Pentru bicepsi, avem flexiile cu bara, cu gantere, tractiunile cu priza tip supinatie, flexiile la banca Scott cu bara sau cu gantere, flexiile concentrate si cam atat. Restul sunt variante ale acestora, cu bara EZ din stand sau sezand, simultan sau alternativ, cu supinare sau fara supinarea incheieturii in cazul ganterelor.
Poate e timpul sa introduceti un nou exercitiu in program, daca nu sunteti multumit de rezultatele de pana acum. De fapt, exercitiul nu este nou, el a fost inventat de Vince Gironda in anii 60 si unii dintre elevii lui de atunci aveau brate uriase pentru acele vremuri.
Luati o bara, la fel ca la flexiile cu bara din stand pentru bicepsi, dar in loc sa o ridicati in sus departand-o de corp, trebuie sa o trageti in sus pe langa corp pana obtineti contractia completa a bicepsilor.
Fata de flexiile normale, unde coatele raman langa corp sau usor ridicate in fata, la aceste trageri coatele sunt trase in sus, dar in spate. Avantajul este ca nu mai sunt implicati deltoizii anteriori ca la flexii, iar bicepsii sunt solicitati intr-un mod, ceea ce poate duce la o noua crestere musculara.
Exercitiul il recomand, de asemenea, si celor care au probleme cu zona lombara si se feresc sa faca flexiile standarde din stand cu greutate mare si/sau trisate cum altii le efectueaza. Efectuati 3-5 serii a 10-15 repetari. Merita sa incercati!
