Inca de la inceput, as vrea sa va spun ca nu am de gand sa ma erijez in descoperitorul apei calde sau al mersului pe jos si ca scopul acestui articol este acela de a va prezenta un exercitiu care poate aduce un plus de diversitate antrenamentelor voastre pentru spate. Antrenamentul spatelui este unul dintre antrenamentele pe care multi il prefera si pe care cei care merg la sala il fac cu multa tragere de inima, pe de o parte pentru faptul ca spatele de multe ori raspunde bine la antrenamente, iar pe de alta parte pentru ca posibilitatea folosirii unor greutati mari satisface ego-ul practicantului de culturism. Am remarcat de-a lungul timpului ca majoritatea programelor de antrenament pentru spate, fie ca sunt destinate incepatorilor ori sunt concepute pentru avansati,…
Societatea de azi se ghideaza dupa principiul ca mai mult inseamna, intotdeauna, mai bine. Contrar credintei populare, antrenamentul si suplimentarea sunt cazuri in care mai mult nu inseamna mai bine. Unii culturisti, neexperimentati inca, efectueaza sesiuni de antrenament de tip maraton, dublate de o intensitate nebuneasca. Studiile au aratat ca o astfel de abordare este o cale sigura catre supraantrenament si chiar accidentari. Cercetarile din zilele noastre, in domeniul stiintei antrenamentului, analizeaza mai atent efectele volumului, intensitatii, pauzelor, suplimentatiei, refacerii si dietei asupra organismului. Conform ACSM (Colegiul de Medicina Sportiva American): „O problema comuna, cand se recomanda un program de antrenament, este determinarea adecvata a combinatiei dintre volum si intensitate. (mai mult…)
Extensiile pentru triceps la cablu reprezinta un exercitiu de izolare, deoarece doar o singura incheietura (cotul) este in miscare, care poate aduce atat marime, cat si forma tricepsului. Exercitiul poate fi efectuat in mai multe moduri, dar cea mai comuna este folosirea unei prize la latimea umerilor sau putin mai ingusta si folosirea unei bare in usoara forma de V. Ce trebuie sa stii! Iata cateva tipuri pentru a face miscarea eficienta. Mai intai, asigura-te ca esti fixat bine pe picioare, cu genunchii putin indoiti, trunchiul rigid si putin aplecat in fata. In al doilea rand, pastreaza coatele lipite de corp pe toata durata seriei. Intreaba orice powerlifter competitiv care exercitiu de impins ajuta cel mai mult impinsul din culcat si iti va raspunde: flotarile. Ele sunt importante pentru toate…
Ai nevoie de solutii? Cred ca fiecare dintre cei care merg la sala, fie ca sunt incepatori sau culturisti cu experienta, a atins, la un moment dat, acel punct critic in care parea ca nimic nu mai functioneaza asa cum se intampla mai inainte, cand corpul efectiv nu mai raspunde la niciun program de antrenament sau regim alimentar pe care cel in cauza il abordeaza. Situatia este cu atat mai critica cu cat perioada de stagnare se prelungeste si cel in cauza nu reuseste sa gaseasca o solutie care sa-l scoata din impas. In opinia mea, o varianta inteligenta de abordare este aceea in care sportivul se detaseaza psihic de problema aparuta, face o evaluare obiectiva progresului obtinut pana atunci si o analiza corecta a neajunsurilor. De asemenea, fiecare dintre…
Suplimente. Cum le alegem? Multi incepatori ma intreaba, pe forumul de consultanta, cum sa isi aleaga suplimentele, pentru ca nu au suficiente informatii ca sa faca conexiunea intre ceea ce isi doresc sa modifice la corpul lor si suplimentul care sa-i ajute sa obtina un rezultat satisfacator. In general, ii intreb si despre varsta, dar mai ales despre datele antropometrice si despre ce vor sa modifice, apoi, in functie de aceste informatii, le construiesc formula pentru castig de kilograme, pentru calitate musculara si definire sau pentru slabire. Suplimente in functie de tipul somatic Profilul diferit si extrem de divers al suplimentelor e un adevarat labirint pentru neinitiatii, care, desi citesc, nu pot acumula rapid informatiile care sa-i duca la ceea ce au nevoie. Pe scurt, sunt ectomorfi extremi care se grabesc…
Care este cea mai mare dorinta a fiecarui culturist? In mod evident, sa creasca in masa si in forta fizica. Fie incepatori, medii sau avansati totdeauna exista sportivi care se plang ca de la o vreme nu mai avanseaza. Atunci cand nici schimbarea programului de antrenament, nici suplimentarea cu proteine, creatina sau orice altceva nu mai dau rezultate, este bine sa ne indreptam atentia spre sectorul uneori marginalizat numit "refacere fizica". Cand vine vorba de dimensiuni si forta si mai ales de eforturile culturistilor de a-si ameliora aceste caracteristici fizice, oamenii de stiinta utilizeaza uneori sintagma : "factor de supracompensare". Oare ce inseamna asta? Foarte simplu: daca iti supui organismul unui stres, cum ar fi efortul de ridicare a unor greutati, corpul se va adapta in cele din urma la…
Nu cred ca am deschis vreodata o revista de culturism in care sa nu intalnesc macar un articol despre antrenament, subiectul antrenarii unei grupe musculare sau a alteia fiind rasucit pe toate partile, cu abordari mai mult sau mai putin stiintifice, unele chiar empirice si foarte multe, in ultimul timp, semanand cu lucrari de diploma la medicina. De asemenea, nu cred ca a fost uitata vreo grupa musculara: de la gat la gambe totul a fost disecat, discutat, analizat, antrenat, hranit, odihnit si, in final, evaluat. Ei bine, despre aceasta evaluare as vrea sa spun cateva cuvinte... (mai mult…)
Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga, ectomorful este un hardgainer tipic. Pentru un ectomorf este foarte greu sa castige in greutate (atat masa musculara, cat si grasime). Supermodele, balerinele si jucatorii de baschet se incadreaza perfect in acest grup. Ectomorf - caracteristici: Slab Articulatii mici Brate si picioare lungi Umeri mici Usor musculos Piept si fese mici Tesut adipos minim (fara exercitarea sau in urma diete slabe in calorii) Pot manca tot ce isi doresc, neexistand pericolul cresterii in greutate Metabolism rapid si eficient Hiperactiv Intampina dificultati in obtinerea masei musculare Celebritati care se incadreaza in tipul somatic ectomorf: Barbati: Brad Pitt, Bruce Lee, Bradley Cooper, Chris Rock, Toby Maguire, Edward Norton; (mai mult…)
Teoretic, un tip talentat are prima sansa sa ajunga superstar in domeniul lui. Talentul este dat de mostenirea genetica, insa am vazut numeroase cazuri in care tipi talentati au fost invinsi de tipi mai putin talentati, dar dispusi sa faca sacrificii mai mari si sa munceasca mai mult. Genele (materialul genetic) responsabile pentru deplina dezvoltare a trupului la niveluri normale nu se manifesta integral daca individul este lipsit de o nutritie adecvata in copilarie si nici inteligenta nu va atinge cotele maturitatii depline daca lipseste stimularea intelectuala in aceasta perioada. Iata deci ca avantajul genetic poate fi pierdut inca din copilarie, daca nu are ceea ce ii trebuie pentru a se manifesta. Daca talentul sau mostenirea genetica superioara este dublata de o munca tenace, rezulta o combinatie imbatabila. Asa cum…
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile din cadrul fiecarui exercitiu? Probabil ca multi dintre voi veti raspunde cu "nu" la aceasta intrebare. Tocmai din acest motiv, va rog ca data viitoare cand mergeti la antrenament sa aveti in vedere si acest lucru. Analizati-va pe voi si uitati-va si la cei din jur. Incercati sa faceti comparatia intre incepatorii din sala si cei avansati. Iar daca exista si sportivi de performanta, cu atat mai bine – uitati-va la ei cu atentie si trageti concluziile care se cuvin. Exista cativa parametri pe care specialistii in fiziologie sportiva i-au analizat si in urma studiilor au constatat ca, daca sunt mentinuti in limitele optime, antrenamentul va fi eficient – iar asta se traduce prin dezvoltarea masei musculare. (mai mult…)
