1. prima parte, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit numar de serii. Acest timp era destinat refacerii fizice si mentale, dar si „hranirii” dorintei de a o lua de la capt in ianuarie. Daca aceasta dorinta nu era puternica, ii era imposibil sa atinga intensitatea si concentrarea mentala dorite in cadrul unui antrenament.
2. din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si doar 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul partea de jos.
Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa creasca greutatile, concentrandu-se in special asupra partilor slabe ale corpului si antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 minute.
3. din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana, lucrand fiecare grupa majora de 2 ori/ saptamana. Antrenamentele durau 90-120 minute.
3. din iulie pana in septembrie urma pregatirea speciala pentru concurs (Mr. Olympia). Se antrena de 2 ori pe zi lucrand fiecare grupa de 3 ori/ saptamana, adica 2-3 ore zilnic. In aceasta perioada limita pauzele intre serii la cat era nevoie pentru ca partenerul sau sa faca seriile. Acest tip de antrenament si o dieta stricta il ajuta sa obtina o reducere la minim a stratului de grasime fara a face deloc exercitii aerobice.
Arnold era de parere ca atitudinea poate face diferenta intre un campion si un amator, motiv pentru care incerca sa-i tina departe pe cei cu o atitudine negativa fata de antrenamente si fata de viata, in general:
„Daca nu-ti place sa te antrenezi, cauta-ti altceva de facut. Nu vei fi niciodata un mare culturist daca nu iubesti antrenamentele”
dupa Ironman
