Nu lasa durerea musculara post-antrenament sa te retina de la urmatoarea sedinta de antrenament. Afla de ce apare, cum o poti preveni si cum poti reveni mai repede la antrenament. Indiferent daca suntem incepatori sau profesionisti la sala, am simtit cu totii macar o data pe pielea noastra durerea musculara post-antrenament. Fie ca nu te-ai antrenat de ceva timp, ai inceput un program nou de antrenament sau pur si simplu ai simtit ca te-ai suprasolicitat in ziua pentru picioare, sigur ai simtit acel „Ooof, va fi o problema sa cobor scarile azi”. Afla de ce apare durerea musculara post-antrenament, cum o poti ameliora si cum o poti preveni. Ce este durerea musculara post-antrenament? Orice tip de exercitiu poate provoca dureri. Dar cand metoda ta preferata de antrenament se bazeaza pe…
Jogging vs mers - ce alegi atunci cand incerci sa gasesti varianta ideala de antrenament cardio? Intr-o lume in care stilul de viata activ devine tot mai important, alegerea formei potrivite de exercitiu poate fi coplesitoare. Doua dintre cele mai populare optiuni sunt mersul si joggingul, fiecare avand propriile avantaje si dezavantaje. Dar care dintre acestea este mai eficient pentru sanatatea ta? Fie ca iti doresti sa slabesti, sa-ti imbunatatesti starea cardiovasculara sau pur si simplu sa te bucuri de beneficiile unui stil de viata activ, vei gasi mai jos o comparatie detaliata intre mers si jogging, astfel incat sa poti lua o decizie informata cu privire la exercitiul cel mai potivit nevoilor si obiectivelor tale. Dilema jogging vs mers Exista multe lucruri pe care le putem compara sau pe…
Atunci cand intri intr-un magazin de suplimente nutritive, unul dintre produsele care iti sunt recomandate pentru cresterea musculara este mai tot timpul creatina. Pentru a-ti face o idee asupra popularitatii sale, se estimeaza ca suplimentul aduce aproximativ 100 milioane de dolari anual! Iar vestea buna este ca dintre toate suplimentele de pe piata, creatina este unul dintre putinele sustinute de cercetari serioase. Mai multe studii au dovedit beneficiile creatinei in imbunatatirea fortei si castigurilor musculare, precum si rolul sau in imbunatatirea altor factori, precum capacitatea aeroba si output-ul de putere. De aceea, nu exista nicio indoiala ca ea poate fi benefica pentru forta si castiguri musculare. Insa ceea ce se stie mai putin este cum trebuie sa iei creatina pentru a-i maximiza eficienta si daca exista sau nu efecte adverse.…
Cand vine vorba de ziua pentru spate, majoritatea culturistilor includ in antrenamentul lor o miscare de ramat, cum ar fi ramatul cu haltera sau ramatul cu gantere. Desi ramatul Gorilla este un exercitiu pe care il intalnim mai putin frecvent in diverse rutine, el merita adaugat in antrenamentul tau pentru spate. Afla cum poti stapani ramatul Gorilla si ce greseli trebuie sa eviti, dar si ce muschi lucreaza acest exercitiu, astfel incat sa stii cum sa il incluzi in rutina ta de forta. Ce este ramatul Gorilla? Ramatul Gorilla este un exercitiu unilateral pentru spate, ce ofera o mare variatie fata de exercitiul obisnuit de ramat din aplecat. El este un exercitiu compus, ce utilizeaza atat articulatia cotului, cat si articulatia umarului. Ramatul Gorilla este un tip de miscare de…
Fesierii si cvadricepsul nu trebuie sa fie intotdeauna vedetele antrenamentelor pentru partea inferioara a corpului: adaugarea unor exercitii pentru muschii ischiogambieri te poate asigura ca te antrenezi eficient si, cel mai important, ca iti mentii jumatatea inferioara a corpului cat mai puternica si mai echilibrata. Multe miscari pentru picioare implica in mod natural intr-o oarecare masura muschii de pe partea posterioara a piciorului, dar antrenamentul de forta care vizeaza in mod special ischiogambierii poate fi si mai benefic. Pentru inspiratie ai mai jos cateva dintre cele mai bune exercitii pentru ischiogambieri, pe care merita sa le incerci in urmatoarea zi pentru picioare. Unele dintre ele folosesc rezistenta externa, cum ar fi ganterele, halterele sau chiar benzile de rezistenta, iar altele nu necesita decat greutatea proprie. Insa inainte de a trece…
Indreptarile romanesti ar trebui sa fie un element de baza in programul de antrenament al tuturor. Indiferent daca obiectivele tale tin de dezvoltarea fizica, de imbunatatirea performantei sportive sau de sanatatea generala, merita sa ai in arsenalul tau indreptarile romanesti! Pentru ca desi sunt adesea ignorate, indreptarile romanesti sunt cheia pentru picioare mai mari si mai puternice. Poti efectua acest exercitiu cu echipament limitat in garaj sau sala de sport de acasa, sau cu greutati mari intr-o sala complet utilata. Versatilitatea acestui exercitiu este nelimitata, insa cum poti ajunge sa stapanesti si chiar sa iti perfectionezi indreptarile romanesti? Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre acest exercitiu. Diferenta intre indreptari si indreptarile romanesti Deadliftul sau indreptarea clasica inseamna culturism in cea mai pura forma: o miscare simpla, eficienta,…
In CrossFit, exista numeroase miscari, atat simple, cat si complexe, pe care un sportiv trebuie sa le invete pentru a-si duce la bun sfarsit antrenamentele. De exemplu, Clean and Jerk, sau Aruncatul – asa cum este el cunoscut in competitiile de culturism, este o miscare complexa din culturismul olimpic, care poate creste forta, coordonarea, echilibrul si puterea exploziva. Afla totul despre cum sa arunci, ce progresii are aceasta miscare si care sunt cele mai frecvente greseli in executarea unui Clean and Jerk. Ce este Aruncatul? Miscarea de Clean and Jerk sau Aruncatul este efectuata cel mai frecvent cu o haltera si este impartita in mai multe pozitii: o indreptare, tras la piept, o genuflexiune si finalizarea in pozitie de front rack (sustinere frontala). Pentru cei care nu stiu, pozitia front…
Statul in maini este un element de baza in gimnastica, insa daca nu te antrenezi cu acest gen de exercitii din copilarie, nu va fi usor de invatat! Perfectionarea mentinerii unei pozitii de stand in maini timp de un minut poate necesita ani, insa chiar si sportivii mai putin priceputi la gimnastica pot invata sa faca flotari din stand in maini la perete. Iar beneficiile lor pentru forta, stabilitate si forma fizica sunt incotestabile. Cum te asezi in stand in maini ca un profesionist Competitiile de CrossFit au popularizat flotarile din stand in maini ca miscare accesibila celor mai multi oameni cu forta in brate, iar marele sau avantaj este ca nu e la fel de intimidanta sau consumatoare de timp ca o pozitie libera de stand in maini. Ai…
Una dintre cele mai frecvente probleme ale sportivilor de forta, dar nu numai, sunt leziunile de umar. Statisticile arata ca umerii sunt zona cu cele mai multe leziuni in multe sporturi, inclusiv crossfit si culturism. Durerea sau incordarea umerilor este o problema frecventa, ce afecteaza intre 18 si 26% dintre adulti si extrem de multi sportivi. Din fericire, poti lua masuri pentru a ameliora disconfortul la nivelul umerilor. Descopera mai jos 16 exercitii care ii pot ajuta pe sportivi, de la incepatori pana la cel mai avansat nivel, sa previna leziunile deranjante care afecteaza atat antrenamentul cat si calitatea vietii de zi cu zi. Aceste exercitii vor imbunatati si flexibilitatea, iti vor creste raza de miscare si vor aduce mai mult confort si usurinta in miscari. Majoritatea acestor exercitii se…
Vrei sa construiesti muschi mai voluminosi in partea superioara a corpului fara sa petreci atat de mult timp la sala? Va trebui sa inveti cum sa te antrenezi eficient, iar unul dintre cele mai simple moduri de a face asta este sa antrenezi grupele de muschi impreuna. Pentru trunchi, asta inseamna sa combini exercitii pentru piept si spate in acelasi antrenament. In lumea culturismului, fie ca vorbim despre profesionisti sau despre pasionati, unele combinatii au pur si simplu o logica anume. Unul dintre exemple este proteina din zer cu laptele integral, altul este antrenamentul pentru abdomen si antrenamentul cardio. Unele lucruri merg bine impreuna, inclusiv muschii pe care ii antrenezi in aceeasi sesiune de antrenament. Antrenarea pieptului si a spatelui in acelasi antrenament poate parea sa contrazica legile culturismului in…
