Indreptari romanesti – un exercitiu faimos peste hotare
Intreptarile cu bara sunt cunoscute de toti culturistii pasionati. Nu exista un exercitiu mai bun pentru stimularea cresterii generale a masivitatii si a fortei. Genuflexiunile cu bara la ceafa sunt foarte aproape, dar ca exercitiu pentru stimularea cresterii, acestea se situeaza pe locul doi, dupa indreptari.
Ce vreau sa va aduc in atentie este varianta facuta cu picioarele drepte si talpile paralele, departate la maximum 10cm. Desigur, s-a mai vorbit despre acest exercitiu, dar acum ceva vreme am intalnit acest exercitiu intr-un articol dintr-o revista americana sub numele de “The Romanian Deadlift”, adica “Indreptari romanesti”.
Normal ca titlul mi-a atras atentia si astfel am descoperit ca aceasta denumire este folosita in SUA si Canada datorita unui fost halterofil roman, ajuns ulterior antrenor al nationalei americane de haltere. El a publicat un articol despre acest exercitiu, insistand asupra abandonarii variantei cu picioarele perfect drepte in favoarea unei noi variante, cu genunchii usor flexati.
Indreptari romanesti: pentru protejarea incheieturilor si a zonei lombare
Motivul este acela ca varianta cu genunchii flexati protejeaza incheietura genunchilor si zona lombara, in timp ce vechea varianta tindea sa produca uzura cu timpul. Fiind o autoritate in SUA, in domeniul halterelor, iar acesta fiind un exercitiu de baza pentru halterofili, s-a impus denumirea “Indreptari romanesti”. Iata, asadar, ca mai sunt si romani celebri peste hotare, care ne fac sa ne simtim mandri, nu doar cei care au hotarat ca lebedele din Viena sunt o sursa valoroasa de proteine la masa de seara.
Indreptari romanesti – mod de executare:
Asadar, flexeaza usor genunchii, renunta sa tii picioarele perfect drepte la aceste indreptari. Chiar si asa, solicitarea se indreapta asupra bicepsilor femurali si am observat pe propria piele ca astfel pot folosi greutati mai mari. Acest lucru se traduce intr-un progres mai rapid.
Nu uita ca este foarte important sa tii spatele drept. Daca dai capul pe spate, e posibil sa stai cocosat. Priza este bine sa fie mixta pentru ca o sa poti sa tii in maini greutati mai mari cu mai multa usurinta, pentru un timp mai indelungat.
Centura si bretelele (chingile) nu trebuie folosite si la incalzire, ci doar dupa ce ai trecut de 75% din greutatea maxima posibila, asta pentru a favoriza si dezvoltarea muschilor secundari participanti.
Fiind un exercitiu dificil, cu greutati mari, recomand cel putin 3 serii de incalzire, din ce in ce mai grele, inaintea acestor indreptari romanesti.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national