Sala de fitness, taram plin de surprize Am decis sa scriu acest articol dupa ce am vazut, in toti acesti ani, mai bine de 200 sali de fitness, atat la noi cat si in tari cu traditie in acest domeniu. Ca si in alte domenii, stam prost la capitolul educatie, in ceea ce priveste regulile de bun simt si cele de igiena in sala de fitness. Stiu ca voi fi blamat pentru ceea ce scriu… dar imi asum riscul. De cate ori nu ati gasit guma de mestecat in locul in care se pune sticla de apa sau telefonul mobil, la banda de alergare, la bicicleta eliptica sau la cea stationara? E doar un exemplu de mitocanie moderna si mai sunt si altele! Vad frecvent persoane care transpira abundent, dar care…
Programe de antrenament ale campionionilor, tentatii pentru incepatori Primul gand al unor incepatori este sa copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cat este mai de succes campionul, cu atat este mai tentant pentru incepatori sa-l copieze. Programe de antrenament ca cele ale concurentilor de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii si mii de incepatori de pe toate continentele. Este bine sau este rau? In opinia mea, nu este rau, dar nu ar trebui sa faci asta de le inceput. Daca asa se antreneaza un campion, inseamna ca programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu inseamna neaparat ca programul este perfect si pentru un incepator dintr-o sala din Romania. Tine minte ca niciun campion din Romania sau de la Mr. Olympia…
Alimentatia in culturism, de o importanta majora! In ultimul timp, am impresia ca tinerii au uitat de importanta alimentatiei. Ii aud discutand prin sali doar despre suplimente. Intreaba cat de bun e un produs sau altul, ce parere am despre un nou produs, cat de bine m-am simtit sau ce efect grozav a avut un supliment caruia i s-a facut o reclama insistenta. Dar cum ramane cu alimentatia in culturism? Despre legume, fructe, carne, verdeturi nu am mai auzit pe nimeni sa vorbeasca. Ar trebui sa se aplece mai atent asupra acestora. Intrebari de genul: ce legume sunt mai bune seara sau ce fructe sa mananc, ori care dintre carnea de vita sau de peste este mai buna la masa de dupa antrenament etc., ar trebui sa fie subiecte macar…
Daca intr-un articol anterior am vorbit despre cele 10 greseli frecvente pe care trebuie sa le evitam atunci cand tinem o dieta, cred ca acum este oportun sa facem un inventar al greselilor care ar putea sa ne tina departe de rezultate atunci cand ne referim la antrenament. De multe ori, atunci cand ne antrenam, scapam din vedere aspectele simple si de baza, complicand astfel intutil si neconstructiv abordarea planului de antrenament, fie din cauza cantitatii mare de informatie specifica cu care intram in contact si din dorinta noastra de a avea rezultate cat mai bune si cat mai rapide, ori din cauza unei atitudini defectuoase fata de antrenament. 1. Nu incepeti antrenamentul fara incalzire sau cu o incalzire superficiala. Organismul uman pentru a putea performa are nevoie de o…
Multi incepatori ma intreaba: „Daca am oase si incheieturi subtiri, inseamna ca nu pot ajunge niciodata suficient de masiv pentru a fi campion? Ei bine, si eu am incheieturi subtiri, la 1,81 m inaltime incheietura pumnului meu masoara doar 19 cm in perimetru, dar oasele si incheieturile subtiri nu te pun automat in categoria celor care nu pot deveni suficient de masivi pentru a fi campioni. Frank Zane sau Serge Nubret aveau oase si incheieturi subtiri si totusi au reusit sa-si dezvolte fizicuri suficient de masive pentru a concura alaturi de Arnold Schwarzenegger (Frank Zane reusind chiar sa-l invinga o data). Capacitatea de a ajunge masiv tine mai mult de tipul dominant de fibra musculara, de numarul de fibre musculare si de lungimea muschilor decat de grosimea oaselor sau a…
Durerile de spate sunt frecvent inregistrate atat la cei ce practica un sport, cat si la sedentari. Ele pot varia de la o durere usoara, sacaitoare, pana la forme severe, incapacitante. Cauzele durerilor de spate sunt complexe si variate. Le vom trece in revista doar pe cele care au legatura directa cu practicarea culturismului. Inca de la inceput vreau sa precizez ca aceste probleme ale spatelui nu sunt produse de practicarea culturismului, ci de practicarea INCORECTA a culturismului ! Coloana vertebrala este compusa din 33 de vertebre care actioneaza unitar in scopul mentinerii verticalitatii, protectiei maduvei spinarii, redistribuirii presiunilor si facilitarii miscarilor de flexie-extensie. Daca aceste vertebre se inflameaza, se deplaseaza sau exercita presiune anormal pe discurile intervertebrale, apare durerea lombara. Coloana este sustinuta de ligamente si muschi, ce pot…
Pentru toti cei care lupta din greu cu stratul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare, cand mergeti la antrenament cardio, incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile pe care le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita…
Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul sau, mai simplu, HMB este un metabolit (un produs al metabolismului) al aminoacidului esential cu catena ramificata, leucina. Multe studii au aratat ca leucina este, de departe, cel mai potent aminoacid, luat individual, pentru inducerea sintezei proteinei in muschi. In urma cu cativa ani, cercetatorii de la Universitatea din Iowa au analizat mecanismul metabolic al leucinei si au concluzionat ca rolul atribuit este de fapt al metabolitului sau, HMB. Cateva studii facute pe animale au aratat ca HMB pare ca are un efect pozitiv la producerea de proteina. HMB-ul a lovit piata comerciala a suplimentelor la sfarsitul anilor 90, dar rezultatele au fost slabe. De atunci, marea majoritate a comunitatilor de culturisti a considerat HMB-ul ca un supliment costisitor, un moft mai mult. In mod curios, multi nutritionisti continua…
Tehnicile de marire a intensitatii antrenamentelor au darul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati propus-o. Acestea, alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul, psihicul, nutritia si refacerea dupa efort, reprezinta bagajul vostru de cunostinte care, utilizate corect si judicios, vor preveni stagnarile si vor limita dezamagirile si frustrarea. Practic, tehnicile de antrenament fac diferenta intre „culturismul antic”, unde vechii greci se intreceau in ridicarea pietrelor, si culturismul anilor nostri, unde sunt folosite din plin toate descoperirile de pana acum in acest domeniu. Sunt convins ca fiecare dintre voi, fie ca sunteti incepatori sau avansati, ori ca practicati culturismul fara a va gandi la performanta, sau sunteti obisnuit cu reflectoarele competitiilor, a utilizat aceste tehnici de marire a intensitatii antrenamentelor mai mult sau…
Ordinea exercitiilor conteaza! Regula generala de alcatuire a unui program de antrenament este ca trebuie intotdeauna sa antrenezi grupele mari inaintea grupelor mici. In cazul incercarii de a creste la brate prin antrenarea picioarelor, acest lucru devine si mai important. Cresterea cantitatii de sange in timpul unui exercitiu este specifica partii corpului pe care o antrenezi. O astfel de experienta o numim pompare. Schimbarile in curgerea sangelui din timpul exercitiilor sunt extrem de critice pentru cresterea sintezei proteinei si componentilor anabolici din muschiul lucrat. De fapt, daca lucrezi picioarele dupa brate, sangele crescut de la brate se va muta spre picioare. Asta face sa dispara orice beneficiu al antrenarii picioarelor cu brate. Pentru a examina aceasta ipoteza, un grup de cercetatori a efectuat un studiu aproape identic cu cel prezentat…
