O dieta minune ce strica reputatia steroizilor
De ceva vreme, in unele reviste de peste Ocean, circula o dieta minune, care promite sa aiba efecte asemanatoare, dar mai putin spactaculoase, cu folosirea steroizilor. In continuare, va voi face o prezentare a dietei si a ideilor ce au stat la baza ei, urmand ca voi sa o aplicati si sa decideti daca are efectele promise.
In esenta, autorii articolelor ne propun o alta abordare a cresterii masei musculare. Daca pana acum ni s-a spus ca hipertrofia musculara este indusa de excesul de calorii (adica trebuie sa mananci mai multe calorii decat folosesti), cei care promoveaza aceasta dieta sustin o alta ipoteza, si anume: caloriile sunt un efect, nu o cauza. Ei ne cer sa ne gandim la un copil aflat in crestere. Trebuie sa presupunem ca dezvoltarea lui in inaltime este o consecinta a excesului de calorii? Sau eliberarea de hormon de crestere este cea care declanseaza cresterea si face ca acesta sa manance mai mult? Pozitionarea cauzalitatii a fost pusa, deci, pe dos, zic ei.
Dieta minune si o noua abordare a cresterii musculare
Sfatul traditional al antrenorilor de culturism este sa mananci tot ce iti cade in mana pentru a mari masa musculara. Daca ei au dreptate, atunci trebuie dezvoltata o strategie nutritionala care sa initieze eliberarea de hormoni. Apoi hormonii ne vor dirija cand si cat de mult sa mancam. Cum? Simplu: la fel ca in cazul unui copil in crestere, vei resimti senzatia de foame. Vedeti cum a fost inversata cauzalitatea?, zic ei. Pana acum, excesul de calorii = crestere musculara, ceea ce va declansa apetitul pentru a asigura suficiente calorii.
Planul lor presupune ca timp de 5 zile si jumatate sa ai o dieta bogata in proteine si grasimi, dar saraca in carbohidrati. Apoi, pentru 36 de ore, sa te incarci cu carbohidrati. Primele cinci zile si jumatate dieta minune declanseaza ridicarea nivelului de testosteron, hormon de crestere si IGF-1.
Dieta minune, sugerata pentru cele 5 zile si jumatate:
06:30 – 3-5 oua (omleta), cafea (fara zahar)
10:00 – tortilla (un fel de lipie mai mica), pui, branza, baton cu proteine
13:00 – tortilla, ton, branza, baton cu proteine
16:30 – vegetale, vita sau porc, unt, sos de salata
19:00 – 40g proteina din zer, 5g creatina monohidrat, 5g de glutamina
21:00 – nuci, inghetata, baton cu proteine
Ei sugereaza aproximativ 30-35g de carbohidrati pe zi.
Pentru cele 36 de ore care incheie ciclul, puteti manca pizza sau orice aveti chef, dar nu exista niciun motiv sa mancati dincolo de satietate. Lasati instinctele sa va ghideze. Mancarea trebuie sa fie bogata in carbohidrati, cu o cantitate redusa de grasimi si putine proteine. Apoi reluati ciclul.
Florin Uceanu,
18 titluri de campion national
Care a testat si ce pareri aveti?
Si daca era asa de buna metoda de ce nu o foloseste si Phil Heath si prietenii?
ok, stim ca supraalimentarea cu proteine este cheia succesului ptr cei ce utilizeaza steroizi anabolizanti..in fond…au nevoie de ceva ce sa anabolizeze in organism: i-ati steroizii, mananca atat cat poti de mult si trage tare de fiare si vei devenii cat un rinocer.
Va surprinde in schimb sa aflati, ca acele calorii la care se refera toti sunt defapt unitati de masura pentru energia produsa de o anume cantitate de hrana? o putem exprima si in kilojouli daca vrem. Si-atunci cum ar putea caloriile sa fie per se cauza?
Dati-le muschilor (si oaselor) ce au nevoie pentru a se dezvolta: minerale ( Ca, Mg, K, P) vitamine (complexul B, A, F, D3) proteine si carbohidrati..nu faceti excese fiindca strica si odihniti-va corespunzator. Adaugati si un antrenament eficient la sala si cu asta basta.
NU mai baliti la imensitatile de muschi din reviste, daca nu vreti sa va asumati consumul de steroizi anabolizanti. (pacat ca induc in eroare si fac reclama mincinoasa suplimentelor, indicand imaginea unor rezultate obtinute ALTFEL decat DOAR prin suplimente alimentare)
Marian, ai dreptate. Din pacate in lumea in care traim ni se vara pe gat imagini cu oameni masivi, cu muschi obtinuti cu un imens ajutor farmaceutic ( steroizi anabolizanti, hormoni de crestere, insulina + alte substante) . Baietii/barbatii care merg la sala trebuie sa fie constienti de acest lucru, si, cum ziceai, sunt multe considerente in a „face” masa musculara. Cei ca mine, poate ca tine, si ca altii, care o facem din placere, fara sperante de pro , cu job-uri normale, nu avem macar voie sa visam la asemenea muschi. Acei oameni fac niste sacrificii enorme, iar fara acele substante nu se poate ajunge unde sunt ei. NU sunt impotriva steroizilor anabolizanti, pt ca, contrar opiniei publice, acestia se pot folosi inteligent, cu efecte secundare negative minime spre zero. HGH este iar relativ sigur, insulina insa este extraordinar de periculoasa fara un specialist langa tine si dozare si timing precis. Pana la urma e alegerea fiecaruia.
Steroizii sunt pentru multi calea usoara , si nu ma refer ca este munca mai putina, dimpotriva, este mult mai multa/ Spun usoara deoarece cei mai multi nu au timp , informatii si bani sa planifice alimentatia si antrenamentul in asa fel incat sa maximizezi natural cresterea musculara. In fine , sunt multe de povestit aici….. o zi buna!
PS : referitor la articol, sunt convins ca or fi ceva cresteri musculare cu acest regim, dar SA FIM SERIOSI! ! ! 🙂
Mare branza… I se spune dieta ketogenica, la care dupa o luna se adauga zilele de incarcare cu carbo (ciclizare), etc.. Dieta are ceva vechime si se gasesc prezentari pe web mult mai pertinente.
Aceasta dieta e cunoscuta, nu e nimic nou, multi o folosesc pentru definire nu pentru masa.
Probabil ca mancati sanatos, dar prea mult. Faceti in asa fel incat
sa mancati mai putine calorii decat consumati prin activitatile zilnice.