1. Ridicari pe varfuri, din stand, cu o haltera (sau un aparat cu aceeasi functie) pe ceafa. (img. 1)
2. Ridicari pe varfuri, din sezand, cu o haltera (sau un aparat cu aceeasi functie ) pe genunchi. (img. 2)
3. Ridicari pe varfuri, din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu aceeasi functie) pe mijloc. (img. 3)
4. Ridicari pe varfuri, din stand, tinand o gantera intr-o mana. (img. 4)
