O alternativa la fluturarile pentru piept

Probleme la umeri

Te dor umerii? Simti durere la unele exercitii, cum ar fi impinsul de la ceafa pentru deltoizi, tractiuni la helcometru la ceafa, fluturari cu gantere pentru piept? Afla ca nu esti singur. Pot sa afirm, fara sa gresesc, ca foarte multi culturisti au probleme medicale cu umerii. Alaturi de cele cu lombarii si genunchii, problemele cu umerii sunt cel mai des intalnite in sportul nostru.

Articulatia umarului este cea mai complexa din tot corpul, deoarece permite bratului sa efectueze ridicari frontale, laterale si rotatii. Fiind o articulatie asa complexa, atunci cand apare o accidentare la nivelul ei, suntem limitati foarte mult la antrenamentul cu greutati.

Daca fluturarile pentru piept iti cauzeaza durere in umeri, in zona din fata sau din spate a lor, atunci e indicat sa folosesti fluturarile la cabluri. Daca si la acestea simti disconfort, incearca urmatorul exercitiu. Intai ajusteaza capatul scripetelui la inaltimea umarului. Pozitioneaza-te astfel incat bratul sa fie intins lateral si umerii sa fie pe aceeasi directie cu bratul intins. Apuca manerul scripetelui si departeaza-te de acesta astfel incat cablul sa fie intins, dar placile/greutatea aleasa sa nu fie ridicata. Aceasta e pozitia de start. Pastrand corpul nemiscat, adu bratul in fata, ca la orice miscare de fluturari. Nu exagera cu greutatile. E un exercitiu de izolare. Acest exercitiu este o variatie a fluturarilor normale cu gantere, avantajul sigurantei pentru umar fiind faptul ca nu ajungem cu bratul in spatele umarului, ca la fluturarile normale. De fapt, din experienta mea, impinsurile si fluturarile cu greutati mari pentru piept, cu o miscare completa pentru a intinde pectoralii in partea de jos, intind periculos de mult tendoanele si ligamente din articulatia umarului. In timp, astfel de miscari mi-au cauzat probleme si a trebuit sa adopt alte strategii pentru antrenarea pieptului si a umerilor. Asa se face ca impinsul de la ceafa pentru umeri, impinsul inclinat cu bara cu greutate mare (greutate aleasa astfel incat sa pot efectua 6-8 repetari corect), tractiuni la helcometru la ceafa cu greutate mare, fluturari cu gantere pentru piept le-am scos complet din antrenamentul meu.

Revenind la exercitiul prezentat, daca efectuandu-l simtiti o durere in toata partea superioara a umarului, atunci e posibil sa suferiti de osteoartrita, care este o afectiune in care cartilajul care protejeaza si inveleste suprafetele articulare se deterioreaza odata cu trecerea timpului. Totusi, in general, aceasta afectiune incepe sa se manifeste dupa 40 de ani.

Alexandru Bolborici