Exercitii cardio – pentru musculatura si sanatate de fier

Exercitii cardio – cele mai simple metode de modelare

Pentru a-ti mentine corpul puternic si sanatos, este absolut necesar sa incluzi cateva minute de exercitii cardio in programul tau zilnic. In afara de modelarea rapida a corpului, aceste exercitii cardio prezinta o sumedenie de alte beneficii, printre care:

– intaresc inima, conferindu-ti o rezistenta mai mare la efort;

– imbunatatesc circulatia si metabolismul, intaresc articulatiile si muschii;

– accelereaza recuperarea fizica dupa un antrenament intens;

– imbunatatesc sanatatea si eficienta plamanilor, rezultatul fiind o oxigenare mai buna a corpului.

Poti efectua exercitii cardio acasa , la sala, folosind aparate speciale, dar si in absenta acestora, prin cele mai simple metode de ardere a grasimilor si crestere a masei musculare:

Exercitii cardio – avantajele celor mai comune activitati:

1. Mersul pe jos: unul dintre cele mai usoare si eficiente exercitii cardio, mersul pe jos nu-ti forteaza articulatiile, arde grasimile rapid, scade nivelul de colesterol,reduce riscul de diabet si boli cardiovasculare, regleaza tensiunea arteriala si intareste musculatura corpului. Poti apela si la greutati in timp ce mergi, dar se pare ca nu exista diferente notabile fata de mesrul pur si simplu.

2. Jogging: poate prima activitate la care se gandeste majoritatea cand vine vorba de exercitii cardio, jogging-ul arde o cantitate mare de calorii intr-un timp scurt, imbunatateste sistemul cardiovascular si pe cel respirator, accelereaza digestia, intareste muschii picioarelor, ai soldurilor si ai spatelui, te ajuta sa te odihnesti mai bine si combate starile depresive. Mai mult, alergatul intareste articulatiile, imbunatateste sanatatea oaselor si previne osteroartrita, in special a soldurilor si a genunchilor.

Jogging-ul, unul dintre cele mai eficiente exercitii cardio, trebuie practicat atent, in special de catre incepatori: viteza trebuie crescuta treptat, spatele trebuie mentinut drept, iar coatele trebuie indoite la 90°. Vezi aici alte sfaturi despre cum sa alergi corect.

3. Sprint: unul dintre acele exercitii cardio nerecomandate incepatorilor datorita intensitatii cu care trebuie sa alergi, sprintul maximizeaza beneficiile alergatului, dar este recomandat in special sportivilor obisnuiti cu efortul fizic intens.

4. Aerobic: desi componenta sociala a aerobicului la sala este importanta pentru motivatie, aerobicul este unul dintre acele exercitii cardio care se poate efectua si acasa, gratie filmuletelor ajutatoare, accesibile pe internet. Exista 4 tipuri de aerobic: cu impact mic (protejeaza articulatiile, nu presupune sarituri), cu impact mare (presupune miscari puternice si sarituri si nu este recomandat incepatorilor), aerobic in apa (protejeaza articulatiile si este foarte bun pentru persoanele cu probleme de greutate) si step-aerobic (se foloseste de o platforma joasa pentru miscari de urcare si coborare).

5. Inotul: fara a pune presiune pe articulatii, inotul repezinta un antrenament pentru toate grupele principale de muschi, extraordinar pentru cei care vor sa slabeasca datorita gradului de dificultate mai mare al miscarilor in apa. Inotul imbunatateste circulatia si flexibilitatea si arde aproximativ 500 calorii/ ora.

6. Ciclismul: practicat in oras sau in munti, singurul dezavantaj al acestei activitati esteca ai nevoie de un minim echipament necesar – o bicicleta. In rest, ciclismul este unul dintre acele exercitii cardio care iti lucreaza absolut toti muschii importanti, protejandu-ti articulatiile si arzand grasimile extrem de rapid.

7. Mersul pe role: cu o capacitate extraordinara de a-ti modela corpul intr-un timp record, mersul pe role arde pana la 600 calorii/ ora, stimuleaza cresterea musculara, creste rezistenta generala a organismului si imbunatateste sanatatea inimii si a plamanilor. Afla mai multe despre beneficiile mersului pe role.

8. Schiatul: considerat unul dintre exercitiile cardio de top, schiatul te ajuta sa lucrezi toate grupele principale de muschi, fara a pune presiune pe articulatii si permitand un antrenament de lunga durata. Desigur, exista cerinta zapezii, dar tot vine iarna…deci iata o idee excelenta de modelare corporala!

Exercitii cardio – activitati eficiente si relaxante

Aceste exercitii cardio nu doar iti intaresc si modeleaza trupul, dar sunt, in acelasi timp, modalitati minunate de relaxare si de petrecere a timpului liber. Iata, asadar, cat de usor poti imbina utilul cu placutul!

Pentru tine care sunt cele mai eficiente exercitii cardio si cat de des le incluzi in antrenamentul tau?