Densitatea musculara a spatelui

Densitatea musculara a fost intotdeauna simbolul maturitatii musculare. Pe scena, concurentii sunt surprinsi cand unul mai masiv este „luat” de alt concurent nu la fel de masiv, dar mult mai dens. Culturistii lucreaza de obicei in timpul anului masa musculara si in perioada precompetitionala detalii. De exemplu, Vince Taylor lucra tot timpul anului calitativ, iar asta s-a vazut in densitatea musculara, fapt ce l-a si propulsat catre castigarea concursului Arnold Classic in 1992. Incepand din anul 1992 a trecut prin doua programe specializate pentru spate care i-au conferit o mai mare densitate si separare. Iata programul de densitate nr. 1 care i-a permis si o usoara crestere a masei musculare:

Tractiuni helcometru la ceafa (incalzire) 2 x 15

Tractiuni la helcometru cu priza revers 4-5 x 10-12

Ramat cu bara T 4 x 10-12

Ramat la cablu lung 4 x 12-15

Chiar inainte de concurs a trecut la efectuarea unui program care sa aduca mai multa definire, forma, dar si densitate in continuare:

Tractiuni la helcometru frontal 4 x 12-15

Ramat cu bara T 4 x 12-15

Tractiuni la helcometru cu maner in „V” 4 x 12-15

Ramat cu un brat alternativ 2 x 2 x 12-15

Primul program il efectua intr-un program split de 4 zile (3 da 1 nu), iar al doilea intr-un program dublu split de 5 zile (4 da 1 nu). Pentru o buna densitate musculara cheia succesului a constat in faptul ca a lucrat numai pozitiv fiecare exercitiu, nu a lucrat repetari fortate sau negative, insa fiecate set l-a dus pana la capat pe cursa pozitiva. Nu este neaparat nevoie sa utilizati tehnici deosebit de complicate, lucrati constient si cu ambitie.