Cornel Mihai Pantelin este instructor de fitness si campion national la categoria Men’s Physique 170cm, avand in palmares un loc 2 la Tiger Classic. In multii ani petrecuti in salile de antrenament, el a observat cele mai frecvente greseli pe care incepatorii le fac. Iata mai jos cele mai frecvente 5 dintre acestea in opinia lui Cornel: 1. Nu apeleaza la antrenor Multi dintre noi, cånd ne-am apucat de sala, am evitat sa ne luam un antrenor, fie din motive financiare fie crezånd ca ne descurcam si singuri pentru ca noi le stim pe toate, fie din alte motive. Alegerea unui antrenor este foarte importanta la inceput deoarece ne ajuta la executia corecta a exercitiilor si astfel scade riscul de accidentare. 2. Ego-liftingul Cred ca este greseala pe care toti…
S-ar putea sa fi vazut la sala in care te antrenezi incepatori antrenandu-se cu tehnici precum superseturi, repetari fortate sau antrenamente in sesiune dubla zilnic si cred ca ti-ai pus urmatoarea intrebare: „Ce vor sa demonstreze acesti oameni?!” Din pacate, exista incepatori care vin la sala pentru a se antrena ca niste avansati, folosind niste programe care nu li se potrivesc deloc. Un culturist avansat foloseste un program mult mai incarcat decat un incepator sau un intermediar. Nivelul lui de intensitate este dictat de urmatoarele aspecte: mai multe seturi/grupa musculara; mai multe exercitii/grupa musculara; variatii ale numarului de repetari/set; un mai mare volum de antrenament; mai multe tehnici avansate folosite pentru un exercitiu; mai multe zile de antrenament/saptamana; etc. Toate acestea sunt caracteristice antrenamentului unui culturist avansat pentru a progresa,…
Imi petrec, aproape in fiecare zi, cateva ore la sala, iar asta se intampla de ceva vreme....va marturisesc ca nu contenesc sa ma minunez de reprezentatiile si abordarile acelora pe care generic (si genetic) ii denumim „debutanti”. Sunt usor de recunoscut dupa forma fizica, sunt de cele mai multe ori dezorientati si inca nu stiu la ce aparat ar trebui sa lucreze, sunt cei care confunda extensiile cu flexiile si nu au idee ce suplimente ar trebui sa ia ca sa progreseze rapid. Tot ei te abordeaza cu intrebari de tipul: „Pentru maini ce fac?” Prin urmare, consider ca un articol care sa trateze aceasta problema, antrenamentul pentru un incepator, este bine-venit si ar putea aduce cateva lamuriri, care mai incolo se vor transforma in castiguri in masa musculata si…
Cand o persoana incepe sa se antreneze cu greutati, progresele initiale sunt in principal rezultatul cresterii eficientei neuromusculare. Cu alte cuvinte, conexiunile dintre creier si muschi se intaresc. In general, se recomanda, pentru incepatori, un volum minim de antrenament pentru procesul de acomodare creier-muschi. Ceea ce urmeaza insa dupa, este un subiect continuu controversat. Cei mai multi cercetatori spun ca progresele in masa musculara si forta mandateaza cresterea volumului de antrenament conform teoriei ca volumul mai mare de antrenament, insemnand mai multe serii pe exercitiu, duce la o eliberare crescuta de hormoni anabolici in corp, incluzand testosteron, hormon de crestere si IGF-1. Cei care sprijina activitatea de intensitate maxima cred ca aceasta are o importanta cruciala in stimularea cresterii fortei si a masei musculare: nu este important cat antrenament faci,…
Stim ca inceputurile sunt cele mai grele, iar daca pana acum ai dus o viata sedentara, inceperea unui program de culturism este o adevarata piatra de hotar. Asadar, iata ce poti face imediat dupa ce pasesti in sala de antrenament: (mai mult…)
Sfaturi de culturism: antrenament ideal pentru rezultate bune De multe ori, incepatorii sau cei care nu au mai facut sport de mult timp, au tendinta sa se apuce in forta de antrenamente, sarind peste cateva etape absolut necesare. Rezultatul este adesea o accidentare sau senzatia acuta ca nu poti face fata solicitarii, ceea ce conduce la abandonul activitatii sportive foarte curand dupa ce a fost adoptat un program de culturism. Antrenament dupa ureche – aceasta este cauza. Asadar, cum ar trebui sa incepi un program de antrenament eficient si gandit pentru o perioada lunga? Prima faza esentiala este faza de pregatire. Aceasta se intinde pe parcursul a 1-2 saptamani pentru cei care au mai facut antrenamente de forta, deci cunosc exercitiile, si putin mai mult pentru cei care calca in…
Culturism pentru incepatori: speranta vs. realitatea Multi tineri care vin in salile de culturism au o imagine eronata despre rezultatele antrenamentelor de culturism. Vad venind uneori grupuri de liceeni galagiosi care stau ore intregi in sala, trecand haotic de la un aparat la altul, fara un obiectiv clar pentru acel antrenament. Sau vad cate un “singuratic” care asuda din greu si pare sa fie un culturist “de cursa lunga” cu un obiectiv precis. Obiective au si cei din grupurile galagioase, si singuraticii. Dispar insa din sala, in 1-3 luni, in proportie mare… ceea ce te face sa te intrebi ce s-a intamplat cu entuziasmul si obiectivele lor. Ei bine, s-au inselat. Credeau ca intr-o luna sau doua vor avea deja 5-10kg de muschi in plus si ca forta lor va…
Sfaturi practice pentru a nu renunta Ai decis ca e momentul sa te antrenezi serios. Ca si tine, alte sute de tineri din Romania iau aceasta decizie poate chiar in aceeasi zi. Este important sa stii niste lucuri pentru a nu te lovi de dificultatile inerente unei asemenea decizii, motiv pentru care ti-am pregatit cateva sfaturi practice care sper ca te vor ajuta. Spre exemplu, o statistica dintr-o tara vestica ne informeaza ca, la inceputul fiecarui an, vreo 2 milioane de oameni se apuca de culturism sau de fitness, dar pana vine vara 90% dintre ei deja s-au lasat de sport. Este deci important sa te asiguri ca nu vei deveni si tu o parte a unei statistici, alaturi de cei care nu au fost in stare sa se tina…
Asa cum am promis in articolul anterior, va pun la dispozitie 2 programe de antrenament. Chiar daca o sa para putin exagerate, va asigur de eficienta lor. De asemenea, nu trebuie sa omiteti o alimentatie corespunzatoare si odihna absolut necesara pentru recuperare. Programul 1 Trei zile pe saptamana, alternativ o zi de antrenament cu o zi pauza, se lucreaza toate grupele musculare intr-o zi. Acest lucru este posibil deoarece ca incepator veti lucra cu greutati mai mici si nu pana la epuizare. Deoarece la inceputul antrenamentului aveti energia cea mai mare, voi pune la inceput exercitiile ce va solicita cel mai mult, si anume exercitiile caracteristice grupelor musculare mari. De asemenea datorita faptului ca trebuie sa cresteti in masa musculara exercitiile cele mai potrivite acestui scop vor fi exercitiile de…
Pasind in lumea culturismului si nefiind documentat vei fi foarte confuz si chiar daca sa zicem ai cunostintele necesare, tot te incearca un sentiment de confuzie cand te gandesti ca vei incepe antrenamentele "de astazi". Nu as vrea sa va fac viata si mai grea insirandu-va alte teorii si principii pe care sa le asimilati acum la inceput. Probabil ca cea mai persistenta intrebare este "ce sa fac (acum la inceput) ?" Multe alte intrebari vor curge si de aceea este bine sa lucrati la o sala unde cei mai experimentati va vor putea da niste indrumari si lamuriri. Pana atunci considerand ca sunteti un incepator sau un culturist in devenire iata cateva idei pe intelesul tuturor pe care un culturist incepator sa si le insuseasca si sa le aplice…
