismului modern”.
“Daca umerii sunt un punct slab al fizicului tau, ajusteaza-ti antrenamentul pentru a face mai multe serii si mai multe exercitii pentru deltoizi si utilizeaza cat mai multe metode de soc posibile pentru a lucra zona cu intensitate maxima.
Imi place sa utilizez metoda seriilor cu greutati descrescatoare pentru umeri. La gantere, incepi cu o greutate mare si, fara pauza, cand nu mai poti, continua cu o pereche mai usoara, apoi inca una si mai usoara. La aparatele cu placi, muti cuiul de cateva ori, pe masura ce obosesti.
Alta cale pentru accelerarea dezvoltarii deltoizilor este efectuarea de superserii cupland exercitiile de impins cu unele de fluturari, de exemplu impins cu bara deasupra capului urmat fara pauza de ridicari de gantere in fata corpului sau ramat cu bara pentru umeri.
Pentru un antrenament cu adevarat intens, incearca sa faci superserii formate din 3 exercitii: impins (cu bara, gantere sau la aparate), urmat de ridicari de gantere in fata corpului si apoi ramatul vertical cu bara.”
Antrenamente Arnold: secretul pentru umeri dezvoltati
Antrenare adeltoizilor posteriori (partea din spate a umarului) avea si o componenta secreta la Arnold, pe care colegii lui de antrenamnt de atunci nu o stiau: “Ca o cale de a genera mai multa dezvoltare in deltoizii posteriori, obisnuiam sa las o gantera usoara, cam de 8-9kg sub pat si primul lucru pe care il faceam dimineata erau 5 serii de fluturari din aplecat cu fiecare mana, fara oprire. Aceste serii nu le consideram ca parte a antrenamentului meu obisnuit.”
Antrenamente Arnold pentru umeri
Iata cum antrena umerii, in anumite perioade.
Antrenamente Arnold:
Superseria 1
– impins cu gantera, 5 serii a 10, 8, 8, 8, 6 repetari;
– fluturari laterale la scripete cu o mana, 5 serii a 10 repetari.
Superseria 2:
– ridicari de gantere in fata, 5×8;
– fluturari la cabluri incrucisat, 5×8.
Superseria 3:
– ramat pentru umeri cu prize larga, 5×8;
– fluturari cu gantera din culcat lateral pe o banca inclinata, 5×10.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national