Cum sa construiesti masa musculara daca ai un buget redus

Mancarea „curata” este secretul unui corp perfect. Contrar parerii generale insa, mancarea sanatoasa nu trebuie sa fie neaparat scumpa. Exista o serie de decizii pe care le poti lua cu privire la bugetul tau, astfel incat sa nu cheltuiesti foarte mult si sa reusesti sa dobandesti si masa musculara.

Masa musculara la buget redus

1. Cumpara proteine ieftine

Pentru a construi masa musculara, ai nevoie de 1,2-2 grame proteina per kilocorp. Singura metoda prin care poti face acest lucru este sa consumi alimente bogate in proteina si sa bei shake-uri proteice. Daca nu ai un buget prea mare, cauta surse precum oua, ton la conserva, carne de vita, piept de pui congelat sau branza de vaci. Dieta mai poate include si macrou sau lapte. De exemplu, la o masa poti avea: 3 oua, spanac si branza de vaci, ton cu spanac, branza cu seminte de in sau branza si nuci.

2. Cumpara marci generice

Stiti deja ca brandurile fac diferenta de pret, dar nu intotdeuna si diferenta de calitate. Atunci cand nu ai foarte multi bani, opteaza pentru marcile generice de supermarket. Poti alege intre legume congelate, orez integral, produse lactate, piept de pui sau carne rosie, toate cu pana la 50% mai ieftine.

3. Mananca legume cu frunze verzi

Foarte bogate in fibre dietetice, aceste alimente suprima foamea si mentin nivelul de zahar din sange stabil. Legumele cu frunze verzi ajuta si la reducerea poftelor pentru mancaruri nesanatoase. Indiferent ca vrei sa pierzi din grasime sau sa castigi masa alege intotdeuna legumele cu frunze verzi, foarte ieftine si surse  excelente de energie.

4. Alege cu grija carbohidratii

Cei care sunt in perioada de masa, au nevoie de carbohidrati in dieta zilnica. Legumele congelate sunt alegeri ieftine si sanatoase, la fel si cartofii, pastele, ovazul, fructele congelate, dar si unele fructe proaspete, paine integrala, etc.

5. Evita suplimentele scumpe

Majoritatea culturistilor dau cei mai multi bani pe suplimente. Daca nu ai insa destui bani, ramai la produsele de baza, ca proteina din zer, uleiul de peste si aminoacizii. Iar daca bugetul iti permite, mai poti achizitiona si glutamia si carnitina, care sunt destul de ieftine.

Asadar, alege alimentele intelept si poti obtine aceleasi rezultate cu bani putini. Concentreaza-te pe calitatea proteinelor si stai departe de suplimentele de „lux”.

dupa Fitnessandpower