Cresterea musculara: un subiect de mare interes
Ati remarcat ca pe piata sunt multe reviste lunare dedicate culturismului si fitnessului, in timp ce alte sporturi, precum gimnastica, atletismul, canotajul, luptele, boxul, scrima etc. nu au nici macar o revista care sa apara macar o data pe an? Exceptie face fotbalul care are dedicate ziare intregi.
De ce se intampla asta, de ce se cumpara revistele de culturism si fitness? Pur si simplu pentru ca aceste reviste sunt pline de informatii privind alimentatia si antrenamentele necesare pentru cresterea musculara, informatii pretioase pentru progresul practicantilor din toate colturile tarii. Toata lumea cauta metode mai eficiente si programe de antrenament si alimentatie, informatii despre eficienta si despre modul de folosire a suplimentelor nutritive.
Vanatoarea de informatii despre cresterea musculara
In special, cititorii „vaneaza” informatii venite de la marii campioni, pe principiul: daca ei au ajuns campioni, inseamna ca au gasit o cale, o metoda noua care, evident, s-a dovedit eficienta. Trebuie sa recunosc ca si eu „vanez” astfel de informatii si le testez pe cele care mi se par interesante si vin din surse autorizate. Iata o astfel de informatie, pe care am cules-o dintr-un interviu cu Dorian Yates, cel care a castigat Mr. Olympia de 6 oriintre 1992 si 1997, stabilind noi standarde de masivitate si fibrare in acea perioada.
Dorian a declarat ca una dintre cele mai bune perioade pentru cresterea muscualara este imediat dupa concurs si ca el nu-si lua pauza atunci, cum faceau toti, ci tragea tare si consuma cantitati mari de concentrate proteice. In acest timp, ceilalti luau pauza si renuntau la antrenamente si la regim pentur mancarurile pe care le exclusesera inainte de competitie: pizza, inghetata, spaghete, hamburgeri etc. Cu alte cuvinte, se relaxau, luau vacanta, iar Dorian se intorcea la sala, marea greutatile si manca multe concentrate proteice. Atunci a obtinut cele mai bune progrese, zice el.
Cresterea musculara se obtine doar prin efort sustinut
Inspirandu-ma din cele zise de Dorian, am incercat aceasta schema de antrenament si alimentatie dupa concurs. Am marit greutatile, am adaugat zile de pauza, am dat putin drumul la calorii in sus, am mancat cam 4 portii de Ideal Protein pe zi si am obtinut o crestere ca m-a convins ca Dorian avea dreptate.
Ideea din spatele acestei metode este ca, imediat dupa o slabire pentru concurs, care dureaza cam 2 luni, corpul e ca un burete, absoarbe si foloseste foarte eficient orice aliment pe care i-l dai, tocmai pentru ca a fost privat pana atunci de asa ceva. Asa ca, daca ii grasimi, absoarbe grasimi mai eficient ca oricand, daca ii dai carbohidrati, absoarbe carbohidrati mai eficient ca oricand, daca ii dai proteine, le absoarbe si pe acestea mai eficient ca oricand. Evident, e bine sa ii dai proteine. Nu e momentul insa sa opresti greutatile si sa maresti cantitatea de proteine.
Cresterea musculara dupa acest model, daca nu participi la concursuri
Daca nu esti implicat in competitii, poti crea aceasta situatie printr-un regim de slabire, antrenament intens si exercitii aerobice care sa dureze 6-8 saptamani. Intrerupe apoi brusc exercitiile, mareste usor cantitatea de mancare, dubleaza sau tripleaza numarul de portii de concentrat proteic, adauga 1-2 zile de pauza in plus si, in urmatoarele 2-3 saptamani, vei obtine cresteri musculare rapide.
Am avut incredere in metoda lui Dorian Yates inca din momentul in care am citit-o, deoarece acesta s-a retras de mult din competitii si nu mai are niciun motiv sa tina pentru el secretele folosite in cariera. Am testat-o si v-o recomand la randul meu.
Florin Uceanu
18 titluri de Campion National