5 gustari sanatoase pentru masa musculara

Gustari sanatoase, inainte sau dupa anternament

Orele lungi petrecute la sala nu sunt suficiente pentru a obtine corpul dorit, alimentatia fiind la fel de importanta ca si antrenamentul. Si nu doar ce mancam la fiecare masa ne poate accelera sau incetini progresul, ci si gustarile pe care le luam intre mese si care trebuie sa furnizeze organismului nostru exact nutrientii de care are nevoie si in cantitatile de care are nevoie. De aceea, astazi v-am pregatit cateva idei de gustari sanatoase, pentru cresterea in masa musculara, sugerate de cei de la Muscleandfitness.com.

5 gustari sanatoase pentru rezultate mai bune la sala

Gustari sanatoase inainte de antrenament:

Cu o ora inainte de antrenament, avem nevoie de gustari sanatoase bogate in proteine si carbohidrati cu eliberare prelungita, dar si de o cantitate mica de grasimi sanatoase (mai putin de 5g), care sa incetineasca procesul de digestie al celorlalti nutrienti.

Exemple de gustari sanatoase:

• 1 masura de concentrat proteic din zer
• ½ masura de concentrat proteic din soia
• 2 cani de apa
• ¾ cana de zmeura
• ¾ cana de afine

Combina concentratul de proteine cu apa si consuma fructele separate.

• 60g de piept de curcan
• 1 bucatica de branza cu procent mic de grasime
• 5 biscuiti din cereale integrale

Poti incerca si o cana de boabe de soia fierte.

Gustari sanatoase dupa antrenament:

Dupa antrenament avem nevoie de gustari usor digerabile, formate din proteine si carbohidrati. De asemenea, conform unui studiu publicat in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, consumul de proteine din soia dupa antrenament grabeste procesul de recuperare musculara.

Exemple de gustari sanatoase:

• 1 masura de concentrat proteic  de zer
• ½ masura de concentrat proteic de soia
• 2 cani de apa
• ½ punga de popcorn cu un procent foarte mic de grasime (preferabil facut la masina cu aer cald)

Amesteca concentratul proteic in apa si consuma popcornul separat.

• 1 masura de concentrat proteic din zer
• ½ masura de concentrat proteic din soia
• 2 cani de apa
• 1 lingurita de jeleu de fructe, continut scazut de zahar
• 1 felie de paine

Gustare sanatoasa seara:

Seara trebuie sa avem grija sa limitam consumul de carbohidrati deoarece acestia nu se “ard” peste noapte, ci se transforma in grasime. Ideal este sa consumam proteine cu digestie lenta si o cantitate micuta de grasimi sanatoase, pentru a prelungi senzatia de satietate. De aceea, o gustare ideala de seara poate fi formata din:

• 1 canuta de branza cottage (branza de vaci/ perlute de branza)
• 2 linguri de seminte de in

Care este gustarea ta preferata inainte sau dupa antrenament?