Cand spunem „eficienta“, ne gandim la efectuarea unei actiuni cu minim de efort si cu maxim de rezultate. Daca suntem eficienti la munca, inseamna ca ne vom termina treaba mai repede si cu mult mai putina bataie de cap, fiind astfel mai odihniti si avand timp mai mult pentru distractie sau odihna. Exercitiile eficiente se dobandesc prin antrenament. Daca ai avea de construit o lada, sa zicem, si faci asta pentru prima data in viata, atunci sigur iti va lua destul timp si vei depune ceva efort, dar daca asta ar fi meseria ta si ai face lazi zi de zi, dupa un timp ai deveni eficient, adica ai face miscarile necesare cu un consum redus de energie.
Exercitii eficiente pentru slabit
Daca discutam despre exercitii eficiente in privinta scaderii in greutate, atunci problema se pune diferit. In nici un caz nu ne dorim ca organismul nostru sa devina eficient, adica sa consume mai putina energie pentru o anume miscare sau exercitiu. Totusi, acest lucru se petrece dupa o anumita perioada de timp. Solutia este variatia la intervale de timp a formei de efort fizic aerob (bicicleta, alergare, inot etc.).
In ceea ce priveste eficienta exercitiilor in privinta consumului energetic, studiile au aratat ca sedintele de antrenament aerob scurte, dar cu intensitate mare, sunt mai eficiente decat cele lungi si cu intensitate redusa. Colegiul American de Medicina Sportiva este de acord cu rezultatele acestor studii.
De exemplu, o persoana de 80 kg care alearga cu o viteza de 10 km/h arde in jur de 320 kcal in 20 de minute, in timp ce aceeasi persoana, daca ar alerga cu viteza de 5 km/h, ar arde numai 230 kcal.
Totusi, antrenamentul foarte intens nu este cea mai buna optiune pentru toata lumea. Un incepator va trebui sa ajunga treptat la astfel de antrenamente, deoarece exista riscul unor accidentari atunci cand nu sunteti pregatiti fizic pentru a face fata unor astfel de solicitari. De asemenea, antrenamentele dificile sunt greu de mentinut la intensitatea propusa, ceea ce reduce aderenta la un astfel de program.
Exercitii eficiente? Alterneaza intensitatea antrenamentelor!
Chiar si sportivii cu experienta trebuie sa alterneze antrenamentele intense cu cele mai usoare si sa acorde un timp mai mare de recuperare dupa antrenamentele dificile.
Daca va aflati in mijlocul unui program de slabire si ati observat ca nu mai obtineti rezultate de ceva timp, atunci ganditi-va la introducerea unor antrenamente intense, care sa stimuleze metabolismul. Daca insa va aflati la inceput, atunci atitudinea cea mai buna e adoptarea unui program de antrenament moderat ca intensitate, progresand mai lent, dar sigur.
Este recomandat ca, inainte de a incepe un program de antrenament, sa mergeti la un control medical, mai ales daca aveti peste 40 de ani si nu ati mai facut niciodata sport, sunteti fumator, supraponderal sau aveti o afectiune cronica (in special cardiaca).
