Va anuntam aparitia nr. 6 (215) pe 2011 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar: - Mitul aerobicului pe stomacul gol - 4 pasi pentru incepatori - Testosteronul si exercitiile - CM de juniori si masters - Interviu cu Cristian Berciu - Arnold, despre numarul optim de serii - Stiati ca... - Fluturarile laterale si problemele umarului - Un fel de acasa - Vitaminele si mineralele de care ai nevoie - Hiperextensiile. Cum se executa corect? - BCAA - Cupa Power Gym Codlea - Skandenberg (mai mult…)
In mod normal, daca spui ca practici culturismul sau daca mergi la sala cu regularitate, se presupune ca esti o persoana fit, in forma, nu? Ei bine, in opinia mea, fitness inseamna mai mult decat atat; fitnessul este un mod de viata care, dincolo de cele 3-4 sedinte de antrenament pe saptamana si shake-urile proteice aferente acestora, implica multe alte aspecte. Fitness = energie, sanatate si longevitate Probabil, cel mai nimerit ar fi sa pornim discutia despre fitness de la ceea ce reprezinta „The Weider Bodybuilding Lifestyle” ale carui principii se refera la o nutritie echilibrata, la practicarea cu regularitate a exercitiilor fizice, la reducerea stresului si la modificarea in mod pozitiv a comportamentului. (mai mult…)
Daca am incerca sa exprimam esenta dezvoltarii musculare in cateva cuvinte, am putea spune: antrenament cu greutati + alimentatie + odihna. Bineinteles, culturismul inseamna mult mai mult decat atat, dar ca in orice domeniu este bine ca la inceput sa existe privirea de ansamblu, altfel exista riscul “sa nu vezi padurea din cauza copacilor”. Multi incepatori, in goana lor dupa crestere in masa musculara sunt mult mai preocupati sa afle care supliment e mai bun, de la ce firma sa cumpere, dar scapa din vedere probleme mult mai importante, asa cum este si problema somnului. (mai mult…)
Exercitii cardio – cele mai simple metode de modelare Pentru a-ti mentine corpul puternic si sanatos, este absolut necesar sa incluzi cateva minute de exercitii cardio in programul tau zilnic. In afara de modelarea rapida a corpului, aceste exercitii cardio prezinta o sumedenie de alte beneficii, printre care: - intaresc inima, conferindu-ti o rezistenta mai mare la efort; - imbunatatesc circulatia si metabolismul, intaresc articulatiile si muschii; - accelereaza recuperarea fizica dupa un antrenament intens; - imbunatatesc sanatatea si eficienta plamanilor, rezultatul fiind o oxigenare mai buna a corpului. Poti efectua exercitii cardio acasa , la sala, folosind aparate speciale, dar si in absenta acestora, prin cele mai simple metode de ardere a grasimilor si crestere a masei musculare: (mai mult…)
In varsta de 30 de ani, Bogdan Pricop este un model cu muschi care a reusit sa-si croiasca o cariera si ca antrenor personal, dar care are colaborari in domenii diverse, ca show-uri de televiziune, publicatii fashion, wellness si fitness. A absolvit ASE, sectia Relatii Economice Internationale, in anul 2004, masterand in management si informatizarea in fitness la Institutul de Educatie Sportiva 2009 si este student la IEFS Bacau, Facultatea de studiu al miscarii, sportului si sanatatii. Povestea lui Bogdan incepe in anul 2005. Dupa un grav accident la brate (sectiune transversala a tricepsului ambelor brate cu tendoane si nervi taiati) a stat acasa semi-imobilizat, timp de 6 luni in care a citit si studiat tehnici de recuperare, anatomia corpului uman si numeroase carti de nutritie si, in general, tot…
Cand esti incepator, nu este bine sa grabesti lucrurile, ci trebuie sa vezi antrenamentele cu ochii celui care invata. Rabdarea iti este pusa la incercare de multe ori, caci desi ai dori sa te antrenezi cot la cot cu culturistii intermediari ori cu avansatii folosind programe asemanatoare cu cele pe care le folosesc ei, instructorul nu-ti permite decat acelasi banal program in care iti lucrezi intreg corpul la un antrenament de trei ori pe saptamana, cu greutati sub posibilitatile tale. Incepator - 3 zile pe saptamana Ca sa puteti alunga monotonia ce vi se pare ca se instaureaza in asemenea cazuri, va prezentam in acest articol un program de antrenament pentru incepatori in care sportivul lucreaza trei zile pe saptamana (luni, miercuri si vineri) dar isi divizeaza grupele musculare astfel…
Curele de slabire sunt la mare moda. De ce? Simplu, pentru ca rata obezitatii este in plina crestere. Desi e mai simplu sa previi, multi ajung sa trateze atunci cand este prea tarziu. Important este totusi ca ajung sa constientizeze faptul ca au o problema de sanatate si ca trebuie sa ia masuri. Aparent, scaderea in greutate nu este mare filosofie, dar cine a tinut macar o data in viata lui o cura de slabire stie ca pe parcurs apar probleme nebanuite, dintre care cea mai dura si neplacuta este lipsa progreselor. Va voi prezenta in continuare cateva motive pe care sa le aveti in vedere atunci cand cura dvs. de slabire pare sa nu mai functioneze: Scaderea in greutate. 10 piedici in calea acesteia. 1. Nu faceti suficient efort…
Toti culturistii trebuie sa inteleaga un lucru despre spate: este foarte greu sa-l antrenezi daca nu-l vezi in timpul antrenamentului. Dupa coapse, spatele este cea mai mare si importanta grupa. Cind va antrenati trebuie sa aveti in minte doua lucruri: marimea si densitatea, si daca le aveti atunci va dau un sfat: stati de-o parte de cabluri. De multe ori "incepatorii" isi incep cariera lor cu miscari "cosmetice" precum: tractiuni la helcometru la ceafa sau la piept sau cu priza mica. Pentru a cistiga masa musculara toate aceste miscari sunt apa de ploaie. Spatele inferior si cel superior Eu am invatat ca spatele este o grupa pe care trebuie sa o largesti tot timpul. Dorsalii si in special partea inferioara (des neglijata de culturisti) romboizii si trapezul. Asta inseamna ca…
Exista multa confuzie in randul incepatorilor, dar si al avansatilor, in privinta numarului de repetari ce trebuie efectuate intr-o serie pentru a obtine brate uriase. Adevarul e ca eu recomand 4-6 repetari si o crestere constanta a greutatilor in timp, dar asta nu inseamna ca nu se poate si altfel. Sa aruncam o privire in istoria acestui sport si sa vedem daca gasim indicii. Brate de campioni! In anii 50 era un culturist remarcat, in special, datorita bratelor sale si faimos pentru desele sale aparitii in revistele de specialitate. Numele sau era John McWilliams si bratele sale masurau peste 52 de cm intr-o epoca cand steroizii nu aparusera prin sali si sportivii nu obisnuiau sa minta in legatura cu dimensiunile lor. Cate repetari facea el pe serie? 15 la fiecare…
Data biografice: Anul nasterii: 1989 Inaltime: 1,73 m Greutate: 80 kg Palmares: - finalist la CN de culturismjuniori 2008 Cand te-ai apucat de culturism si de ce? – M-am apucat de culturism la varsta de 16 ani. M-am dus cu un prieten din curiozitate si din placerea de a face antrenamente, nu asteptam progrese imediate, ca majoritatea incepatorilor. Muschii se fac in timp si cu rabdare! Cum arata programul de antrenament, pe zile, cate exercitii si cate serii pe grupa faci? (mai mult…)
