CrossFit, formula de antrenament inventata de gimnastul olimpic Greg Glassman, este un program complex si intens de exercitii principale, care exploateaza propria greutate si care lucreaza toate abilitatile fizice:
- anduranta cardiovascular respiratorie;
- forta;
- flexibilitate;
- vigoare;
- putere;
- viteza;
- echilibru;
- coordonare;
- precizie;
- agilitate;
CrossFit: beneficii
CrossFit se adreseaza atat conditiei fizice locale, cat si celei generale. Un antrenament CrossFit cuprinde o gama foarte larga si variata de exercitii: antrenament cu greutati, gimnastica, alergare, sprint si este conceput special pentru a-ti testa limitele. Asa ca, daca esti novice, nu te avanta intr-un astfel de program.
Beneficii
#1 Antrenamentul CrossFit stimuleaza arderea grasimilor
Atunci cand iti lucrezi mai multe grupe de muschi simultan accelerezi arderea grasimilor. S-a constatat o stimulare a metabolismului de 6% pe parcursul a trei zile in cazul barbatilor care isi antrenau corpul in totalitate.
#2 Creste rezistenta cardiovasculara
Bataiele inimii raman alerte pe intreaga perioada a antrenamentului, ceea ce iti va imbunatati rezistenta.
#3 Imbunatateste mobilitatea
Exercitiile de CrossFit implica nu doar mai multe grupe musculare, ci si mai multe articulatii simultan. Miscarile dintr-un astfel de antrenament sunt elaborate, iar executia lor are loc pe mai multe planuri. Astfel imbunatateste atat mobilitatea musculaturii, cat si pe cea a articulatiilor.
#4 Antrenamentele CrossFit iti testeaza limitele
Eficienta programelor de antrenament CrossFit se datoreaza intensitatii si vitezei efectuarii exercitiilor, chiar daca faci o selectie restransa. Vorbim despre un antrenament continuu in care trebuie sa repeti seriile de exercitii pe care ti le-ai ales, timp de 20-30 de minute sau mai mult, in functie de cat de rapid vrei sa obtii rezultate si cat de departe poti/esti dispus sa mergi.
Exercitii pentru CrossFit
Antrenamentul CrossFit este ideal pentru a-ti dezvolta musculatura armonios. Intr-un circuit de CrossFit poti include: tractiuni, fandari, sarituri, genuflexiuni, flotari, ridicari, etc. Pentru inceput este recomandat sa-ti alegi exercitii cu un grad redus de dificultate si pe parcurs sa le modifici. Iata 3 exercitii pentru CrossFit pe care le poti transforma intr-un circuit sau le poti include in programul deja existent:
#1 Burpee
Executie:
- din pozitia drepti coboara intr-o genuflexiune, apoi intr-o flotare
- revino in pozitia de genuflexiune si incheie cu o saritura cu mainile indreptate spre tavan. (4 repetari)
#2 Leganari cu kettblebell
Executie:
- tine greutatea cu ambele maini;
- stai cu genunchii indoiti, posteriorul impins in spate si lasa gantera sa atarne;
- din aceasta pozitie leagana gantera in fata pana cand ajunge deasupra capului si in acelasi timp indreapta-ti genunchii; (4 serii a cate 12-15 repetari)
#3 Sarituri pe cutie
Executie:
- stai in fata cutiei (sau a unei suprafate mai inalte) cu mainile pe langa corp, la o distanta de aproximativ un brat;
- din aceasta pozitie sari cu ambele picioare pe cutie, apoi revino la pozitia initiala si repeta intr-un ritm alert; (3 serii a cate 5 repetari)
