Cum sa scapi de stres pentru mai multa energie si masa musculara

Oricat de stapan te-ai simti pe situatie, chiar dacaiti imaginezi ca esti un razboinic neinfricat si calm, este imposibil sa nu apara o situatie in care sa nu te stresezi. Ingrijorarea si stresul nu numai ca ne innoureaza privirea, dar ne distrug si organismul, mai precis  forta si masa muculara pe care incercam sa le obtinem de cateva luni, poate chiar ani.

Cortizolul este un hormon care apartine familei de hormoni steroizi, adica un glucocorticoid produs de glanda suprarenala. Acesta este eliberat in organism drept raspuns la starea de stres. De ce este considerat atat de important acest hormon? Excesul de cortizol aduce o cantitate uriasa de stres care afecteaza masa osoasa, sistemul imunitar si capacitatea de concentrare. Daca te chinuiesti de ceva vreme sa scapi de grasimea viscerala, incepe prin a reduce nivelul de stres.

De asemenea, cortizolul duce la scaderea proteinelor si a amino-acizilor, exceptandu-le pe cele din ficat. Acesti amno-acizi cricula in sange si in celulele ficatului, unde sunt transformate in glucoza. O concentratie mare si indelungata de cortizol in sange duce inevitabil la cresterea cantitaii de glucoza.

Exista, bineinteles si avantaje ale acestui proces, cum ar fi cresterea energiei, inlaturarea infectiilor, etc.

Ce duce la producerea unei cantitati mari de cortizol?

Vorbim despre activitati uzuale, carora nu le acordam atentie, ca de exemplu:

• Izolarea sociala (oamenii care traiesc singuri produc aproximatv 50% mai mult cortizol decat ceilalti)
• Statul in fata televizorului sau a calculatorului pana noaptea tarziu
• Nicotina, alcoolul si alte substante
• Cafeaua la ore tarzii

Cum poti scapa de stres?

Cortizolul poate fi „batut” de un alt hormon. Am auzit cu totii despre acest hormon, mai ales noi, barbatii. La fel ca si cortizolul, lipsa unei cantitati suficiente de testosteron poate avea nenumarate efecte negative:

• Apetit sexual scazut
• Scaderea masei musculare
• Oase firave
• Dureri de spate
• Cresterea grasimii abdominale
• Scaderea metabolismului
• Energie scazuta

Asadar, consumati alimente care sa mareasca niveul de testosterol si sa-l reduca pe cel de cortizol la limitele normalului sau folositi metode si exercitii care v-ar putea ajuta. Alimentele care cresc niveul de colesterol sunt urmatoarele:

• Ouale
• Pestele, mai ales tonul
• Avocado
• Strugurii
• Legumele verzi
• Usturoiul
• Mierea
• Laptele
• Carnea

Crescand cantiatea de testosteron si reducand stesul veti fi capabili sa construiti mai mai multa masa musculara si sa aveti mai multa energie. Mai multe despre testosteron si exercitii aflati aici.