Toti stiu ca exercitiile de baza sunt cele mai bune pentru masa si forta. Multi nu stiu care sunt aceste exercitii de baza pentru fiecare grupa musculara si care sunt cele de izolare. Explicatia, ca la exercitiile de izolare este implicata doar o grupa musculara, iar la cele de baza, cel putin 2 grupe musculare, nu pare sa-i faca pe toti sa discearna corect atunci cand fac un exercitiu, ce fel de exercitiu fac de fapt, de izolare sau de baza?
Exista insa o metoda mai simpla de a separa cele 2 tipuri de exercitii. Urmariti cu atentie cate incheieturi se misca in timpul executiei. Daca exista miscare intr-o singura incheietura, e vorba de un exercitiu de izolare, daca exista miscare in doua sau mai multe incheieturi, este vorba cu siguranta de un exercitiu de baza si, cum va spuneam, exercitiile de baza sunt mai bune pentru constructia de forta si masa musculara.
Sa analizam, spre exemplu, exercitiile pentru umeri. Fluturarile laterale cu gantere sau la scripete – exista miscare doar in incheietura umarului, deci este un exercitiu de izolare. Impinsul cu bara sau cu gantere sau cu bara deasupra capului – exista miscare in incheietura umarului, dar si in cea a cotului, deci sunt exercitii de baza. Ramatul cu bara din stand in picioare – exista miscare in incheietura umarului, dar si in cea a cotului, deci este un exercitiu de baza.
Pentru a oferi cea mai bună experiență, folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și/sau accesa informațiile despre dispozitiv. Consimțământul pentru aceste tehnologii ne va permite să procesăm date precum comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site. Neconsimțământul sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
