A) Exercitii de baza
1. Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta). (img. 1)
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Hiperextensii la banca. (img. 2)
2. Aplecari in fata, din picioare cu o haltera pe ceafa. (img. 3)
Exercitii pentru lombari
A) Exercitii de baza
1. Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta). (img. 1)
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Hiperextensii la banca. (img. 2)
2. Aplecari in fata, din picioare cu o haltera pe ceafa. (img. 3)