A) Exercitii de baza:
1. Genuflexiuni cu haltera pe ceafa (img. 1).
2. Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul) (img. 2).
3. Presa inclinata (img. 3).
4. Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini (img. 4).
5. Genuflexiuni cu haltera pe piept (img. 5).
6. Presa inversa (HACK-SQUAT).
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Extensia picioarelor la aparat (img. 6).
