1. Ridicari ale umerilor, din picioare, tinand o haltera in maini (priza pronatie sau mixta). (img. 1)
2. Ridicari ale umerilor, din picioare sau din sezand, tinand in maini gantere.
3. Ridicari ale umerilor, din picioare, la scripete.
4. Ramat din aplecat cu bara, cu priza larga si coatele orientate spre exterior (pentru trapezul inferior).
