Cum scapam de grasime? Care este cea mai buna metoda?
Invariabil le raspund ca pot diminua grasimea corporala peste tot sau deloc. Multi cred, in mod gresit, ca poti reduce doar grasimea din zona abdomenului sau doar pe cea din zona feselor ori a coapselor. E fals! Toate studiile au demonstrat acest lucru!
Deci, intrebarea prin care imi cere un exercitiu care sa elimine grasimea de pe o anumita zona a corpului trebuie modificata. Asadar, ei vor, de fapt, sa le spun ce exercitiu e bun pentru a reduce grasimea corporala, pentru ca ea scade sau creste, in acelasi timp, in toate zonele corpului, dar mai vizibil in anumite depozite mai mari, situate, de obicei, pe: abdomen, fese si coapse.
Cum scapam de grasime! Exercitii utile!
Cum scapam de grasime? Simplu. Orice activitate fizica este buna pentru ca se face cu consum de calorii. Totusi, unele consuma mai multe calorii pe minut, iar altele, mai putine. Probabil ca un novice s-ar reprezi imediat sa aleaga exercitiul care consuma cele mai multe calorii pe minut. Aceasta este o greseala. Trebuie sa alegeti un exercitiu care sa va placa si care sa fie destul de usor sa-l puteti efectua zi de zi, cate 30-60 de minute. Sau puteti alege mai multe exercitii pe care sa le alternati in zilele saptamanii pentru a rupe monotonia si a solicita grupe musculare diferite de fiecare data. Iata un tabel cu consumul caloric pe minut al catorva tipuri de exercitii uzuale:
| Nr. |
Activitatea |
55 kg |
65 kg |
75 kg |
90 kg |
100 kg |
| 1. | Mers – 6,5km/h |
3,8 |
4,7 |
5,5 |
6,3 |
7 |
| 2. | Urcat pe deal |
5,5 |
6,9 |
8 |
9,2 |
10,5 |
| 3. | Coborare pe skiuri |
5,7 |
7,1 |
8,5 |
9,9 |
11 |
| 4. | Fotbal (amatori) |
6,5 |
8 |
9,5 |
11 |
12,5 |
| 5. | Mers pe role 15 km/h |
11 |
13,5 |
16 |
18,5 |
21 |
| 6. | Sarituri cu coarda |
10 |
12,1 |
14,5 |
17 |
19,2 |
| 7. | Alergare (11 km/h) |
10,5 |
13 |
15,3 |
18 |
20,1 |
| 8. | Inot (voiniceste) |
10 |
12,2 |
15 |
17 |
20 |
| 9. | Box |
8,4 |
10 |
12 |
14,1 |
16 |
| 10. | Box-tay |
9,5 |
11,4 |
13,5 |
16 |
18 |
| 11. | Baschet |
7,5 |
9 |
11 |
12,4 |
14 |
| 12. | Ciclism (moderat) |
7,5 |
9 |
11 |
12,4 |
14 |
| 13. | Tenis amatori |
7,5 |
9 |
11 |
12,4 |
14 |
| 14. | Antrenament in circuit cu greutati mici |
7,5 |
9 |
11 |
12,4 |
14 |
| 15. | Culturism |
5,4 |
6,9 |
8,1 |
9 |
10,7 |
Studiati cu atentie tabelul si alegeti un exercitiu usor care sa va fie la indemana.
Spre exemplu, alergarea este foarte buna, dar incepeti mai intai cu mersul pe jos, crescand treptat distanta si, doar cand puteti merge, cu usurinta, o ora intreaga, treceti la alergare lenta, cate 5-10 minute zilnic in prima saptamana, in completarea mersului, si de aici avansati treptat la 20-40 de minute de alergare, in decurs de cateva luni. Apoi introduceti alergarea mai rapida, cate 5 minute in locul a 5 minute de alergare lenta si, treptat, tot mai mult. Saptamanal, luati 2 zile de pauza, neconsecutive, pentru a permite o refacere completa a muschilor si a tendoanelor.
Progresul in intensitatea si durata exercitiilor trebuie facut in concordanta cu cresterea capacitatii de efort a organismului. Daca va simtiti obosit, inseamna ca ati exagerat si trebuie sa reduceti usor volumul sau intensitatea exercitiului.
Atentie mare la alegerea exercitiului!
Cei foarte grasi nu e bine sa alerge sau sa sara, pentru ca greutatea lor foarte mare poate traumatiza zona lombara, genunchii sau gleznele. Inotul, mersul pe jos, culturismul sunt activitati mai potrivite pana ce greutatea lor scade semnificativ.
Cum scapam de grasime prin culturism?
Culturismul prezinta particularitatea ca dezvolta masa musculara, iar aceasta „arde“ calorii si in repaus.
Exercitiul fizic, indiferent pe care il alegeti, arde calorii, dar, daca nu va schimbati si obiceiurile alimentare care au condus la acumulare de grasime corporala, rezultatele vor fi modeste.
Pentru a raspunde la intrebarea … „cum scapam de grasime?”, trebuie sa intelegi ca grasimea corporala este de fapt energie (calorii) depozitata in celulele de grasime in zilele cand mancati mai multe calorii decat necesarul zilnic. Puteti diminua aceasta grasime mancand zilnic mai putine calorii decat are nevoie organismul pentru a-l forta sa consume din aceste rezerve. Exercitiul fizic face ca organismul sa aiba nevoie de mai multe calorii, daca reduceti si numarul caloriilor introduse zilnic prin alimentatie, veti slabi intr-un ritm accelerat.
Aceasta grasime depusa sub piele este, cum spuneam, o rezerva de energie si, oricat ati presa-o, masa-o sau ati plasa-o intr-un mediu ostil, precum cel din Sahara, nu scade. Ultima propozitie trebuie citita astfel: masajul ori sauna nu diminueaza aproape deloc cantitatea de grasime corporala. Sunt eliminate cantitati semnificative de lichide, dar nu si de grasime si, de indata ce beti apa, greutatea corporala revine la cea initiala.
Foarte eficienta este dieta cu cantitati relativ mari de proteine din carne slaba de peste, pui, curcan, vita, din lapte, iaurt sau branza cu 0,1% grasime, din albusuri de ou si cantitati mici de carbohidrati.
Florin UCEANU