Exercitii de la clasici
Studiul articolelor cu antrenamentele lui Arnold, din anii 70, te inspira si, totodata, te “lumineaza” in privinta a ceea ce inseamna antrenamentul pentru masa musculara. Rasfoind aceste materiale, am dat peste cateva exercitii pe care doar Arnold le facea sau peste altele pe care Arnold le executa intr-un stil propriu.
Daca esti in cautarea celei mai rapide cai de a deveni masiv, te sfatuiesc sa nu-i neglijezi pe clasici si, in nici un caz, sa nu-l consideri pe Arnold depasit, nu degeaba a fost cel mai bun culturist profesionist al lumii atatia ani. Chiar si pe campionii de azi ar putea sa-i mai invete unu-doua lucruri.
Pectorali
Sa vedem mai intai antrenamentul pentru pectorali, cea mai buna grupa a lui Arnold impreuna cu bicepsii.
Unul dintre exercitiile sale favorite era fluturarile cu gantere, dar avea un anumit stil de executie. Facea doar prima treime a exercitiului, ridicand ganterele doar pana se apropiau la 1 m distanta intre ele. Le oprea si le cobora.
Bicepsi
La biceps, a insistat mereu asupra flexiilor trisate, cu bara. Trisarea ii permitea folosirea unei greutati mai mari decat cea normala pentru o executie stricta. Trebuia sa se lase pe spate pentru a putea ridica greutatea. Aceasta actiune exploziva creeaza o forta aplicata muschilor inainte ca ei sa ajunga la pozitia in care antebratele formeaza un unghi de 90 de grade cu bratele.
Umeri
La umeri, Arnold facea fluturarile cu gantere din culcat lateral pe o banca inclinata. Din aceasta pozitie, ridica o gantera cu o mana aflata deasupra, iar cu cea aflata dedesubt se tinea de banca. Cati mai fac astazi acest exercitiu?
Dar cel mai inedit exercitiu, efectuat de Arnold, era tractiunile la bara. Adauga un disc sau doua la centura, efectua doar jumatatea de jos a miscarii,cand termina numarul de serii fixat, dadea jos greutatile si efectua doar partea de sus a miscarii, acelasi numar de serii. Ideea era ca esti mai puternic in partea de jos a miscarii si poti folosi greutati mai mari, dar nu poti completa miscarea pentru ca in partea de sus esti mai putin puternic. Dar, daca impartim miscarea in doua exercitii separate, poti folosi maximul de greutati in ambele.
Toate acestea par uitate in zilele noastre sau, daca nu sunt complet uitate, sunt exrem de rar folosite. Este justificata aceasta uitare? Eu zic ca nu. Incercati macar tractiunile in stilul lui Arnold si veti vedea ca am dreptate.
Florin Uceanu
cati ani a facut arnold de culturism pana sa se retraga?
ma refer de la cati ani practica ca stiu ca s-a retras la 33 ani in 1980
de la 15 ani a inceput sa se antreneze serios
cum facea arnold traciuni pentru umeri ca nu am inteles deloc…sau facea tractiuni cu priza larga la antrenamentul de umeri…sau erau cu priza pentru biceps?…aiurea
fratilor,intelegeti o data pt totdeauna–TOTI PROFESIONISTII CA ARNOLD LUAU STEROIZI SI HORMONI CU GALETILE ASA CA ANTRENAMENTUL LOR ESTE ZERO FARA STEROIZI SI EI NU ERAU MARI FARA STERO CU TOATE ANTRENAMENTELE LOR DE CACAT!!!!!ok ca faceau cu greutati libere imense,ca stateau ore in sir in sala,ca haleau ca niste tauri,ca se antrenau de 2,3 ori pe zi ok dar repet PUTEAU DOAR PT CA LUAU STEROIZI NON STOP!!!!!oricine se pacaleste ca doar cu antrenamente se poate se inseala amarnic..arnold are 3 operatii pe inima de la testosteron luat fara masura asta o stiti????uitativa pe net cum arata acum kevin levrone,dorian yates,flex wheeler si va cruciti sunteti voi mai mari ca ei acum va garantez!!ei nu au fost supereroi ci au fost oameni normali care au avut posibilitatea sA GUSTE DIN BENEFICIILE PE TERMEN SCURT AL STEROIZILOR !!!!daca aveau si ei alt servici in ture,familii de intretinut si fara sponsori cum mai arata arnold????nici nu exista va spun eu…EROI SUNTEM NOI CEI CU SERVICI,FAMILIE SI CU SALARIUL MIC DIN CARE MAI LUAM CATE O CREATINA IEFTINA SI PLATIM TAXA LA O SALA MICA DE CARTIER SI TOTUSI NE TINEM DE SALA SI ARATAM BINE SI SUNTEM SANATOSI!!!!!!!!!!!!!!!!NU CREDETI LA FEL????
esti cam dur in exprimare,ai totusi dreptate,insa trebuie sa ii privim pe Arnold & co. ca pe niste eroi,modele….nu sa ii copiem,ci sa le urmam exemplul de a tine fruntea sus mereu.Evident,faceau niste antrenamente astronomice,la care un tanar din ziua de azi,ce se antreneaza natural,nu ar putea sa reziste….nu sunt de copiat aceste programe,insa din ele se pot extrage trucuri valoroase daca citim ”printre randuri”.bafta tuturor si va doresc sa va antrenati toata viata.sanatate.
da chiar, arnold nu avea servici/ocupatie ceva??doar sala ?
lucra in constructii,impreuna cu Franco Columbu si-au pornit o firma si mergea si la cursuri,la facultate!