Planificarea orelor la care sa iei masa, dar si tipul de nutrienti de care ai nevoie, este una dintre metodele clasice de pierdere a grasimii. Teoria spune ca daca alegi sa consumi anumiti macronutrienti la anumite ore, atunci poti sa scapi mai usor de grasimi.
Programarea meselor de peste zi pentru a scapa de grasimi
In general, orele la care se iau mesele sunt urmatoarele: 9 am, 12 am, 3 pm, 6 pm, 9 om. Sunt 5 mese pe zi, la un interval de 3 ore.
Sa incepem cu masa de dupa antrenament. Este poate cea mai importanta masa a zilei pentru ca muschii au nevoie de combustibil pentru refacere. Sensibilitatea la insulina creste, deci prima masa a zilei este o ocazie ideala pentru consumarea unei cantitati mai mari de carbohidrati si proteine. O persoana cu o greutate de 77 de kilograme are nevoie de 150 g proteina, deci 30 g pentru fiecare masa (2g/kilocorp).
Imediat dupa antenament, este bine sa bei un shake proteic. Poti sa-l prepari din: lapte/iaurt, o banana, fulgi de ovaz, spanac, seminte de in si ulei de peste. De asemenea, include in alimentatie si ulei de cod pentru a obtine necesarul de acizi grasi esentiali.
Daca te antrenzi de dimineata, este important sa descresti in mod gradual cantitatea de carbohidrati de la prima pana la ultima masa. Este bine, asa cum am spus, sa consumi acei carbohidrati cand sensibilitatea la insulina este la cel mai ridicat nivel.
Program de nutritie in functie de tipul de macronutrienti, in grame:
Asadar, redu cantitatea de carbohidrati pana la sfarsitul zilei, ba chiar elimina-i din mesele de seara. Nivelul de glicogen de peste zi ar trebui sa fie suficient pentru buna functionare a sistemului nervos. Inlocuieste carbohidratii cu grasimi sanatoase precum nuci, seminte, avocado, etc. De asemenea, cantitatea de calorii consumata trebuie sa fie mai mare la inceputul zilei si mai mica seara.
