Esti inalt si slab? Nu dispera! Noi, cei inalti, sa recunoastem: suntem buni la volei, putem da dunk la baschet, putem degaja mingea cu mana destul de departe, suntem primii la alinierea de la ora de sport, insa la culturism... ooffff, parca ne ia un veac sa punem un kilogram de muschi pe noi. Dintre cele 3 tipuri somatice, mezomorf – atletic, musculos, endomorf – robust, grasut si ectomorf – slab, subtire, noi suntem cei mai dezavantajati: ectomorf inalt. Daca ai peste 1,85 m si esti slab, nu dispera. Poti adauga ceva masa musculara. Iata 5 lucruri pe care trebuie sa le faci. 1. Baga presa! De ce? Picioarele sunt fundatia oricarui fizic bun si trebuie sa le antrenezi tare din prima zi. Numarul 1 la exercitii pentru tine este…
Umeri La fel ca la piept, cheia este sa te concentrezi pe rotatia umerilor mai mult decat pe implicarea tricepsilor prin intinderea bratelor. Ia o pereche de gantere de 3 ori mai mici decat poti face tu impinsul pentru umeri, porneste cu bratele indoite la 90 de grade si blocate acolo si ridica bratele deasupra capului doar prin rotirea umerilor. Te opresti cand antebrat ele sunt perpendiculare pe sol. Cu cat unghiul bratului este mai mare, cu atat miscarea devine mai grea. Arnold obisnuia sa faca un astfel de impins. Pentru fluturarile laterale, iti recomand sa folosesti niste gantere usoare, cam la jumatate decat poti face exercitiul in mod normal. Pleci cu ganterele lipite de partea laterala a coapsei. Ridici bratele printr-o miscare de rotatie a umerilor. „Desparte” umerii, ca…
Cand citesc articole despre cum se antreneaza marii campioni de la Mr. Olympia, imi pun invariabil intrebarea: da, asa se antreneaza acum cand au ajuns deja la nivelul acela, dar oare, in primii ani, cand au pus „fundatia” a ceea ce vedem azi, cum se antrenau? Cred ca asemenea informatii ar fi mult mai utile incepatorilor care ar beneficia mai mult afland cum s-a antrenat Arnold in primii ani sau Coleman sau Cutler, ce programe i-au propulsat catre statutul de campion. Asemenea informatii sunt mai greu de gasit, dar am reusit sa dau peste un articol mai vechi al australianului Lee Priest, unul dintre cei mai masivi culturisti profesionisti din toate timpurile. Iata ce spune el despre antrenamentele de la inceput care au asezat fundatia pentru trupul de exceptie la…
Rasfoiam acum cateva zile o revista de culturism si atentia mi-a fost atrasa de un articol care se adresa, in mod special, incepatorilor. Articolul, de altfel foarte pertinent, recomanda acestora cu precadere folosirea exercitiilor de baza, complexe si grele, precum genuflexiuni, impinsuri, ramaturi, indreptari etc. efectuate cu greutati libere, care ar stimula mult mai bine dezvoltarea musculara, in comparatie cu exercitiile simple, de izolare. Pe de alta parte, alti autori sfatuiesc incepatorii sa se orienteze catre lucrul la aparate si sa evite exercitiile cu greutati libere care, in opinia acestora, alaturi de o executie defectuoasa si lipsa de experienta, ar fi cauza principala a accidentarilor. Personal, sunt de acord cu ambele teorii, fiecare dintre ele putand fi argumentata si contraargumentata la nesfarsit. Probleme apar insa atunci cand incepatorul dornic de…
Pre-obosirea musculara - tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului Fiecare dintre cei care practica culturismul ar trebui sa isi stabileasca inca din prima zi de antrenament care ii sunt obiectivele, care este forma fizica pe care doreste sa o obtina si, cel mai important, care sunt pasii de urmat pentru indeplinirea acestor deziderate. Intr-o opinie personala, as putea spune ca antrenamentul, alaturi de nutritie si odihna, sunt factorii determinanti ai succesului unui sportiv. Dupa cum bine se stie, corpul uman are o mare capacitate de a se adapta la conditii noi si, cu siguranta, muschii nu fac exceptie de la aceasta regula. Spre exemplu, un antrenament care la un moment dat a produs stres muscular si a generat crestere, repetat o perioada suficient de lunga de timp, nu va mai…
Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca toti cei care practica culturismul, indiferent de nivelul pe care l-au atins sau de obiectivele propuse, au in bagajul de exercitii cateva pe care le considera preferate, despre care cred ca „intra” foarte bine si pe care nu se sfiesc sa le introduca in majoritatea antrenamentelor pentru grupa musculara respectiva. In aceeasi situatie ma aflu eu atunci cand urmeaza sa stabilesc ce va cuprinde urmatorul antrenament al tricepsilor si, indiferent ce exercitiu de baza as alege, finalul antrenamentului ma va gasi aplecat peste o bancuta executand extensii din aplecat cu gantera. Acest exercitiu imi pare incredibil de versatil si eficient atunci cand se pune problema izolarii tricepsului, iar faptul ca muschiul este lucrat din unghiuri diferite nu face decat sa stimuleze cresterea.…
Fiecare anotimp al anului este asociat cu o schimbare majora in peisajul cotidian. Astfel, primavara se intorc pasarile calatoare si apar primele frunze, toamna ruginiul copacilor schimba total atmosfera, iarna primii fulgi de zapada dau dureri de cap soferilor. Am uitat vara, nu? ... Nici vorba! Eu, personal, asociez venirea verii cu aparitia unei promotii de incepatori la sala. Ei vin aici in speranta ca, in cele 15 zile ramase pana la deschiderea strandului sau o luna si jumatate pana la plecarea la mare, vor reusi sa slabeasca cele 15 kilograme de grasime puse de la Craciun incoace si vor pune pe brate macar 7-8 cm de masa musculara. Sigur, am spus-o intotdeauna, daca iti doresti cu adevarat, nimic nu este imposibil. Asta daca esti un tip realist si iti…
Iti scriu acest articol, gandindu-ma ca si eu am fost ca tine ... Tocmai de aceea trebuie sa-ti spun ca te cunosc... de fapt, te vad in fiecare zi in sala. Esti altfel decat toti ceilalti, esti inca intr-o forma care reclama multa munca. Esti usor dezorientat si inca nu stii care aparat ti s-ar potrivi mai bine, inca confunzi flexiile cu extensiile, nu stii ce suplimente ar trebui sa iei ca sa progresezi cat mai repede si le numesti pe toate „proteine”, ti-ar placea sa te ajute cei din jurul tau, insa nu ai curajul sa intrebi de teama sa nu te faci de ras. Vezi? Te cunosc! Sa stii ca toti am fost ca tine, incepatori, iar daca astazi putem spune „practic culturismul de X ani” este pentru…
De-a lungul timpului, am citit multe articole despre antrenamente cat mai sofisticate, pentru avansati, incepatori etc. Totusi, despre refacerea dupa antrenament am citit putine, majoritatea se gandesc ca odihna (somnul) si alimentatia sunt suficiente pentru ca organismul nostru sa se refaca dupa efort. Iata ca vine si momentul cand, desi dormim destul si ne alimentam corect, apare o stare de oboseala psihica, care ne distruge motivatia. Sau, mai rau, desi ne antrenam greu si mancam bine, tonusul si progresele intarzie sa apara. Uneori, abordarea pe perioade lungi a rutinei duce organismul catre o stare de dezechilibru energetic inexplicabil, aparent. Refacerea dupa antrenament este un fenomen complex. (mai mult…)
Repetari negative Una dintre tehnicile cele mai „dureroase”, pe care le-am aplicat si experimentat de-a lungul timpului, a fost cea cunoscuta sub denumirea de „repetari negative”. De altfel, oricand realizez ca o grupa musculara nu mai raspunde la antrenamentul obisnuit, ii aplic aceasta terapie de soc care se materializeaza intr-o febra musculara incredibila. Repetarile negative sunt repetarile unde contractia musculara se concentreaza pe partea negativa a miscarii (cand muschiul se lungeste). Probabil, cel mai bine ar fi sa pornim de la o scurta recapitulare a tipurilor de contractie musculara. Repetarile pozitive sunt acelea in care actiunea musculara se produce atunci cand muschiul se contracta (se scurteaza). (mai mult…)
