Cateodata, Arnold folosea aceasta varianta nu doar pentru a-si mari masa grupelor musculare implicate, ci si pentru imbunatatirea flexibilitatii spatelui inferior si femuralilor. Ca la toate exercitiile, forma de executie trebuie sa fie corecta.
1. Alege o pereche de gantere de greutate medie. Nu vom incerca la acest exercitiu sa facem recorduri de forta.
2. Stai cu spatele drept si cu genunchii usor indoiti.
3. Apleaca-te usor inainte din trunchi, lasandu-ti bratele sa atarne liber, complet intinse, pastrand ganterele cat mai aproape de picioare.
4. Asigura-te ca pastrezi spatele drept, chiar cambrat, barbia ridicata si privirea drept in fata.
5. Continua sa cobori in mod controlat cat de mult posibil pentru a obtine tensiune in fesieri si femurali, dar nu rotunji zona lombara.
6. Dupa mentinerea pozitiei timp de o secunda in partea de jos, ridica-te usor inapoi la pozitia de start.
Alte observatii: daca alegi gantere potrivite ca greutate, vei putea cobori mai jos decat daca folosesti gantere mai grele, plus ca vei fi mai ferit de accidentari. Cei cu o flexibilitate foarte buna pot folosi un suport mai inalt sub talpi pentru a putea cobori mai jos ganterele. Executia sa fie lenta, 2 secunde pe partea negativa si 1-2 secunde pe partea pozitiva.
Alexandru Bolborici
dupa MuscleMag