Exercitiile pentru abdomen sunt esentiale pentru intretinerea corpului. Pentru a obtine un abdomen “six packs” este bine sa tii cont de cateva lucruri. In primul rand, trebuie sa renunti sau cel putin sa reduci mancarea de tip junk food. In al doilea rand, antrenamentele trebuie efectuate constant, iar exercitiile executate corect. In plus, trebuie sa stii ca iti poate lua cateva luni bune sa ajungi la un corpul dorit. Iar asta nu e tot! Pentru a te mentine este necesar sa alegi exercitiile potrivite care sa te ajute sa-ti pastrazi corpul bine sculptat cat mai mult timp.
De ce este nevoie de exercitii pentru abdomen?
Multi barbati se plang regulat de grasimea asimilata, explicand ca oricat sport ar face si oricate diete ar tine “treaba nu merge”, pentru ca asa sunt ei genetic sau pentru ca varsta a inceput sa fie de vina.
Ce nu se stie de fapt este ca multe din miscarile pe care le facem sunt executate incorect si fara sfatul vreunui specialist. Sunt multe mituri privitoare la scaderea in greutatea cu ajutorul abdomenelor sau privitoare la un abdomen plat intr-un timp scurt. Sunt mituri pe care le credem punandu-le in aplicare si ramanand, intr-un final, dezamagiti de ineficienta lor.
Insa, daca te informezi corect si afli care sunt acestea, poti evita dezamagirile.
Exercitii pentru abdomen: 7 mituri demontate
-
1000 de abdomene pe zi si burta dispare!
Este limpede ca abdomenele in sine nu sunt suficiente pentru obtinerea unui abdomen sculptat. Abdomenele iti lucreaza muschii, iar daca ai grasime pe abdomen nu vei reusi sa o topesti in timpul executarii lor. Nu exista nicio legatura intre tesutul muscular si cel de grasime, iar abdomenele nu prezinta un consum caloric ridicat – indispensabil scaderii in greutate. Drept urmare, este necesar mai intai sa elimini grasimea printr-un program cardio si abia apoi, sau simultan, sa iti lucrezi abdomenul.
-
Exercitii cu ridicari de picioare – speciale pentru abdomenul inferior
In primul rand, nu exista abdomen inferior si superior. Exista o singura grupa musculara din care este alcatuit muschiul abdominal. In al doilea rand, ridicarile de picioare nu lucreaza abdomenul, stimuland in schimb doar muschiul Iliacus – cel care face legatura intre coapsa si pelvis. Pentru a-ti lucra intregul abdomen trebuie sa ridici si bazinul, nu doar coapsele.
-
Un abdomen ferm se obtine prin exercitii zilnice
Miscarea este recomandata, intr-adevar zilnic, insa abdomenul are nevoie si de repaos. Repaosul este de fapt indispensabil, el fiind momentul cheie in care abdomenul se contureaza. De la 3 la 5 sedinte de exercitii pentru abdomen sunt suficiente.
-
Exista aparate care te scapa de burta
Rezultatele bune implica eforturi sustinute, iar acest lucru se aplica si atunci cand vine vorba de aparatul minune care-ti promite un abdomen de invidiat. In plus, aparatele pe baza de vibromasaj, cele de electrostimulare si cele care faciliteaza flexia abdominala iti lucreaza muschii abdominali. Nu te ajuta insa in niciun fel sa elimini surplusul de grasime de pe zona abdominala.
-
Trebuie sa faci abdomene timp de jumatate de ora pe zi
Daca iti trebuie doar jumatate de ora ca sa simti efortul abdomenelor, inseamna ca miscarile nu sunt executate corect. Cinci minute de abdomene, executate de minimum 3 zile pe saptamana, ar trebuie sa fie suficiente pentru inceput.
-
Daca vrei sa ai muschi fermi, trebuie sa lucrezi cu greutati
Desi sunt folosite pentru sculptarea abdomenului, greutatile nu sunt indispensabile. Sunt multe exercitii fara greutati care te ajuta sa-ti sculptezi muschii abdominali.
-
Cel mai bine e sa efectuezi exercitiile pentru abdomen la sfarsitul zilei
Fals! Nu conteaza in ce parte a zilei faci sport, atata vreme cat il faci constant. In orice caz, este bine sa-ti dozezi efortul si sa-ti desfasori antrenamentele in acea parte a zilei in care ai cea mai multa energie.
Ce ramane de facut atunci pentru un abdomen ferm? Ce se intampla daca nu ajungem la sala? Cateva exercitii pentru abdomen acasa iti pot fi de real folos daca inveti sa le executi corect. Avantajul este ca le poti face acasa si, cu multa perseverenta, poti obtine rezultate excelente.
Cele mai bune exercitii pentru abdomen acasa
-
Abdomene la 90 de grade
- Stai pe spate cu mainile la tample sau in cruce peste piept
- Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade si indoaie genunchii la un alt unghi de 90 de grade
- Ridica omoplatii usor si revino in pozitie mentinand muschii abdominali incordati.
- Nu te ridica folosind partea superioara a corpului si nu-ti forta gatul atunci cand faci acest tip de abdomene
-
Rotatii ale trunchiului
- Foloseste o minge medicinala sau o gantera
- Stand in pozitia sezut cu genunchii indoiti, roteste usor trunchiul dintr-o parte in alta
- E recomandat sa faci cate 3 seturi a cate 12 repetari
- Clasicele flotari
- Intinde-te cu fata la podea
- Stai sprijinit in antebrate si foloseste muschii de baza pentru a ridica trunchiul
- Ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde, dupa care coboara usor corpul fara a atinge podeaua
- Atentie, daca ai probleme cu spatele, evita acest tip de exercitiu!
- Abdomenele crunches
- Stai intins pe podea, cu genunchii flexati si cu talpile lipite pe podea
- Poti sa-ti pui mainile la ceafa, in cruce peste piept sau paralele cu cvadricepsul
- Cu muschii abdominali incordati, ridica-te si impinge in fata, astfel incat omoplatii sa nu mai atinga podeaua. Mentine contractia cateva secunde.
- Lasa-te inapoi pe podea cu o miscare controlata, tinand muschii abdominali incordati.
- Ridicari din picioare
- Tine picioarele drepte si mainile intinse pe langa corp
- Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade
- Din aceasta pozitie, ridica picioarele spre tavan ca si cum ai face lumanarea
- Revino la pozitia initiala si efectueaza mai multe repetari
- Foloseste-te de muschii abdominali pentru a ridica picioarele!
- Plank
- Stai sprijinit pe coate
- Tine spatele drept, iar capul intr-o pozitie neutra – adica nici ridicat nici coborat in asa fel incat coloana sa nu fie curbata
- Mentine aceasta pozitie intre 30 si 60 de secunde
