Procesul de slabire poate fi o provocare, insa exista si cateva strategii de succes care te pot ajuta realmente sa atingi obiectivele pe care ti le-ai stabilit. Daca te straduiesti din rasputeri sa scapi de cateva kilograme in plus, probabil ca ai simtit de multe ori ca toate sansele iti sunt impotriva. Si uneori chiar ai dreptate!
“Exista atat de multa mancare cu gust excelent si mereu la dispozitia ta! Pentru mine este un miracol ca oamenii nu sunt chiar mai grasi decat sunt” spune dr. Meir Stampfer, profesor de epidemiologie si nutritie la Scoala de Sanatate Publica T.H. Chan de la Harvard.
Dincolo de abundenta de alimente la care asistam in acest moment, majoritatea oamenilor au astazi o viata cu mult mai sedentara decat cea a generatiilor trecute. “Nici macar persoanele active, care fac foarte multa miscare, nu reusesc sa arda numarul de calorii pe care le ardeau antecesorii lor”, spune Stampfer.
Asadar, desi in teorie este simplu sa slabesti – reducand aportul de calorii – in practica aceasta misiune nu este la fel de usor de dus la bun sfarsit. “Daca internezi oamenii intr-o sectie metabolica inchisa si le furnizezi numai 60% din aportul lor caloric obisnuit, vor reusi sa slabeasca. Dar pentru oamenii care traiesc in libertate, este foarte greu sa se intample asta!” mai spune Dr. Stampfer.
Insa, desi este extrem de greu sa elimini din kilogramele in plus, adevarata provocare vine de fapt abia atunci cand reusesti cu adevarat sa dai jos. “Este practic mai dificil sa mentii acea pierdere” spune Dr. Lu Qi, profesor de nutritie la Scoala de Sanatate Publica T.H. Chan de la Harvard.
Iar asta este cu atat mai adevarat cand vine vorba despre femei aflate la varsta post menopauzei. “Cand oamenii inainteaza in varsta, devine mai greu sa consume energia pe care o primesc din alimentatie. De aceea, este necesar pentru acestia sa isi modifice obiceiurile alimentare si sa urmeze paternuri mai sanatose” spune Dr. Qi, care subliniaza, insa, ca este o provocare sa iti schimbi orice obicei, inclusiv obiceiurile alimentare.
Oamenii din ziua de astazi vad mancarea mult mai mult decat ca pe un mijloc de subzistenta. Alimentatia este o sursa de multumire, este o activitate sociala si o recompensa. De aceea, multe diete functioneaza pe termen scurt dar esueaza mai tarziu. “Multe diete reprezinta o schimbare radicala si o trecere brusca de la ceea ce oamenii mananca in mod normal, iar acest lucru nu este sustenabil” spune si Dr. Stampfer.
Asta nu inseamna, insa, ca trebuie sa te predai si sa renunti la ideea de a scapa de kilogramele in plus care te deranjeaza! Exista strategii care te pot ajuta sa tii la distanta greutatea nedorita. Iata mai jos cateva ponturi simple pe care le poti folosi, in asa fel incat acul cantarului sa se miste in directia potrivita si sa ramana acolo.
Nu tine dieta, ci imbunatateste-ti planul alimentar
Nu iti axa alimentatia doar pe eliminarea kilogramelor in plus, ci axeaza-te pe sanatatea generala. Urmeaza o dieta bogata in fructe, legume si grasimi sanatoase! “Chiar si astazi, cu toate datele pe care le avem, oamenii inca mai cred ca daca mananca gras, vor fi grasi, si de aceea incearca sa gaseasca produse ce au continut redus de grasimi” spun specialistii. “Aceasta idee a fost demitizata: faptul ca mananci gras nu te face neaparat sa fii gras.
Exista studii foarte bune care demonstreaza ca alimentatia cu grasimi sanatoase ajuta oamenii sa isi controleze greutatea mai eficient decat dietele care exclud total grasimile”.
In concluzie, alegerea unei diete sustenabile, care sa se axeze pe sanatate si nu doar pe slabit te poate ajuta sa faci imbunatatiri de durata. Adopta o dieta sanatoasa si mananca doar o idee mai putin!
Fa sport in mod regulat
Este o fraza spusa atat de des si totusi atat de rar, dat fiind adevarul urias pe care il subliniaza de fiecare data! Intensificarea nivelului de activitate fizica te poate ajuta sa slabesti si sa te mentii la pragul pe care l-ai atins. “Pentru majoritatea oamenilor, controlul greutatii pe termen lung este dificil fara activitate fizica de vreun fel sau altul” spune Dr. Stampfer.
Poti citi si: Exercitiul fizic, cel mai bun medic
Metabolismul uman devine mai lent odata cu inaintarea in varsta, ceea ce inseamna ca vei arde mai putine calorii pentru ca functiile de baza ale organismului sa continue sa fie indeplinite. In acelasi timp, oasele si masa musculara scad, iar masa de grasime creste. Acest tipar incepe sa se instaleze in mod natural pe masura ce inaintezi in varsta, cu exceptia situatiei in care faci ceva pentru a-l evita.
“Eu sunt un avocat foarte fervent, nu numai al activitatilor aerobice, ci si al antrenamentului cu greutati si al calistenicelor” spune Dr. Stampfer. “Construirea de masa musculara nu creste doar rata metabolica a organismului, ci are si propriile sale beneficii distincte pentru sanatate, care de multe ori nu sunt la fel de apreciate ca cele asociate cu activitatea aerobica”.
Incearca sa variezi strategiile
Nu toate dietele functioneaza la fel pentru toate persoanele. Uneori gasirea strategiei corecte necesita incercari multe si greseli multe. O abordare care poate avea succes pentru multe persoane este mancatul constient si atent – faptul ca iti acorzi timp pentru a te concentra pe mancare si a te bucura de ea. “Pentru mine dovezile stiintifice sunt slabe, insa imi place acest concept” spune Dr. Stampfer. “Cu totii am trecut prin experienta de a manca un bol cu alimente si sa nu ne mai amintim apoi ca l-am mancat”…
Un alt truc simplu este sa pui furculita jos intre inghititurile de mancare, in loc sa o tii in mana. O poti lua apoi din nou cand esti gata sa iei o noua imbucatura.
Persevereaza
E foarte greu sa slabesti, si multi oameni esueaza de mai multe ori pana reusesc sa ajunga in momentul in care pot spune realmente ca au avut succes. Nu renunta! Fii hotarat sa mananci in fiecare zi macar o idee mai putin. Daca renunti, reia eforturile in ziua urmatoare, cu si mai multa hotarare, si respecta aceasta regula de fiecare data cand calci stramb!
Citeste si:7 reguli de alimentatie pentru crestere in masa musculara