Heavy Duty: o metoda impotriva curentului
Mike Mentzer, locul 2 la Mr. Olympia 1979, a fost fara indoiala unul dintre cei mai faimosi culturisti din istorie, in special datorita sistemului sau de antrenament, numit “Heavy Duty”, care se impotrivea curentului si care a revolutionat felul de a se antrena al miilor de culturisti din generatiile urmatoare.
Va aduc in atentie cateva dintre ideile sistemului sau de antrenament, cu scopul de a-i ajuta in special pe ectomorfi:
“Indivizii foarte slabi sau cei care au dificultati in a lua in greutate trebuie sa includa zilnic in alimentatia lor 1l de lapte si sa se concentreze pe alimente cu densitate calorica mare, precum carne de vita, unt de arahide, nuci, spaghete si inghetata.”
Pede alta parte, conform metodei Heavy Duty, trebuie sa lasi o pauza de minimum 96 ore intre antrenamente:
“Multi dintre clientii mei se antreneaza acum o data la fiecare 4 zile (96 ore), iar unii mai rar. Toti fac progrese, cativa la fiecare serie din fiecare antrenament. Altii se antreneaza doar o data la 7 zile si abia atunci fac progrese semnificative.”
Heavy Duty – o metoda controversata
“Cu cativa ani in urma am inceput sa o antrenez pe campioana de culturism Sharon Bruneau. Trei antrenamente pe saptamana. Dupa un timp, a vrut sa faca o pauza pentru ca a vazut deja o crestere in masa si pentru ca ii era teama sa devina prea masiva.
Dupa 3 saptamani de pauza, am reluat antrenamentele. Tot 3 pe saptamana. La al doilea antrenament al saptamanii a fost mai puternica la fiecare serie. Asta inseamna ca si-a pastrat timp de 3 saptamani progresele obtinute in prima perioada de antrenamente.
In cazul in care corpul incepea decompensarea dupa 96 ore, ea ar fi fost mai putin puternica, dar era considerabil mai puternica dupa trei saptamani de pauza totala. Deci, s-ar putea ca 4 zile de pauza sa fie prea putin. Incercati sa va antrenati mai rar, ce aveti de pierdut?”
La vremea aceea, ideile lui erau revolutionare si Arnold le-a combatut, spunanad ca fara 12-20 serii pe grupa nu poti sa faci nimic. Totusi, unii campioni, dintre care cel mai notabil exemplu a fost Dorian Yates, au folosit cu success aceste idei, facand cam 6 serii pe grupa musculara si repetand antrenamentul pentru aceeasi grupa musculara la 7 zile.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national