Cum sa afli intensitatea antrenamentului tau

Atunci cand va antrenati, trebuie sa mentineti efortul la o anumita intensitate, astfel incat acesta sa fie eficient. Pentru ca nu aveti la dispozitie in salile de fitness intotdeauna aparate sofisticate cu care sa va masurati diferiti paramaetri fiziologici ai organismului, cea mai la indemana metoda ramane „testul conversatiei”, o metoda orientativa, dar utila si usor de aplicat. Am intalnit o clasificare simpatica, care sper sa va fie de folos. Puteti sa aflati nivelul efortului depus, incadrandu-va intr-una din categoriile urmatoare.

Intensitatea antrenamentului in 10 niveluri haioase

Nivelul 1 – ma uit la televizor si mananc bomboane

Nivelul 2 – ma simt bine si as putea sa mentin acest ritm toata ziua

Nivelul 3 – inca ma simt bine, dar respir putin mai greu

Nivelul 4 – transpir putin, ma simt inca destul de bine si as putea sa port o conversatie fara prea mult efort

Nivelul 5 – destul de confortabil, transpir destul de mult, dar inca pot sa vorbesc fara probleme

Nivelul 6 – inca pot sa vorbesc, dar respir dificil (gafai)

Nivelul 7 – pot inca sa vorbesc, dar nu prea imi vine sa o fac. Transpir foarte tare.

Nivelul 8 – daca ma intrebi ceva, pot sa mormai un raspuns, dar nu pot sa mentin acest ritm prea mult timp

Nivelul 9 – probabil ca o sa mor

Nivelul 10 – am murit 🙂

Un antrenament obisnuit ar trebui sa fie efectuat la nivelul 5 sau 6, in timp ce un antrenament tip interval (cu variatii de intensitate) ar trebui sa se desfasoare astfel: perioada de  efort moderat la nivelul 4 sau 5, iar faza de efort intens la un nivel de maxim 9.

Dr. Serban Damian