A) Exercitii de baza
1. Tractiuni la bara, cu priza supinatie, la latimea umerilor, fara a inclina sau cambra corpul spre spate. Trageti bara pana atingeti barbia. (img. 1)
2. Flexia antebratelor pe brate cu bara. (img. 2)
3. Flexia antebratelor pe brate cu gantere (alternativ sau simultan, sezand sau din picioare). (img. 3)
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca “Scott”. (img. 4)
2. Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele). (img. 5)
3. Flexii concentrate cu o gantera, din sezand. (img. 6)
