Kilogramele in plus sunt mai mult o preocupare a sexului frumos. Cu toate acestea, prea putini oameni pot spune ca au reusit sa-si mentina greutatea ideala de-a lungul timpului. Cei mai multi au fost nevoitia sa tina dieta sau sa-si impuna un program strict de antrenamente fizice, cu care sa arda caloriile in exces si sa-si dezvolte masa musculara.
Cheat meal este o practica destul de comuna in dietele de slabit si in planul alimentar al celor mai multi culturisti. Toti entuziasmatii fitnessului isi aloca un cheat meal sau chiar cheat day. Aceste mese nu doar ca iti permit o pauza de la un plan alimentar strict si te ajuta sa-ti pastrezi motivatia, dar au si beneficii majore asupra metabolismului.
Ce inseamna cheat meal?
Practic, acest trisat presupune ca o data pe saptamana sa te recompensezi pentru adoptarea unui regim alimentar sanatos in restul timpului.
Chiar daca unii nutritionisti nu par sa fie de acord cu metoda, este o strategie care vine in ajutorul celora care adopta o alimentatia sanatoasa, asociata cu un program de antrenamente, sa-si pastreze buna dispozitie, tonusul si sa nu abandoneze definitiv acest stil de viata. Pana la urma, cred ca sunteti de acord cu mine cand spun ca o pauza de la calcularea aportului optim de macronutrienti si planificarea meselor este binevenita.
Ideea de baza a acestui stil alimentar este sa mananci cat mai sanatos in cea mai mare parte a timpului, sa iti urmezi programul de antrenament si sa te recompensezi cu un cheat meal sau cheat day. Alegerea iti apartine!
Oamenii de toate conformatiile, marimile si formele fizice pot implementa cu succes acest sistem, atata timp cat sunt sinceri cu ei si se autoevalueaza corect.
Strategiile de cheat meal nu te vor impiedica sa-ti atingi obiectivele.
Indiferent ca vrei sa dai jos din masa de grasime, sa-ti dezvolti musculatura sau ambele!
Cum functioneaza cheat meal?
Cheia trisatului este planificarea!
Cu toate ca nu exista cercetari care sa demonstreze ca asa-zisele cheat meals sprijina accelerarea metabolismului, este o certitudine faptul este benefic din punct de vedere psihic. Este foarte greu sa-ti mentii motivatia manacand sanatos 7 zile pe saptamana, fara sa te abati de la planul alimentar prestabilit.
Putem s-o numim o relaxare culinara programata, care sa-ti revitalizeze metabolismul, si sa-ti ajute organismul sa stocheze glucoza pentru antrenamentele viitoare.
A planui sa consumi cateva dintre preparatele tale preferate sau interzise, mai putin sanatoase, presupune sa-ti faca o placere, asa ca nu trebuie sa te simti vinovat.
Daca iti permiti sa trisezi intr-un anumit moment dintr-o saptamana, o poti face intr-o conjunctura sociala, cum ar fi petrecerea de vineri seara sau iesirea cu prietenii din weekend. Ambele momente sunt ideale sa te relaxezi, sa mananci dupa bunul plac sau sa bei im pahar cu vin.
CITESTE SI: Cheat Meal! Pro sau contra?!
Dar, chiar si in astfel de momente, trebuie sa ramai moderat. Practic, trisatul nu iti da unda verde la o orgie culinara; ceea ce urmaresti nu este sa te indopi. Mancatul intuitiv este cel care te poate ajuta sa fii moderat, nu numaratul caloriilor. Organismul iti transmite intotdeauna ce-i lipseste, asa ca, asculta-l cu atentie.
Cheat meal
Exista mai multe modalitati de implementare a cheat meal. Cel mai simplu este sa-ti alegi o zi din saptamana in care iti permiti sa trisezi. Mananca ceea ce poftesti, acel aliment care-ti lipseste cel mai mult, un fel de mancare preferat, dar care stii ca nu isi are locul intr-o alimentatie sanatoasa.
Conditia este sa nu mananci pana-ti vine rau si sa nu te simti vinovat si sa nu-ti petreci urmatoarele zile calculand cate calorii ai ingerat la o singura masa.a.
O astfel de strategie este simplu de uitilizat pentru oricine da dovada de concentrare si autocontrol.
Daca, totusi, te afli la inceputul unei diete si al unui program de antrenament si stii ca ti-ai petrecut ultimii ani trisand, este mai bine sa-ti spui ca ai facut suficiente excese culinare de-a lungul timpului, pentru a le mai repeta prea curand.
Daca ai decis sa renunti la dulciuri sau junk food si stii ca nu poti manca aceste alimente moderat, atunci este mai bine sa nu-ti amagesti organismul si sa stai departe de ele.
Pentru a nu-ti distruge regimul alimentar cu aceasta masa de trisat, mananca pana te simti satisfacut, nu ghiftuit.
Ar fi bine sa incluzi in acesta masa si ceva sanatos, o salata sau o portie de fructe, care vor contribui la digestie si iti vor da senzatia de satietate. Secretul mesei de trisat este sa mananci ceea ce-ti place, dar nu sa consumi tot ceea ce ti-ai dorit vreodata in materie de mancare, la o singura masa.
Planul 90/10
Cu aceasta schema de alimentatie poti manca sanatos in 90% din timp. Restul de 10% reprezinta timpul in care poti trisa. Aceasta metoda este mai potrivita pentru femei si pentru persoanele care petrec mult timp la birou si consuma o cantitate constanta, mica de calorii. Oamenii care mananca emotional si cei care au tinut multe diete de-a lungul timpului, ar trebui sa stea departe de aceasta strategie, intrucat, in mod clar este prea stricta pentru ei.
Pentru a reusi sa ai succes respectand aceasta schema de alimentatie, gandeste-te de cate ori mananci in timpul unei saptamani. Daca respecti planul de trei mese si o gustare pe zi, timp de 7 zile pe saptamana, inseamna ca mananci de aproximativ 28 de ori. Asadar, iti poti permite sa-ti faci placerile culinare de aproximativ doua ori pe saptamana.
Planul 80/20
Aceasta este practic o metoda asemanatoare celei prezentate anterior, doar ca in loc sa trisezi in 10% din timp, acum poti trisa in 20%. Acest plan de alimentatie este dedicat atletilor, persoanelor cu activitate fizica intensa, care consuma un numar mai mare de calorii in mod frecvent. Acestia isi permit asadar sa-si faca poftele culinare mai des decat persoanele sedentare.
Cheat Day
Acest plan alimentar iti permite sa mananci ceea ce-ti doresti de-a lungul unei zile intregi. Este foarte important ca in restul saptamanii sa-ti urmezi cu strictete programul de antrenament si planul de alimentar.
Este, poate, cea mai recomandata si populara alegere de cheat pentru sportivii de performanta, culturisti etc., care au activitate fizica intensiva 7 zile din 7. Dar, chiar si in acest caz, sunt permise zilele de trisat doar in afara perioadelor competitionale.
Cu o zi inainte de cheat day ar trebui sa se consume alimente mai sarace in carbohidrati, iar a doua zi trebuie consumate mancaruri sarace caloric. Unii sportivi obisnuiesc sa posteasca a doua zi, rezumandu-se la consumul de lichide si suplimente cu vitamine.
Cheat all the way
Sunt si persoane pentru care functioneaza o dieta aparte. Aceasta presupune a manca tot ceea ce vrei, atata timp cat mentii un deficit caloric. Practic, aceste persoane fac exercitii fizice intensive, pentru a-si putea permite sa-si satisfaca placerile alimentare. Medicii, antrenorii, dieteticienii sunt insa de acord ca aceasta metoda nu este o idee prea buna nici pentru silueta, nici pentru sanatate. Ceea ce pierd din vedere adeptii acestui stil de hranire este faptul ca nu toate caloriile sunt identice sau procesate in mod similar de organism. Pentru a fi sanatosi si plini de energie avem nevoie nu doar de un anumit indice caloric ci si de substantele nutritive necesare unei stari bune de sanatate.
Exemple de cheat meal
Exemplele de mai jos le poti folosi pentru a te inspira. O zi sau o masa de cheat trebuie planificata in functie de programul tau de antrenament, frecventa lui, obiectivele tale si regimul alimentar.
Joe Manganiello
- 1/2 pui;
- 2 vafe cu unt si sirop;
- o portie de macaroane cu branza;
- o portie de legume verzi;
- o portie de cartofi prajiti;
Juan Morel
- 2 cheesburgeri mari;
- o portie mare de cartofi prajiti;
- alune;
- 1 pahar de suc;
Sursa: http://www.livestrong.com/